4 asiaa, joita laihajen kavereiden on tehtävä lihaksen ja voiman luonnolliseksi saamiseksi nopeasti
En aio puhua siitä, miten 'aineenvaihdunta on rikki' tai annan sinulle luettelon elintarvikkeista, jotka kokoavat sinut kuin Hulk. Tässä ei-BS-artikkeli asioista, jotka sinun on tehtävä lihasmassan lisäämiseksi nopeammin. Muutos vie tietysti aikaa, mutta jos haluat kasvaa ja et näe kokojen selvää kasvua kuukaudesta toiseen, on melko ilmeistä, että jokin on vialla. Useimmat laihat miehet, jotka eivät voi lihaksia painaa, syövät ja harjoittavat väärin. Aloita tekemällä seuraava, jos haluat kasvattaa lihaksia nopeammin.
miten seemisvoi levitetään
1) Ravitsemus
Aloitetaan ravitsemuksen poistamisesta tieltä, koska aivan kuten harjoittelu, jos ravintosi ei ole kohdallasi, sinä yksinkertaisesti EI kasva. Ensinnäkin, sinun pitäisi syödä kalorien ylijäämänä, mikä tarkoittaa enemmän ruokaa kuin mitä kehosi tarvitsee painonsa ylläpitämiseksi. Nyt kun haluat optimaalisen lihasten kasvun, sinun on toimitettava kehollesi jatkuva optimaalisen proteiinin tarjonta koko päivän ajan. Proteiini koostuu aminohapoista. Aminohapot ovat lihastesi ja kehosi rakennuspalikoita. Riittävän proteiinin saaminen tuo sinut positiiviseen typpitasapainoon tai anaboliseen tilaan. Anabolisessa tilassa oleminen antaa sinun rakentaa lihaksia. Päinvastoin, jos typpitasapainosi on negatiivinen, olet katabolisessa tilassa.
Jotkut ihmiset sanovat, että ateriaajoilla ja -taajuudella ei ole väliä ja anabolinen ikkuna on paljon pidempi kuin aiemmin ajateltiin. Mutta tekemisen ja optimaalisen tekemisen välillä on ero. Kyllä, anabolinen ikkuna pysyy auki pitkään, mutta lihasproteiinisynteesinopeus on korkein 5 tuntiin saakka, joten on hyvä sisällyttää vähintään 4 ateriaa, mukaan lukien proteiini, 0,4-0,55 painokiloa kohti painokiloa kohti 4 -5 tunnin välein.
2) Koulutus
Monet ihmiset uskovat, että lihasten hankkiminen tai rasvan menettäminen riippuu ravinnostasi ja se on 80% ravintoa ja 20% ruokavaliota. En ole oikeastaan varma, mistä nämä tarkat luvut ovat peräisin, mutta lihasmassan lisäämisessä mielestäni harjoittelulla on paljon tärkeämpi rooli kuin ihmiset ajattelevat. Miksi? Koska ravintosi voi olla 100% piste, mutta jos et nosta painoja, et aio rakentaa lihaksia. Jos yrität menettää rasvaa, et voi treenata ja silti menettää rasvaa! Joten kovan ja älykkään harjoittelun tulisi olla tavoitteesi, jos haluat maksimoida voittosi.
3) Harjoitusten suunnittelu ja seuranta
Jos haluat lisätä lihasmassaa, sinun on varmistettava, että lihaksesi työskentelee kovemmin kuin tottuneet. Tämä tarkoittaa lihastesi vastuksen lisäämistä jatkuvasti. Tätä kutsutaan progressiiviseksi ylikuormitukseksi, joka on lihaksen rakentamisen perusta. Nyt, jotta voit varmistaa, että ylikuormitat lihaksiasi asteittain, sinun on suunniteltava harjoittelu etukäteen. Kuntosalille meneminen ja 10 kilon käsipainojen käyristäminen satunnaisesti ei ole progressiivinen ylikuormitus. Rakenna harjoitteluasi yhdistelmähissien, kuten kyykky, kuollut hissi ja penkkipuristin, ympärille ja lisää kuormaa ajan myötä. Suunnittelun jälkeen sinun tulee myös pitää kirjaa harjoittelustasi, jotta tiedät paljon edistymistäsi niin monessa viikossa. Loppujen lopuksi eteneminen on se, mikä tekee lihaksesta.
4) Harjoittelutiheys
Harjoittelutiheys on yksi tärkeimmistä muuttujista, jotka on otettava huomioon hypertrofiassa. Tässä tapauksessa harjoittelutiheys tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, kuinka usein treenaat tietyn lihaksen tai lihasryhmän viikossa sen sijaan, kuinka monta kertaa viikossa harjoittelet. Jos tavoitteesi on rakentaa lihaksia, saman harjoittelumäärän jakaminen useammin harjoituksiin on aina parempi kuin harvinaisemmat harjoitukset. Tämä johtuu todennäköisesti harjoitusärsykkeiden optimaalisemmasta jakautumisesta koko viikon ajan. On paljon todisteita siitä, että harjoitustiheys kahdesta kolmeen kertaa viikossa on parempi kuin lihaksen tai lihasryhmän harjoittelu kerran viikossa, mikä tarkoittaa, että sinun pitäisi päästä eroon paskasta bro-split-ohjelmasta, jossa maanantai on kansainvälinen rinta päivä ja lauantai ovat vapaapäiviä, koska kuka helvetti kouluttaa jalkoja, eikö? Valitse tieteellisesti järkevämpi ala-ala, työntö / vetäminen / jalat tai koko kehon harjoitusohjelma.
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitness -yrityksen kanssa, joka on online-kuntoyritys, joka auttaa kuntotavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakentamisen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii vapaa-ajallaan leikkimisestä. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
