5 asiaa, jotka pilaavat kaiken kovan työn ja hidastavat lihasten kasvua
Joten, olet nostanut painoja ja jauhanut joka päivä, ottanut kaikki oikeat lisäravinteet ja täyttänyt kasvosi kaikella, joka sisältää proteiinia. Mutta kaikki mitä olet nähnyt, on hyvin vähän lihasten kasvua ja paljon pettymyksiä. Ainoa asia, joka näyttää kasvavan säännöllisesti, on vatsasi. Jos tämä kuulostaa tarinasi, voin ymmärtää. Olen rehellinen kanssasi, syy, miksi et näe tuloksia, voi johtua siitä, että teet kaikkea, mutta mitään, mitä todella vaaditaan. Jos teet jotain seuraavista lihaksen kasvattamiseksi, saatat vain tehdä virheen.
1. Jatka See-Ruoka- Syö- Ruokavalio
Sesonkiaika = irtotavarana kuten hulk = syödä kuin hulk? Väärä. Lähestymistapa, jota useimmat ihmiset noudattavat lihasten saamiseksi, on syödä paljon kaloreita ollakseen valtava kalorien ylijäämä. He eivät ymmärrä, että tämä vain estää lihasten kasvua, ei nopeuta sitä. Kyllä, saatat saada hieman lihaksia, mutta koska syöt paljon kaloreita, saat myös paljon rasvaa. Käytä pikemminkin hitaampaa lähestymistapaa syömällä vain 200-300 kaloria ylläpitoa yllä vähärasvaisiin voittoihin. Tällä tavoin säästät itsesi seurannan jälkeisestä leikkausvaiheesta saadun rasvan poistamiseksi ja kovan ansaitun lihaksen menettämiseksi prosessissa.
kuinka hollantilainen uuni kokata
2. Ohitetaan yhdistetyt liikkeet
Jos olet menossa kuntosalille ja teet vain bicep-kiharoita tai bosu-pallomurtumia (WTF on bosu-palloa edes?) Ja odotat rennon, kuule minut - oja tämä harjoitusohjelma. Sinun ei todellakaan tarvitse tehdä hienoja harjoituksia lihaksen kasvattamiseksi. Saatat näyttää hyvältä tekemällä niitä (tai pudota maahan ja rikkoa hampaasi), mutta he eivät tee paljon auttaakseen sinua kasvamaan. Jos haluat kasvattaa lihaksia kunnolla, tee yhdisteliikkeitä parhaista ystävistäsi kuntosalilla. Opi tekemään isoja hissejä - kyykky, penkkipuristin, umpikuja, rivien yli taivutettu ja niiden muunnelmat ja sisällytä ne harjoitteluohjelmaasi.
satuttavatko miehet suhteen päättyessä
3. Älä tee asteittaista ylikuormitusta
5 tai 30 kg, ei ole väliä mistä aloitat. Ainoa asia, joka kasvattaa lihaskokojasi, on progressiivinen ylikuormitus. Saman painon ottaminen ja saman määrän toistoja kuukausien ajan ei johda lihasten kasvuun. Sinun on jatkuvasti lisättävä lihastesi kuormitusta murtamaan se lisäämällä äänenvoimakkuutta (eli painoa, toistoja, sarjoja). Henkilö, joka aloittaa 5 kg: lla ja nostaa kuorman 30 kg: iin kuukaudessa, saa enemmän lihaksia kuin henkilö, joka nostaa 30 kg koko kuukauden ajan. Tositarina.
4. Ylikoulutus
Ylikoulutus on paljon pahempaa kuin alikoulutus. Kuntosalilla lyöminen joka ikinen päivä ja lihasten palautumisen estäminen on täysin BS-lähestymistapa. Mottosi, jossa ei ole kipua, ei voittoa, voi todella estää voittojasi. Lihaksen rakentamiseksi sinun on annettava sille aikaa toipua ja kasvaa uudelleen. Siksi anna kehollesi levätä, ojapainoja 1-2 päivää viikossa ja tekemällä vähemmän, näet enemmän lihasten kasvua.
5. Lisäravinteet: Catch 'Em All Attitude
Täydennysyhtiö: Hei, olemme julkaisemassa uuden XYZ-täydennyksen.
köyden solmujen tyypit
Ihmiset: Ota rahani, koska en välitä, jos se ei toimi ja maistuu paskalta. Anna se vain minulle.
Liian paljon luottaminen lisäravinteisiin noille voitoille on virhe. Hanki vain ruokavalio tai koulutus.
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitnessin kanssa, online-kuntoyritys, joka auttaa kuntoilutavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii leikkimisestä vapaa-ajallaan. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
