Kymmenen minuutin juhlat ennen harjoittelua saadaksesi tämän lihaspumpun menemättä kuntosalille
Onko sinulla suuria suunnitelmia tänä iltana? Tapaa jengi pitkän ajan kuluttua? Haluatko näyttää parhaimmalta vai pitäisikö meidän sanoa repäisevän kaikissa tulevissa selfieissä? Hyvä on sitten. Salaisuus kaikille niille suodattimettomille, erittäin luottavaisille ulkonäöltään ”swelfeille”, jotka napsautetaan kuntosalin pukuhuoneessa, on raskas nosto.
Hyvän painotuksen jälkeen verenkierto maksimoi lihaksesi. Tämän avulla lihaksesi näyttävät erittäin pumpatuilta ja voit näyttää paremmalta noin tunnin ajan. Voit hyödyntää tätä saavuttaaksesi lihaspumpun juuri ennen juhlia.
Juuri ennen kuin otat t-paitasi pois ja liukastut johonkin harrastajaan, osu kannelle tekemään valitsemasi 10 minuutin harjoittelu ennen juhlia.
Muista, että jos teet sen liian aikaisin, menetät esijuhlat ennen kuin olet saavuttanut määränpääsi.
Harjoitus 1: Punnerrukset
Tavoitteena on 100 punnerrusta, mieluiten 50 peräkkäin. Tee ne niin nopeasti kuin pystyt, niin harvoissa sarjoissa kuin mahdollista sinulle.
Tämä antaa ylävartalolle hyvän pumpun ja veresi alkaa kiirehtiä lihaksiasi nopeammin kuin se voi virrata lihaksistasi.
© iStockozark trail makuupussin vuori
Harjoitus 2: Press-ups ja hauiseristys
Suorita nämä harjoitukset pysähtymättä. Pidä 60 sekunnin tauko viimeisen siirron viimeisen toiston päätyttyä.
Suorita 2 virtapiiriä ja nosta kädet ja jalat sängyllä tai penkillä ja hauispidikkeen pyyhe.
Paina ylös
Toistot: 10
Mene puristusasentoon. Ydin lukittu, runko suora. Taivuta kätesi ja laske vartaloasi, kunnes rinta on tuuman maanpinnan yläpuolella.
mitä harjoitella suudella
Paina sitten ylöspäin ja ojenna kätesi kokonaan.
© iStockRäjähtävä kaltevuus Paina ylös
Toistot: 10
Aloita painamisasennolla painosi tuettuna varpaillesi ja käsillesi hartioiden alla. Pidä ydin lukittuna.
Aseta kätesi sängylle varpaat lattialla. Laske rintakehäsi ja paina sitten räjähdysmäisesti ylöspäin ojentaen kätesi.
Hylkää Paina ylös
Toistot: 10
kaikkien aikojen suurimmat soturit
Jälleen, aloita painettuna, mutta jalat nostettuna penkillä. Hanki suora viiva päästä kantapäähän. Taivuta sitten kyynärpäät varovasti laskeaksesi rintaasi. Aja takaisin ylös voimakkaasti ja toista.
© iStockHauiseristys
Pidä: 15 s
Kiinnitä pyyhe reidesi alle ja pidä molemmat päät kädessäsi. Mene puoli kyykkyasentoon ja käpristä kätesi ylös hartioita kohti. Vedä pyyhe niin kovaa kuin mahdollista lisätäksesi hauisesi jännitystä.
Vastuuvapauslauseke: Haluamme selventää, että juhliin osallistuvan pumpun harjoittelu on nopea ratkaisu, jolla on lyhytaikaisia etuja. Tämä menetelmä ei ole tehokas pitkän aikavälin terveystavoitteiden ja tyytyväisyyden kannalta. Jos haluat näyttää suuremmalta pitkällä aikavälillä, sinun on sitouduttava lihasten rakentamiseen. Vain jatkuva harjoittelu ja terveellinen ruokavalio voivat auttaa lihaksia kasvamaan.
Edut treenata ennen lähtöä
Jos juhlia edeltävien harjoitusten välittömät vaikutukset ovat lyhyitä, pitäisikö sinun todella pyrkiä harjoittelemaan ennen juhlia tai päivämäärää ollenkaan? Vastaus on kyllä, koska tässä on enemmän sinulle kuin nopea lihaspumppu.
Parannettu ryhti: Harjoittelusta saamasi lihasääni auttaa sinua seisomaan pystyasennossa ja istumaan selkäsi suorana, vaivattomasti.
Lisääntynyt luottamus: Jokaisessa harjoittelussa siirryt lähemmäksi parempaa itsesi tulemista ja kehosi voi tuntea sen. Se näkyy asenteessasi ja tavassasi esitellä itseäsi.
Luonnollinen hehku: Harjoituksen jälkeinen hehku on todellinen ja se on paras laatu. Se on yhdistelmä lisääntynyttä verenkiertoa, hikiä ja liikunnan aikana vapautuvia endorfiineja.
liikaa itsetyydytysoireita
Lisää energiaa: Silloinkin kun sinulla on ollut tylsää päivää, harjoittelun jälkeinen korkea energia tuo sinut hetkeksi.
© Instagram / Karan Tacker Lopulliset ajatukset
Juhlaa edeltävässä pumpussa nopeat harjoitukset ovat parempana kuin täyspainot. Tämä estää lihastesi varastoituneen glykogeenin ehtymisen.
Joten, kokeile edellä mainittua juhlaa edeltävää harjoittelua valitsemallasi tavalla ja älä unohda ottaa tätä 'swole' selfieä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
