Top 5 halpaa proteiinilähdettä budjettihenkilöille
Ei ole väliä mikä on tavoitteesi - lihasten rakentaminen tai rasvan menetys - proteiinien kulutus on erittäin tärkeää. Seuraava seuraava ongelma, joka yleensä tulee tapaasi, on valita proteiinilähde, joka sopii myös budjettiisi. Kavereiden keskuudessa on yleinen käsitys, että runsasproteiininen ruokavalio on erittäin kallista. Vaikka tämä on totta jossain määrin, mutta jos katsomme tarkkaan, se ei ole niin kallista. Jos suunnittelet ruokavaliosi muutamalla halvimmasta runsaasti proteiinia sisältävästä ruoasta, se ei todellakaan ole niin vaikeaa. Katsotaanpa joitain halvimpia ja terveellisiä proteiinilähteitä, erityisesti korkeakouluopiskelijoille
1) Munat
Munat ovat yksi terveellisimmistä elintarvikkeista tällä planeetalla. Riippumatta siitä, mikä voi olla tavoitteesi, laihtuminen tai lihasten kasvu, munien tulisi olla osa hyvin jäsenneltyä ruokavaliota. Paras osa tätä vähärasvaista proteiiniruokaa on helppo saatavuus ja alhainen hinta. Raaka muna maksaa noin 3-4 taalaa kappaleelta ja jokainen muna sisältää noin 5 grammaa proteiinia, jos lisäät keltuaisen. Joten jos kulutat noin 12 munaa päivittäin, se maksaa sinulle noin 50 taalaa ja voit helposti saada noin 60 grammaa vähärasvaista proteiinia pelkästään munista. Ja koska munilla on täydellinen aminohappoprofiili, ne auttavat sinua rakentamaan lihaksia tehokkaammin kuin mikään muu siellä oleva ruoka.
paras ateriakorvake ravistaa laihtumista
2) Heraproteiinikonsentraatti
Ihmisille, jotka ajattelevat heraproteiinilisäaineiden olevan erittäin kalliita, on aika katsoa nyt näiden hienojen tuotenimien ulkopuolelle. Ensinnäkin päästä yli heraproteiini-isolaatin pakkomielteestä. Tiedän, että se on puhtainta heraa ja siinä on yleensä nolla hiilihydraattia, mutta sitten siihen liittyy myös ylimääräisiä kustannuksia. Se on tarkoitettu ihmisille, jotka eivät todellakaan välitä tuotteen hinnasta ja ovat enemmän huolissaan siitä, mitä tuotemerkkiä he käyttävät. Jos haluat samanlaisia tuloksia halvemmalla tavalla, valitse mikä tahansa edullisen heraproteiinikonsentraatin tuotemerkki tai osta raakaproteiinitiiviste valmistajilta. Nykyään jopa raakaproteiinien hankkiminen on erittäin helppoa, koska niitäkin on nyt saatavana kätevissä 1 kg: n ja 2 kg: n pakkauksissa, toisin kuin aikaisemmin, kun se tuli 14 kg: n pakkauksessa. Joten älä kuulu tuotemerkkiin ja isolaatteihin, on olemassa halvempia vaihtoehtoja, jotka antavat sinulle samanlaisia tuloksia.
yeh jawaani hai deewani lainauksia
3) Tofu
Tofu, joka tunnetaan Intiassa myös nimellä 'Soyabean Paneer', on myös yksi markkinoiden halvimmista ja terveellisimmistä proteiinilähteistä. 100 taalaa pakettia kohden saat noin 30 grammaa proteiinia 200 gramman annoksessa. Tofu on myös täydellinen proteiinilähde, joten se on jokaisen siihen käyttämäsi sentin arvoinen. Vaikka kulutat yhden annoksen tofua päivässä, voit helposti saada noin 30 grammaa vähärasvaista proteiinia. Sitä voidaan käyttää eri muodoissa, kuten kastikkeissa ja salaateissa.
4) Kananrinta
Kananrinta on aina katkottua kehonrakennuksen ruokavaliosuunnitelmasta. Se on myös helposti saatavana kuten munat ja erittäin halpa, jos ostat sen oikeasta paikasta ja kypsennät sen itse. Olen nähnyt, että ihmiset, jotka sanovat kanan olevan kallista, syövät usein keitetyt kanaruoat ulkona. Jos tuot kanasi kotona ja kypsennät sen itse, se maksaa sinulle puolet hinnasta kuin mitä maksat ulkona ruokapaikassa. Osta vain suuri määrä, noin kg, pitämään sitä varastossa ja hyödyntämään irtotavarahinnoittelua. Voit helposti saada noin 100 grammaa kananrintaa 40 dollaria. 100 gramman annos antaa sinulle noin 30 grammaa vähärasvaista proteiinia.
5) Maito
Yksi perinteisistä proteiinilähteistä intiaaneille on aina ollut maito. Parasta on, että nyt on olemassa lajikkeita, kuten kaksivärinen ja rasvaton maito, jotka antavat kuntoilijoille runsaasti valinnanvaraa heidän vaatimustensa mukaan. 500 ml kaksoisväritetyn maidon pakkaus maksaa noin 20 taalaa ja sisältää noin 16 grammaa proteiinia. Maito on helposti saatavilla, ja se on myös hyvä kalsiumin ja D-vitamiinin lähde, joten se on yksi terveellisimmistä valinnoista täydentää proteiinin saanti.
kuinka pakata ruokaa reppuun
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
