Kuinka saada juhliin valmis hauispumppu alle 30 minuutissa
Hauis on näyttävä lihas. Joo, se satuttaa minua sanomalla niin, mutta se on mitä se on. Isompi hauis = parempi ulkonäkö. Vaikka ego-kuntosalin brosit ovat kouluttaneet sitä huomattavasti, isot käsivarret ovat edelleen etusijalla useimmilla kuntosalin vakituisilla. Koska puhumme todellisesta liukkaasta näyttämisestä täällä juhlissa, annan sinulle yksinkertaisen 30 minuutin aseiden räjäytysharjoituksen, jossa hauisesi vuotavat verta ja kaikki pumpataan.
HIRT - korkean intensiteetin vastuskoulutus
HIRT ei ole mikään hienoa olla yhdessä. Se on vain pakata tunnin tai kaksi pitkä harjoitus uudelleen 30-45 minuutissa. Koska aika on rajallinen, lepoaikoja on lyhennettävä. Tämä nostaa niin kutsuttua harjoittelun voimakkuutta ja siten HIRT. Joten kyllä, täällä ei ole mitään hienoa. En sanoisi, että HIRTin edut ovat suuremmat kuin tavallisen harjoittelun edut, mutta se varmasti säästää aikaa, saa veren pumppaamaan ja antaa kevyemmän reunan 'aineenvaihdunnan osuman' suhteen.
Harjoitusten valitseminen
Joten kun tiedät, että sinun täytyy lyödä tiettyä lihasryhmää HIRT-tavalla, valitse harjoitukset, jotka palvelevat tarkoitustasi parhaiten. Ainakin täällä, tässä kappaleessa, tarkoituksemme on jahtaa pumppua.
Joten tässä on 3 valintaa
1) Suorat tangon kiharat (rasvapidikkeillä)
kaksi) Zottman kiharat
3) Vasara kiharat
Kuinka paljon painoa?
Nyt tämä on juuri paikka, jossa useimmat kaverit huuhtelevat harjoittelunsa viemäriin. Koska tavoitteemme on saada pumppu ja se on hauis, emme tule mielettömän raskaiksi ja ruuvaamaan liikemuotoa ja -aluetta. Valitse aina painot, joilla voit pitää lomakkeen paikallaan.
Asennus- ja peruutusjoukot
Tämä harjoitus suoritetaan piirissä (super-asetus) kahdelle ensimmäiselle harjoitukselle (suora tangon kihara ja zottman-käpristyminen) ja viimeistele vasaran kiharat. Mikä saattaa olla vähän uutta monille tätä kokeileville kavereille, on käänteinen pyramidirata. Pienen lämpenemisen jälkeen, mieluiten tyhjän palkin kihartuminen 20-25 toistoa varten, aloita painavimmalla painolla, jonka voit käpristyä OIKEA-muodolla.
Asettaa X toistoa
Suorat tangon kiharat (rasvapito)
1. sarja (raskain sarja) - 1 x 8-10
2. sarja (ensimmäistä kevyempi) - 1 x 8-10
3. sarja (kevyin) - 1x 10-15
Zottman kiharat
paras proteiini ravistaa aterian korvaamista
Nämä on korvattava edellä mainituilla suorilla palkkakiharoilla. Voit pitää painon tälle samat (ei liian kevyt) jokaiselle sarjalle. Joten, heti kun olet valmis suorilla palkkakiharoilla, lepäämättä, pääse zottmaniin. Lyhyesti sanottuna, aseta se suorilla tangon kiharoilla.
Vasara kiharat
Yllä olevien harjoitusten jälkeen levätä noin minuutin ajan ja päästä vasaran curlingiin. Aloita jälleen suurimmalla painolla, jonka voit käpristää PROPER-lomakkeella, ja siirry raskaimmasta kevyimpään.
1. sarja (raskain sarja) - 1 x 8-10
2. sarja (ensimmäistä kevyempi) - 1 x 8-10
3. sarja (kevyin) - 1x 10-15
Yritä puristaa tämä harjoittelu alle 30 minuutissa ja tunnet, että aseet ovat kaikki pumppaamassa ja valmiina näyttämään.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
