5 harjoitusta teräksisille vahvoille käsivarsille ja otteen lujuudelle
Joten valitat heikoista käsivarsistasi? Sallikaa minun sitten kysyä teiltä tämä kysymys: kuinka usein harjoittelet heitä? Tiedän, että käytät niitä melkein kaikissa harjoituksissa, joita suoritat, mutta jos olet tosissasi rakentamassa paksumpia ja täydellisempiä käsivarret, sinun on käytettävä jonkin aikaa niiden kouluttamiseen. Kyynärvarret eivät yleensä saa kuntosalilla ansaitsemaansa kunnioitusta. Totuus on, että jos sinulla on hyvät käsivarret, se ei vain tee kädestäsi parempaa, vaan auttaa myös muissa hisseissä, kuten penkkipuristimessa ja kuormankäsittelyissä. Seuraavassa on parhaat harjoitukset massiivisten käsivarsien rakentamiseksi.
Käänteiset kiharat
Tämä on yksi harjoitus, jonka kanssa olet varma, että olet nähnyt muutaman kaverin, jotka ovat suorittaneet hauislihasten. Vaikka se ei todellakaan toimi erikseen käsivarsissa, käänteiset kiharat ovat erittäin hyvä tapa kouluttaa käsivartesi harjoittelun lopussa. Tämän harjoituksen liike on melko yksinkertainen. Sinun on tartuttava painotettuun tartuntaan. Seiso suoraan kämmenet taaksepäin, kun tanko on käsissäsi. Kahvan tulee olla olkapäiden leveyden päässä toisistaan. Kierrä nyt tankoa voimakkaalla otteella vetääksesi sitä kohti leukaa. Tuo se takaisin neutraaliin asentoon liikealueen täydentämiseksi.
Takana ranne kiharat
Ei kovin tavanomainen, mutta erittäin tehokas harjoitus kyynärvarren lihasten eristämiseksi. Jälleen sinun on käytettävä pronaattikahvaa tässäkin harjoituksessa. Tartu pakaraan, jolla on merkittävä pito pakaralihastesi takana, varmista, että kämmenesi ovat päin pakarat. Käytä kahvaa, joka on hieman pienempi kuin olkapääsi. Käpristä nyt palkki hitaasti ranteellasi puolipyörein liikkein. Kun olet pitänyt supistumista sekunnin ajan, palauta palkki alkuperäiseen asentoonsa. Tämä on eristysharjoitus, joten varmista, että ranteesi ovat ainoat liikkuvat lihakset, kun suoritat tätä harjoitusta.
Penkki ranteessa kiharat tangolla
Voit suorittaa tämän harjoituksen tangoilla tai käsipainoilla. Polvistu alas lattialle kädet penkillä. Tartu nyt tangoihin / käsipainoihin, joissa on selkäpää (kämmenet ylöspäin). Ranteesi tulisi roikkua penkin reunan yli harjoituksen alkaessa. Aloita liike käpristämällä ranteesi ylöspäin ja vie sitten sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon. Liike pysyy samana myös käsipainojen kohdalla.
Käänteiset ranteiden kiharat penkillä
Tämä harjoitus on melko samanlainen kuin yllä oleva harjoitus. Tässä harjoituksessa sinun on käytettävä voimakasta kahvaa (kämmenet lattiaa kohti). Myös tämä harjoitus voidaan tehdä sekä tangoilla että käsipainoilla. Polvistu vain penkin eteen ja pidä kyynärvarsi penkillä, kun ranteesi roikkuu penkin reunan yli. Vedä nyt paino ylöspäin painotuksella. Älä käytä liikaa painoa tässä harjoituksessa, muuten saatat vahingoittaa ranteesi.
Ranteen kierrot
Tämä harjoitus voidaan tehdä yhdellä kahdesta tavasta: joko ennalta kiinnitetyllä painolla, joka on ripustettu ranteessa olevan köyden kautta tai normaalille suoralle tangolle. Liike pysyy samana molemmissa tankoissa. Sinun on pidettävä tankoa molemmin käsin kämmentäsi kohti maata. Vieritä nyt baaria alaspäin kuin ikään kuin rullaisit sanomalehteä. Jatka vuorotellen molempien käsien välillä, kunnes saavutat epäonnistumisen. Käännä liike taivuttamalla ranne ja vierittämällä vastakkaiseen suuntaan.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
