Clueless kuntosalilla? Tämä aloittelijan koulutusopas auttaa sinua
Jos Intian kuntosaleilla tehdään jotain pahasti väärin, aloittelijat saavat sen harjoitella. Aloittelijoille jokainen harjoitus on valtava isku keholle. Saattaen heidät kouluttamaan 5-6 päivää viikossa on kuin selviytyä ydinaseista. Jos olet aloittelija, noudata tämän artikkelin ohjeita ja hyödynnä uusia tulojasi parhaalla mahdollisella tavalla.
Harjoittelutiheys
Olen jo puhunut siitä, miksi jokaisen lihasryhmän harjoittelu kahdesti viikossa on elintärkeää lihasten kasvulle. Aloittelijalle on vieläkin tärkeämpää treenata jokainen lihas kahdesti, jotta tottuisi eri harjoitusten liikkeisiin. Jotta liike voidaan suorittaa tarkasti, keskushermostosi täytyy oppia se ja oppia mitä tahansa, sinun on harjoiteltava sitä useammin. Siksi bro split (maanantai-rinta, tiistai-selkä ...) -harjoittelu jokaiselle lihasryhmälle kerran viikossa ei ole järkevää.
5 tapaa sytyttää tulipalo
Perusliikkeet
Lihasten rakentaminen ei ole yksinomaan tekemäsi työmäärä. Mutta toinen avaintekijä lihasten hypertrofiassa on progressiivinen ylikuormitus.
pitkä reitti vermontin retkeilykartta
Sinun on parannettava suoritettavaa työtäsi ja aloittelijana, jos vietät paljon aikaa lisävarusteiden liikkeisiin, kuten kallo-murskaimiin, kaapelien ristiinlähtöihin jne., Et opi perusliikkeitä, kuten puristaminen, vetäminen laskut, rivit, kuolleet hissit, kyykky, keuhkot, kiharat ja puristimet. Kun aloittelijavaihe on ohi, et voi edetä painojen kanssa. Huonossa muodossa voit edistyä vain vähän nostamissasi painoissa. Siksi harjoittelun ensimmäiset 6-9 kuukautta keskittyvät täysin perusliikkeiden oikeaan oppimiseen.
Aloittelijan koulutusohjelma
Alla on aloittelijoiden koulutusohjelma, jonka annan asiakkailleni, joilla on melko vähemmän nostokokemusta. Harjoittelet jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa keskittymällä ensisijaisesti perusliikkeisiin ja saat optimaalisen levon toipumiseen. Se saattaa tuntua liian pieneltä joillekin teistä. Mutta sitä lisätään aloittelijan kehon mukaan, ja olen saanut ihmiset menettämään rasvaa ja rakentamaan lihaksia tällä.
1. päivä Ylävartalo
| Tutki | Sarjat | Edustajat |
| Kalteva penkkipainokone | 3 | 10 |
| Barbell-rivit | 4 | 10 |
| Pec Deck lentää | 3 | 12 |
| Lat vetää alas | 3 | 12 |
| Bicep kiharat | 3 | viisitoista |
Päivä 2 Alavartalo
| Tutki | Sarjat | Edustajat |
| Tangot kyykky | 3 | 10 |
| Romanian Deadlifts | 3 | 10 |
| Keuhkot | 3 | 12 |
Päivä 3, päivä 4 Lepo
5. päivä ylävartalo
| Tutki | Sarjat | Edustajat |
| Leuanvedot | 3 | 8 |
| Jos et pysty tekemään nousuja: Lat Pull Downs | 4 | 10 |
| Hylkää tangon penkkipunnerrus | 3 | 10 |
| Istuvat kaapelirivit | 4 | 12 |
| Varsinainen pääpuristimet | 3 | 10 |
| Pec Deck lentää | 3 | 12 |
| Kaapelin työntäminen alas | 3 | viisitoista |
Päivä 6 Alavartalo
| Tutki | Sarjat | Edustajat |
| Tangot kyykky | 3 | 10 |
| Romanian Deadlifts | 3 | 10 |
| Jalkaprässi | 4 | viisitoista |
Päivä 7 Lepo
Ja kyllä, yhdistä tämä asianmukaisella ravinnolla ja saavutat tavoitteesi tehokkaasti ja tasaisella vauhdilla.
keskimääräinen koko tennistä Intiassa
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, fyysinen urheilija ja henkilökohtainen valmentaja. Uskoo, että kunto on toimiva ja ulkonäkö ovat vain sivutuote. Ota yhteyttä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
