3 lihaseristysliikettä, joita et saa ohittaa kuntosalilla
Tarkkuusharjoittelun osalta me kaikki tiedämme, että yhdistelmähissillä on tärkeä rooli voiman, toiminnallisuuden ja hypertrofian kehittämisessä. Suuret hissit kohdistavat useita lihasryhmiä kerralla rekrytoimalla enimmäismäärän lihaskuituja ja tuottavat siten enemmän EPOC: ta (liikaa hapen kulutusta harjoituksen jälkeen). No, epäilemättä yhdistetyt liikkeet ovat parempi kauppa eristysliikkeistä, mutta kysymys kuuluu, ovatko yhdistetyt liikkeet parhaiten kohdistettavissa kaikkiin lihasryhmiin? Vastaus on, ei ehkä! On tiettyjä eristysharjoituksia, joita et voi vain ohittaa harjoittelussa, jos etsit todellista tarkkuusharjoittelua ja kohdennettua hypertrofiaa. Tässä artikkelissa keskustelen kolmesta tärkeästä eristysharjoituksesta, joita et voi vain ohittaa:
Sivuttaiset korotukset AKA: n sivunousut
Etsitkö 3D-olkapään ulkonäköä? No, ilman, että kehität mediaalisia deltoidejasi eli ulkoisia deltoja, et vain pääse sinne. Olkapään lisäys on ulompien hartioiden päätehtävä, ja siksi sivusuuntaiset korotukset ovat paras harjoitus kohdistaa deltalihaksesi. Istuvat sivusuuntaiset korotukset, seisovat sivuttaiset korotukset, sivuttaiset korotukset hihnapyörällä, roikkuvat sivuttaiset korotukset ja niin edelleen, ovat harvat yleiset muunnelmat harjoituksessa.
Jalkojen kiharat
Muista nuo kananjalan peikot sosiaalisessa mediassa. Olen varma, ettet halua olla yksi niistä. No, kun on kyse jalkojen kehityksestä, nelipäät ovat tietysti suurin lihasryhmä, mutta se on vain jalkojen edestä katsottuna, mutta hyvin kehittyneiden jalkojen suhteen et voi vain jättää väliin tätä osaa reidet, eli hamstrings. Hamstringssi ensisijainen tehtävä on polven taipuminen (polvien taipuminen). Paras harjoitus hamstringsisi kasvattamiseksi on ehdottomasti jalkojen kiharat. Alistuvat jalkakiharat, seisovat jalkakiharat ja istuvat jalkakiharat ovat yleisimpiä muunnelmia harjoituksessa. Istuinjalan käpristyminen on kuitenkin paras optimaalisen ja tehokkaan hypertrofian saavuttamiseksi.
Vasikka kasvattaa
Todennäköisesti kaikkein ohitetuin harjoitus trion joukossa. Kuvittele, että sinulla on hyvin kehittynyt massiivinen ylempi, kunnollinen nelijalka, hamstrit, mutta pienet, lyijykynät muistuttavat vasikat. Ei ihme, se näyttää paska. Siksi sinun on kohdeltava vasikoitasi vastaavalla tavalla kuin muut lihasryhmät, jos todella haluavat tiettyjä määriteltyjä pyöriä eli jalkoja. Vasikan lihaksissa on pidettävä mielessä kaksi suurta lihasta, ainoa ja gastrocnemius. Vasikoidesi ensisijainen tehtävä on istutuslaitteen taipuminen nilkkasi kohdalla. Koska vasikka on biartikulaarinen lihas eli se ylittää molemmat nivelet, sillä on myös tärkeä rooli polven taipumisessa.
Seisova vasikan korotus on paras harjoitus gastrocnemuksen kouluttamiseen, mutta istuvien vasikoiden nostaminen kohdistuu optimaalisesti vasikan lihasryhmän ainoaan lihakseen.
Tässä on vinkki: Harjoittele eristysliikkeitäsi joko kevyillä tai kohtalaisilla painoilla. Ajatuksena on luoda parempi mieli-lihasyhteys ja ylläpitää jännitteen alainen aika (TTY) -periaatetta eristysliikkeissä.
Älä siis unohda näitä välttämättömiä eristysliikkeitä seuraavan kerran kun kuntosalilla.
kuinka flirttailla naisen kanssa
Pidä hauskaa ja pysy turvassa, harjoittele!
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
