Seksuaaliterveys

5 tapaa lisätä testosteronitasoja luonnollisesti sopivammalle vartalolle ja terveellisemmälle seksielämälle

Kuten mikä tahansa ihmiskehon hormoni, tasapainoisen testosteronitason ylläpitäminen on erittäin tärkeää.

Testosteroni tunnetaan paremmin miehen sukupuolihormonina, mutta sitä esiintyy myös pieninä määrinä naisruumisissa. Hormoni on vastuussa useimmista fyysisistä muutoksista, jotka miehet käyvät läpi murrosiän lyönnin jälkeen.

Syvempi ääni, hiusten kasvu, lihasten kasvu ja tietysti sukupuoliviisi ovat kaikki yhteydessä suoraan tähän hormoniin.

Mitä terveellisempi testosteronitasosi on, sitä parempi fyysinen terveytesi tulee olemaan. Näin voit lisätä testosteronitasojasi luonnollisesti!

17 elokuvaa missä he todella tekivät sen

1. Hanki paljon aurinkoa / D-vitamiinia

D-vitamiinilla on monia etuja, mutta valitettavasti sillä ei ole paljon luonnollisesti rikkaita lähteitä. Ymmärrämme, että tarpeeksi aurinkoa ei välttämättä ole useimpien ihmisten tehtäväluettelossa, etenkään tänä vuonna. Mutta sinun on myös tiedettävä, että kalsium ja D-vitamiini ovat äärimmäisen tärkeitä kehon optimaalisen testosteronitason ylläpitämisessä. Jos et saa tarpeeksi aurinkoa, voit aina valita D-vitamiinilisät.

2. Vähennä stressiä

Olet ehkä huomannut sukupuoliviettisi laskun stressaavina aikoina. Tämä tapahtuu, koska stressi lisää kortisolin (stressihormoni) määrää verenkierrossa. Tämä voi lisätä ruoan saantia ja kehon rasvaa, mikä puolestaan vaikuttaa testosteronitasoosi. Ei vain, stressi voi jopa häiritä verenpainettasi ja sydämesi terveyttä.

3. Ota vitamiineja ja kivennäisaineita

Hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat ovat välttämättömiä fyysiselle terveydelle. Hormonaalisen terveyden kannalta oikean määrän vitamiinien ja kivennäisaineiden syöminen on kuitenkin erittäin tärkeää. Suurin osa meistä ei päädy oikeaan määrään vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi lisäravinteiden ottaminen on todella hyvä tapa tasapainottaa puute.

Tiedämme jo, että D-vitamiini voi auttaa sinua nostamaan testosteronitasojasi. Muut mineraalit, kuten magnesium, sinkki ja kreatiini, ovat myös osoittautuneet luotettaviksi testosteronin tehostajiksi.

4. Vältä riippuvuutta aiheuttavia aineita, kuten alkoholia ja huumeita

Alkoholin ja huumeiden tiedetään yleisesti aiheuttavan pitkäaikaisia soluvaurioita ja hormonaalisia häiriöitä, mukaan lukien alentunut testosteronitaso. Huumeiden ja alkoholin väärinkäyttö ei vain sekoita onnellisten hormoniesi kanssa, mutta myös vaikuttaa yleiseen lisääntymisterveyteen, erityisesti miehillä . Saatat jo tietää, että alkoholiriippuvuus voi myös aiheuttaa erektiohäiriöitä.

5. Painonhallinta ja säännöllinen liikunta

Kehon lisääntynyt rasvapitoisuus on epäterveellistä monista syistä. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että se johtaa myös merkittävään testosteronitason laskuun. Tämä voi ilmetä uneliaisuutena ja hitaana aineenvaihduntaan. Onneksi vähentynyt rasva ja säännöllinen liikunta voivat helposti auttaa saamaan testosteronitasosi takaisin.

Bottomline

Testosteroni on yksi tärkeimmistä hormoneista miesten kehon toiminnoissa. Testosteronin optimaalinen taso on erilainen eri elimille, joten varmista, että saat ammattitaitoista neuvoa siitä, kuinka paljon testosteronia on terveyttä kehollesi.

Seuraa näitä vinkkejä, ja sukupuolihalusi palaa raiteilleen hetkessä!

Tutustu lisää