6 syytä miksi useimmat intialaiset kaverit epäonnistuvat lihasmassan asettamisessa
Massan lisääminen on jokaisen kaverin lopullinen kuntosalin unelma. Mutta kuten tavallista, se on helpompi haaveilla kuin tehty. Lihaksen kasvaminen luonnollisesti on tehtävä ja totuus on, että useimmat miehet epäonnistuvat sen tekemisessä.
Näin voit kuitenkin tehdä sen: Ompele kova työ ja tee älykäs työ.
Alla mainitaan joitain seikkoja, joita sinun ei ehdottomasti pitäisi tehdä, jos olet vakavasti rakentamassa hyvää fysiikkaa:
1) Liian paljon äänenvoimakkuutta ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ensimmäinen virhe, jonka teemme, on liikaa äänenvoimakkuutta. Äänenvoimakkuus (asettaa x kuorma x toistoa), koko työmääräsi, on avain lihasten kasvuun, mutta liikaa tekeminen haittaa tosiasiallisesti palautumista ja pysäyttää edistymisen. Useimmat ihmiset hyötyvät ~ 10-20 sarjasta / lihas / viikko. Todellinen volyymisi riippuu useista yksittäisistä tekijöistä, kuten ikä, harjoittelukokemus, genetiikka jne.
2) Roskapostin tekeminen
Liian suuren äänenvoimakkuuden meneminen ei mene tarpeeksi kovaa jokaisessa sarjassa. Jos jokaisessa sarjassa on jäljellä 4 toistoa, voit tehdä paljon enemmän äänenvoimakkuutta, koska jokainen sarja on niin pirun helppo. Suosittelen, että jokainen sarja tehdään ~ 1-2 toistoa epäonnistumisesta, mutta joskus enemmän, joskus vähemmän. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
3) Ei strukturoitua suunnitelmaa
Jos sinulla ei ole suunnitelmaa ja kävelet vain kuntosalilla, voit edistyä. Mutta se ei tarkoita, että edistymisesi ei voi olla parempaa. Kun sinulla on suunnitelma, vähennät arvauksia ja pystyt hallitsemaan muuttujia paremmin.
4) Harjoittele kaikkia lihaksia kerran viikossa ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Sitä kutsutaan a veli jaettu . On hyvä aloittaa harjoittelu sillä, mutta se ei ole ihanteellinen jatkoajan edistymisessä. He eivät vain jätä voittoja pöydälle stimuloimalla vain lihasproteiinisynteesiä tärkeimmissä lihaksissa 1 kerran viikossa, mutta ne antavat myös ihmisille, joilla on nopeampi kuntohajoaminen, kokea häiritsevää.
5) Pumpun jahtaaminen kevyiden painojen kautta
Progressiivinen ylikuormitus tarkoittaa, että teet enemmän työtä ja siten enemmän äänenvoimakkuutta ajan myötä. Pumpun saaminen aiheuttaa lihasten kasvua, mutta pääset pisteeseen, jossa sinun on lisättävä kuormitusta / toistoa. Keskity siis tekemään enemmän äänenvoimakkuutta ajan myötä ja säästää pumpputöitä harjoittelun loppuun mennessä.
6) Ei sovelleta laajaa valikoimaa edustusalueita
Lopuksi tieteellinen tutkimus on osoittanut, että lihasten kasvu voi tapahtua useilla uusilla alueilla. Harjoittelu 8-12 toiston ulkopuolella olevilla uusinta-alueilla voi auttaa kouluttamaan erilaisia kykyjä ja edistämään asteittaista ylikuormitusta. Joten voit jakaa harjoittelusi laajalla spektrillä 3-30 toistoa.
Kirjoittaja bio :
Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagram tai pudota hänelle sähköpostia osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
