Hämmentynyt kanan sääristäsi? Tee tämä harjoitus ja höpytä vahvat jalat
Olet ehkä nähnyt tämän kaverin kuntosalillasi. Se, jolla on vaikuttava ylävartalo ja naurettava alakeho. Heidän jalkansa ovat olemattomat verrattuna massiiviseen ylävartaloon.
Syy, tiedät sen. Ei jalkapäiviä ollenkaan. He harjoittavat vain ylävartaloaan ja jatkavat sen ylläpitämistä.
Totta puhuen, se ei ole vaikuttava. Niitä kutsutaan yleensä kanan jaloiksi.
Oletko myös joku, joka on välttänyt jalkojen harjoittelua ja jolla on nyt kananjalat? No, ei ole vielä myöhäistä. Aloita jalkatreenien ja naudanlihan sisällyttäminen myös jalkoihisi.
Miksi sinun pitäisi tehdä sitä silti ensinnäkin?
Parempi ruumiinrakenteen symmetria
kuinka sytyttää tulipalo lasilla
- Lisää toiminnallisuutta
- Pienempi loukkaantumisriski
- Katso fu * kuningas mahtava!
Olen melko varma, että viimeisen syyn pitäisi olla riittävä vakuuttamaan sinut. Jalkojen kehitys on aina ollut osa kehonrakennusta ja kehonrakennusta, ja jalkasi tukevat koko vartaloasi.
Se on kuin talosi perusta. Eikö olisi järkevää saada vahvaa perustaa?
Ymmärretään nyt jalkojen lihakset. Jalkasi koostuvat pääasiassa 4 lihasryhmästä. He ovat:
voitko leiriytyä kansallispuistoissa
1. Nelipäinen
2. Hamstrings
3. Pakarat
mitä voit oppia korkeuskartalta
4. Vasikat
On toinenkin nostajaryhmä, joka jättää huomiotta takareidensa ja pakaralihastensa harjoittelun, koska klassiset kehonrakennusdokumentit eivät kattaneet sitä. No, älä ole tuo kaveri.
Anna yhtä sitoutunut ja omistautunut kaikki nämä lihasryhmät, jos haluat todella maksimoida jalkasi kehityksen ja sinulla on mahtavan näköiset pyörät.
Maksimaalisen kehityksen saavuttamiseksi toinen asia, jota suosittelen asiakkailleni, on lyödä jalkatreeniä vähintään kahdesti viikossa. Sama koskee kaikkia muita ruumiinosia.
vuori ja hänen perheensä
Jos olet luonnollinen nostaja ja haluat maksimoida lihasten kehityksen, varmista, että harjoittelet jokaista ruumiinosaa vähintään kahdesti viikossa.
Tässä on esimerkki hypertrofiaharjoituksesta, jonka voit aloittaa jalkoillesi heti seuraavasta istunnosta:
1. Lonkan työntövoimat - 3 sarjaa 8-12 toistoa
kaksi. Selkä kyykky tai jalkaprässi - 3 sarjaa 8-12 toistoa
3. Valehtelee hamstring-kiharat - 3 sarjaa 12-15 toistoa
Neljä. Kävely keuhkot - 3 sarjaa 12-15 toistoa
5. Vasikka nostaa - 3 sarjaa 12-15 toistoa
missä voin mennä leiriytymään metsään
Tämän lisäksi voit lopettaa istunnon viljelijöiden kävelyllä, jos tunnet itsesi luottavaiseksi. Se ei vain toimi jalkojesi kanssa, vaan myös kiinnittää ytimesi ja auttaa myös kehittämään käsivartta.
Joten aloita treenaamaan jalkojasi ja älä ole veli, jolla on kanan jalat!
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään sellaisena, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
