4 harjoitusta hirvittävien ansojen saamiseksi, kuten Brock Lesnar
Jotkut ihmiset ovat siunattuina kiinteillä ansoilla. Näillä ihmisillä on yleensä lyhyet solisluun, lyhyet niskat ja kapeat olkapäät. Jo heidän ruumiinsa rakenne saa ansat näyttämään suurilta kehykseltään. Muille eli pidemmillä solisilla ja leveillä olkapäillä ansojen rakentaminen voi olla vaikeaa. Älä huoli, saimme sinut käsittelemään tätä artikkelia siitä, kuinka voit rakentaa massiivisia ansoja.
1. Viljelijän kävely
Valitse kaksi käsipainoa ja aloita kävely. Mitä kauemmin kävelet, sitä enemmän rangaistusta ansasi kantavat. Tämä harjoitus toimii melkein jokaisessa kehon lihasryhmässä, ja ansat eivät ole poikkeus siitä. Lähes jokaisessa voimamieskilpailussa on tämä harjoitus, jossa käytetään yhtä tai toista asiaa kuormana. Valitse paino, joka on vähintään 0,8 kertaa painosi. Oletetaan, että olet 80 kg uros. Sinun ei pitäisi olla mitään ongelmaa pitää 64 kg painoa (32 kg kummassakin kädessä) ja kävellä 20-60 m.
- Aloita harjoitus seisomalla käsipainojen tai lyhyiden lastattujen tankojen välissä.
parhaiten valmis juomaan ateriankorvikkeet
- Tartu laitteeseen tiukasti, älä anna sen luistaa käsistä.
- Pidä olkapäitäsi yhdessä ja alas samalla kun tuet sydäntäsi ja aloita kävely.
Tässä maanviljelijäni käveli vuoden 2015 voimamiehetapahtumasta, jossa kuljettaa 168 kg kokonaispainoa painon ollessa 74 kg.
2. Deadlift
Toinen vankka harjoitus rakentaa humongous ansoja on klassinen deadlift. Aivan kuten maanviljelijän kävely, se on yhdistetty liike, joka osuu monia lihasryhmiä lukuun ottamatta ansoja. Raskaat kuormanostimet toimivat aina ansaan. En ole koskaan nähnyt jonkun, joka vetää vaikuttavaa painoa kuormanostossa, jolla on keskinkertaisia ansoja. Loistat aina sellaisten kaverien joukossa, jotka tekevät vain kohautuksia tai pystysuoria rivejä ansoja varten. Sekä ansa- että tangotankojen toteuttaminen ohjelmassa antaa sinulle molempien maailmojen parhaat puolet. Nostohihnojen käyttö on täysin hienoa, kun tehdään umpikuormituksia, jos hypertrofia on tavoite ja pito on rajoittava tekijä raskasta nostettaessa.
Työskentele 3-6 ja 6-12 toistojen välillä umpikujaan vaihtoehtoisissa istunnoissa komentamaan ansasi kasvamaan.
hyviä sukupuolielokuvia katsottavaksi
3. Yksi käsivarsi
Suurin osa meistä tekee olkavarren kohoumia ansojen rakentamiseksi pitäen tangoa rungon edessä. Epäilemättä se on loistava harjoitus eristää ansoja, eikä sinun tarvitse muuttaa mitään, jos se toimii hyvin sinulle. Yhden käsivarren tanko kohauttaa kuitenkin sivuun. Tämä vaihtelu kertoo sinulle paitsi voimavarojen epätasapainosta ylävartalosi vasemmalla ja oikealla puolella, mutta tarjoaa myös suuremman liikealueen (ROM). Sangka on tässä harjoituksessa parempi kuin käsipaino, koska se ei hankaa kehoasi kuten käsipainolevyt, jotka aiheuttavat tarpeetonta kitkaa. Tämä harjoitus voidaan tehdä joko vapaalla painolla tai sepäkoneella.
miten menettää vatsa- ja rintarasva
Älä unohda pitää palkkia päällä 2-4 sekuntia. Ja tätä varten sinun on käytettävä kuormaa, jonka pystyt käsittelemään kapasiteettisi mukaan pitämällä egoa kuntosalin ulkopuolella.
4. Koko alueen etu- ja sivulavan korotukset
Sinulla ei pitäisi olla ongelmaa ansojen rakentamisessa, jos teet kaikkia edellä mainittuja 3 harjoitusta ja niiden muunnelmia. Kuitenkin, jos sinusta tuntuu silti, että sinulta puuttuu jostakin, anna täysi valikoima etu- ja sivusuunnassa. Tämä harjoitus ei ole muuta kuin säännöllinen etu- ja sivusuuntainen korotus, johon on lisätty liikealue (ROM) .Liike voidaan tehdä kevyellä painolevyllä tai käsipainolla ja nostaa se pään yli edestä (edessä nostettaessa) ja sivulta (sisään sivusuunnassa).
Molempien harjoitusten lisääntynyt liikealue on osoittanut aktivisoivan ansoja huomattavassa määrin. Sinun tulisi nostaa kuorma kuormalle olkapääsi liikkuvuuden mukaan, eikä sen pitäisi aiheuttaa kipua.
Daman Singh on kansainvälisesti sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja urheilija kilpailee Vahvimiehessä ja voimanostossa ilman Anabolics-apua. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa nimeltä: - SIKHSPACK ja voit seurata häntä Instagram ja kouluttaa huumevapaata väestöä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
