5 runsaasti rasvaa sisältävää ruokaa, joista ei saa koskaan luopua, kun yritetään laihtua ja miksi
Haluan laihtua, joten poistan rasvaiset ruoat ruokavaliosta ja jääkaapistani.
Se on yleensä ensimmäinen yritys kohti terveellisempää elämää, mutta se ei ole tehokkain, koska rasva ei ole vihollinen.
Vaikka rasva voi myötävaikuttaa painonnousuun, se on yksi painonpudotukseen syötävistä elintarvikkeista. Kehomme tarvitsee terveellisiä rasvoja selviytyäkseen ja toimiakseen kunnolla. Ne ovat aivojemme, hormonien ja hermokudosten rakennuspalikat. Joten älä tee virhettä luopuessasi siitä.
Rasvaiset elintarvikkeet, jotka ovat todella terveellisiä
Tumma suklaa
Tumma suklaa voi auttaa tasoittamaan vatsasi. Se sisältää suurimman prosenttiosuuden puhdasta kaakaovoita, joka kestää kauemmin. Tämä auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.
© iStock
Kuivatut hedelmät ja siemenet
Mene pähkinöiksi useilla pähkinöillä ja siemenillä, koska niissä esiintyvät monityydyttymättömät rasvat aktivoivat geenejä, jotka vähentävät rasvan varastointia, hallitsevat stressiä ja verenpainetta, vähentävät tulehdusta ja parantavat insuliinin aineenvaihduntaa.
© iStock
Pähkinävoi
Pähkinävoi, kuten maapähkinä ja mantelivoi, ovat samanlaisia etuja kuin kuivatut hedelmät, mutta ei silloin, kun ne on pakattu sokeriin ja hydrattuihin öljyihin. Joten varmista, että maapähkinävoi sisältää luonnollisia ja ravintoaineita.
© iStockparas ravintoaine ravistamalla laihtua nopeasti
Kylmänjalostettu kookos-, manteli- ja oliiviöljy
Se, että se on puhdasta rasvaa, ei tarkoita sitä, että se on huono. Nämä kylmäkäsitellyt öljyt ovat runsaasti syöpää torjuvia polyfenoleja ja sydäntä vahvistavia monityydyttymättömiä rasvoja.
Ne auttavat alentamaan BMI: täsi. Toinen syy pisaroida niitä salaatillemme: ne voivat nostaa serotoniinin, mielialan vaihteluista ja hyvinvoinnista vastuussa olevan hormonin, määrää veressä.
© iStock
Terve, käsittelemätön juusto
Juusto on erinomainen proteiinin, kalsiumin, mineraalien, vitamiinien ja rasvahappojen lähde. Se auttaa hidastamaan sokerin ja hiilihydraattien imeytymistä. Tämä johtaa tasaiseen energiatasoon ja aivojen parempaan toimintaan.
Juustoravinteet ovat todellakin hyviä meille, varmista vain, että se on todellista, kuten ricotta, vuohenjuusto ja käsittelemätön.
© iStock
Hämmentynyt? Tässä ovat rasvan terveyshyödyt
Kehoon varastoitu rasva tarjoaa energiaa elintärkeiden elintemme suojaamiseksi nälän aikana. Se pitää meidät lämpimänä ja estää loukkaantumisia. Kaikilla rasvoilla ei ole samanlaisia etuja, mutta jotkut ovat terveellisempiä kuin muut.
© iStockMonityydyttymättömät rasvat
Monityydyttymätöntä rasvaa löytyy tietyntyyppisistä kaloista, kuten lohesta. Pähkinät ja siemenet tarjoavat omega-3-rasvahappoja. Näiden elintarvikkeiden käyttö voi vähentää sydän- ja verisuonitautien ja tietyntyyppisten syöpien riskiä.
Yksityydyttymätön rasva
Monityydyttymättömät rasvat tulevat enimmäkseen kasvilähteistä, kuten manteleista ja avokadoista. Ne voivat vähentää kolesterolia veressä.
Epäterveelliset rasvat
Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat enimmäkseen vastuussa terveysongelmien lisääntymisestä.
Kuinka rasva auttaa laihtua?
Terveelliset rasvat kohdistuvat tärkeimpään ongelmaan, jota kohtaamme ruokavaliota seuratessamme. Joten sinun pitäisi syödä enemmän rasvaa laihtua.
© iStockRasva pitää sinut täynnä
Rasvaisten ruokien sulaminen kestää kauemmin, joten tunnemme täyteläisemmät pidempään. Tämä auttaa myös poistamaan välipalahalut.
Rasva maistuu hyvältä
Kaikki maistuu paremmalta voin ja oliiviöljyn kanssa, joten jatka ja tiputa osa siitä ateriasi. Rasva auttaa myös kehoamme imemään rasvaliukoisia vitamiineja vihanneksista, mikä tekee ateriastamme tyydyttävämmän ja herkullisemman.
miten harjoittelua ilman kumppania
Rasva polttaa rasvaa
Niin hullulta kuin se kuulostaa, rasva auttaa kehoa polttamaan rasvaa. Joten sinun täytyy syödä rasvaa menettääksesi rasvaa.
Kehomme tarvitsee energiaa polttaa rasvaa ja ylläpitää aineenvaihduntaa. Joten ennen kuin siinä on tarpeeksi proteiinia, rasvoja ja hiilihydraatteja, se ei polta rasvaa.
Lisää aineenvaihduntaa
Suurin osa kulutettavista rasvoista muuttuu energiaksi, joka auttaa lisäämään aineenvaihduntaa ja nopeuttamaan kehomme polttavaa rasvaa.
Rakentaa lihaksia
Jos kulutamme hyviä rasvoja usein ja liikumme, suurin osa energiasta käytetään lihasten rakentamiseen ja lihasmassan ylläpitoon ikääntyessä.
Lopeta riistäminen ja aloita syöminen!
Se on kaksisuuntainen katu. Kun annamme kehollemme sen, mitä se tarvitsee, se täyttää mielellään vaatimuksemme. Joten etsi terveellisiä tapoja lisätä kaikki ravintoaineet ateriaasi ja ilmoita meille, jos se auttaa sinua tuntemaan itsesi täydellisemmäksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
