Kiistanalainen silti erittäin tehokas liikunta paksulle rintaan ja selälle
Joe Roganin podcastissa Dorain Yates sanoi kerran, että lihaksen rakentamiseen liittyvät harjoitukset eivät koskaan muutu. Ja joka päivä, kuntosalilla, työntämällä tiensä raudan läpi, pidän tätä korkeimpana totuutena. Juuri vanhan koulun harjoitukset antoivat meille - paksut ja isot lihakset. Upeat uudet kouluharjoitukset ovat hyvin, joo, hienoa katsoa. Suuret yhdistelmäliikkeet ovat aina lihaksen kehityksen kulmakivi. Yksi tällainen vanhan koulun antaminen on käsipainotakki. Menetetty ajassa, tämä harjoitus oli kerran katkottua jokaisen meadeadin ylävartalon rutiinissa. Nyt monet ihmiset eivät tee sitä. Miksi ja miten villapaidasta tuli niin kiistanalainen harjoitus? Selvitetään.
Käsipainotakki
Aivan 50-luvulta 70-luvun alkupuolelle käsipainotakki oli katkottua rinta- ja selkäharjoitusta. Reg Park, Sergio Olivia, Arnold Schwarzenegger, Lou Feriggno ja monet muut kultaisen ajan kuninkaat kannattivat tätä harjoitusta.
Pull-overin katoaminen
Anna Arthur Nautilus, mies, joka esitteli villapaita koneen kehonrakennuksen maailmaan. Mikään ei ollut samanlainen sen jälkeen. Koska kehonrakentajilla oli nyt pääsy tarkempaan koneeseen, taipumus vapaapainoisille käsipainotakkeille väheni. Pian sen jälkeen 90-luvulla nähtiin villapaidan poistuminen toiminnallisten kuntosuojelijoiden loistavalla sisäänkäynnillä. Vasen, oikea ja keskellä oleva pusero ja villapaidat leimattiin olkapään tappajaksi.
Aiheuttaako se todella olkavammoja?
Lähes kaikki väärin tehdyt harjoitukset voivat aiheuttaa vammoja. Joko olet liian heikko tai sinulla ei yksinkertaisesti ole liikkuvuutta villapaidan suorittamiseen. Ennen kuin hyppää oikealle villapaidalle, tarkista olkapään yli painaminen. Voitteko painaa täydellä liikealueella? Jos kyllä, jatka. Jos ei, tarvitset liikkuvuutta. Voitteko tehdä umpikujaan vedettyjä vetoja - aina alaspäin ja ylöspäin? Jos kyllä, voit kokeilla villapaita. Jos haluat tietää, onko tämä harjoitus sinulle vai ei, ota kevyempi paino ja suorita joitain ensimmäisiä toistoja. Jos tunnet oloissasi jotain outoa, se ei ole sinua varten.
miten sinut lähetetään töistä kotiin
Kuinka Bros tekee sen väärin!
1) Ei ydintä.
2) Kuollut suorat käsivarret lukitsemalla kyynärpää. Pidä aina pieni taivutus.
3) Kyynärpäiden taivuttaminen liikaa ja siten mukana ojentaja.
Kuinka tehdä se oikein
1) Ensinnäkin kiristä ytimesi.
2) Käytä aluksi kohtalaisen raskasta painoa.
appalachian trail kautta vaellus kartta
3) Älä lukitse kyynärpäitä suoraan käsivarteen. Pidä hieman mutkaa, myöskään liikaa.
4) Älä venytä liikaa pään yli.
bugisuihku eniten deet
5) Pidä hartiat painettuna (sisään vedettynä) penkkiin.
Mitä se todella rakentaa?
No, molemmat. Villapaita kutsuttiin kerran syystä ylävartalon kyykkyyn. Se osuu melkein jokaiseen helmaan tuumaa selkääsi ja rintaan. Riippuen siitä, miten suoritat sen, rinta ja selkä voidaan kohdistaa erikseen. Mutta kaiken kaikkiaan se osuu molempiin lihasryhmiin.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
