Syö iso saada iso? Lihasten kasvu ei ole vain kasvojen täyttämistä ruoalla
'Syö iso saadaksesi iso' - tämän on oltava yksi viiden parhaan tyhmän kunto-lainauksen joukosta, mitä olen koskaan kuullut.
Miksi?
miten sytyttää sauvoja
Saanen aloittaa täällä vähän tieteestä.
Tiedätkö hiilihydraattien, rasvan ja proteiinin merkittävän eron?
Jokainen niistä sisältää happea, hiiltä ja vetyä. Pelkkä proteiini sisältää typpeä. Mikään typpi ei tarkoita proteiinia, mikä ei tarkoita lihaksia. Joten jos ajattelet, että vain syöminen enemmän saa sinut tunkeutumaan, olet vakavasti väärässä. Riippumatta siitä, kuinka monta jäätelöastiaa olet käynyt, suunnitelmasi saada tunkki ei tule toimimaan riittämättömän proteiinin takia. Mieti, kuinka nopeasti lihaksia todella pystyt rakentamaan.
Lihasvoitto
Useimmat ihmiset tekevät virheen verratessaan rasvan menetystä lihasten lisääntymiseen, kun ne ovat kaksi hyvin erilaista prosessia. Lihaksen rakentaminen on paljon hitaampi prosessi kuin rasvan menettäminen. Siksi odottaa etenemistä yhtä nopeasti kuin joku, joka on rasvanpudotusmatkalla, on turha harjoitus. Sinun pitäisi pyrkiä saamaan 0,5-1% ruumiinpainostasi lihakseksi joka kuukausi ja huomattavasti vähemmän kuin edistyessäsi harjoittelijana. Kun olet edistyneen tason harjoittelija, ehkä parin kilon lihaksen kasvun vuodessa voidaan pitää erittäin hyvänä edistymisenä, joten se lupaa olla yrittämättä lihoa liian nopeasti. Noin 200-300 kalorin ylijäämä ylläpitokaloreissasi toimii hyvin useimmille ihmisille alussa, voit muuttaa tätä edistymisesi mukaan.
Proteiinin saanti
Vaikka päivän tavoiteltujen proteiinitavoitteidesi saavuttamisen pitäisi olla ensisijainen painopiste proteiinien saannissa, mutta haluat maksimoida proteiinin vaikutukset lihasten kasvattamisessa, sinun tulisi alkaa keskittyä proteiinimäärään, jota syöt joka aterialla . Proteiinin syöminen käynnistää lihasproteiinisynteesinä tunnetun prosessin, joka on pohjimmiltaan lihaksen rakentaminen. Mitä enemmän kertoja syöt proteiinia, sitä enemmän annat kehollesi ilmoituksen pitää lihasten rakentamisprosessi käynnissä. Nyt ennen kuin aloitat syömisen puolen tunnin välein, muista, että syövät liian pienet ateriat pienillä proteiinimäärillä eivät todellakaan lähetä signaalia lihasten rakentamiseen.
Ehdotan 4-6 ateriaa, joiden proteiinipitoisuus on noin 0,4-0,55 painokiloa kohti. Voit tietysti muuttaa aterioiden määrää henkilökohtaisten mieltymysten mukaan. Mutta syöminen alle 3 ateriaa päivässä ei ole sitä, mitä kutsumme optimaaliseksi lihasten rakentamiseen. Aterioiden levittäminen on tärkeää. Jos olet käynyt kahdella tai kolmella aterialla päivässä ennen tätä, se on ensimmäinen asia, jonka tarkastelin ennen muuttoa ennen kuin säädin mitään muuta.
Aseta loput makroistasi
Kun olet määrittänyt proteiinien saannin, loput makrot ovat jäljellä oleva tehtävä. Rasvojen ja hiilihydraattien osalta mielestäni yksilön taipumuksella on suurin osa. Rasvan saantia ei kuitenkaan pidä asettaa liian alhaiseksi, koska sillä on erittäin tärkeä rooli hormonaalisen terveyden säätelyssä. Suosittelen, että rasvan saantia ei aseteta alle 20 prosenttiin kokonaiskaloreistasi ja jäljellä olevat kalorit tulevat hiilihydraateista.
Johtopäätös
1. Syö noin 4-6 ateriaa päivässä, joka sisältää riittävästi proteiinia jokaisessa ateriassa.
kaksi. Syö proteiinia ja hiilihydraatteja ennen harjoittelua.
3. Syö proteiinia harjoittelun jälkeen.
Neljä. 200-300 kalorin ylijäämä on riittävä enemmistölle.
5. Älä mene liian vähän rasvoja.
6. Aseta ensin proteiini, sitten rasva ja lisää loput hiilihydraateilla.
7. Hiilihydraatin ja rasvan saanti tulisi asettaa henkilökohtaisen mieltymyksen mukaan, jättämättä myöskään huomiota.
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitness -yrityksen kanssa, joka on online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii vapaa-ajallaan leikkimisestä. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
