5 todella tehokasta hauisliikuntaharjoitusta, jotka ovat suurimmaksi osaksi huomiotta
Jokainen kaveri unelmoi saada isot aseet. Ne, jotka sanovat, etteivät valehtele, piste! Tappavan hauislihaksen saamiseksi tarvitsee tietyn perustiedot hauisanatomista. Sallikaa minun murtaa ihmiskehon eniten rakkautta kouluttaa.
Brachialis, brachioradialis ja biceps brachii muodostavat hauis. Ja jos sinulla on unelmiesi hauis, sinun täytyy lyödä kaikki nämä samalla tavalla.
hauis reisiluu
Brachii viittaa olkavarteen. Kyllä, se, joka ponnahtaa esiin, kun olet löytänyt kiharat.
Brachilalis
Tämä lihas istuu aivan hartiapenkkien alla ja on vastuussa hauisliikkeen työntämisestä ylöspäin, jolloin se näyttää pitemmältä.
Brachioradialis
Kyynärvarren suurinta lihasta kutsutaan myös Popeye-lihakseksi, koska kun se on kunnolla kehitetty, se antaa sinulle paksumman Popeye-tyyppisen kyynärvarren. Se sijaitsee lähellä kyynärpääsi ja ylittää kyynärnivelesi.
Nyt kun tiedät, mistä hauisesi koostuvat, tässä on 5 harjoitusta, jotka osuvat jokaiseen edellä mainittuun lihasryhmään mahdollisimman voimakkaasti.
1) Zottman Curl
Lihakset: Brachialis, brachioradialis ja biceps brachii.
Yksi aliarvioiduimmista ja unohdetuimmista kiharoiden vaihteluista, Zottman on ilmiömäinen hauis- ja kyynärvarren kehitykselle. Teet perinteisen käpristyksen, mutta laskiessasi kiharaa, tee kämmen kasvot alaspäin sen sijaan, että pidät sitä ylöspäin. Käyristymistä alas kutsutaan myös käänteiseksi.
solmua esineiden sitomiseksi
kaksi) Klassinen Scott Curl kainaloilla
Lihakset: käsivarsi
Melko samanlainen kuin barbell curl, scott curlissa kainalosi ovat työnnettyinä saarnaajapenkin yläosaa vasten ja käsivarret käpristyvät saarnaajapenkin etutyynyjä vasten. Tämä eristää täysin käsivartesi ja kaikki liikkeet lantiosta ja ytimestä leikkautuvat, mikä johtaa äärimmäiseen jännitteeseen hauisesi.
parhaat elektrolyyttitabletit juoksijoille
3) Sulje Grip Chin Ups
Lihakset: Brachii Brachioradialis
Vaikka lähinnä ylempi, keskimmäinen selkä ja ansa liikkuvat, läheinen tarttuvan leuka asettaa hauis myös vakavaan työön. Leukalihakset pakottavat koko hauislihasryhmän kyynärvarrestasi hauislihasen kohdalle auttamaan nostamaan kehosi painoa.
4) Kangaskiharat, joissa on vastusnauhat
Lihakset: käsivarsi
Nauhojen lisääminen tangon kiharoihin muuttaa jatkuvasti jännitystä, mikä antaa sinulle maksimaalisen stimulaation eri kohdissa kiharruksen aikana. Myös käpristyksen alentamisvaihe vaatii lihasteltasi enemmän vakautta, kun nauha yrittää vetää sinut alas.
5) Valehtelee lähikahvan tangon käpristyminen korkealla hihnapyörällä
Lihakset: käsivarsi
Lähes muukalaisharjoitus useimmille, sinun on yritettävä tuntea sen vaikutus. Laske penkkiin otsaasi suoraan hihnapyörän alle, vedä vetoa nyt samalla tavoin kuin pystysuorat kiharat.
Kiitos myöhemmin!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
