Viisi varmaa tapaa rakentaa piikkaama fysiikka
Jos olet yrittänyt saada kunnossa tai rakentaa taltatun repeytyneen ruumiinrakenteen, olen melko varma, että olet aina etsimässä seuraavaa pikakorjausratkaisua.
Etsit parasta rasvaa polttavaa täydennystä, parasta lihaksia lisäävää täydennystä, helpoin ruokavalio, jota voit seurata missä voit syödä mitä tahansa ja mennä kuntosalille mahdollisimman vähän.
Pohjimmiltaan haluat maagisen ratkaisun, joka tulee sinulle, anna sinun istua laiskasti sohvallasi ja tehdä taikaa ja saada sinut repimään yön yli.
Kuten olen kertonut sinulle lukemattomia kertoja aiemmin, ei ole sellaista, joka auttaisi sinua saamaan maagisen fyysisen kehon minimaalisesti.
Tässä kerron sinulle viisi varmoja tapoja, jotka voivat auttaa sinua rakentamaan fyysisen rakenteen, jota olet aina halunnut:
1. Mene kuntosalille ensin aamulla
Tiedän, miltä sinusta tuntuu tyypillisen 9–5 työpaikkasi jälkeen. Tulet kotiin ja tunnet olosi laiska. Sinulla ei ole motivaatiota mennä kuntosalille. Tuntuu vuorelta tehtävää, ja mieluummin istut sohvalla ja katsot Netflixiä kuin treenaat.
Helpoin tapa torjua tämä on saada harjoitus tekemään ensimmäinen asia aamulla. Kun se on tehty, sinun ei tarvitse käsitellä motivoivaa ongelmaa myöhemmin päivällä.
2. Etsi harjoituskumppani, jolla on samanlainen tavoite kuin sinä
Harjoittelukumppanin saaminen auttaa ehdottomasti. He tukevat sinua, sinä tuet heitä ja siitä on hyötyä teille molemmille. Olisi ihanteellista, jos valitset kumppanin, joka on samankaltaisessa vaiheessa kuin sinäkin.
Luin Goldilocks-säännön psykologisen käsitteen. Goldilocks-sääntö sanoo, että ihmisinä löydämme motivaation itse, jos haaste on oikea. Jos se on liian helppoa tai liian vaikeaa, menetämme kiinnostuksen. Jos se on vaikeaa, mutta saavutettavissa, annamme parhaamme.
Joten jos valitset yhteensä noobin treenaamaan kanssasi ja jos nostat jatkuvasti enemmän tai suoritat paremmin kuin he, he saattavat menettää motivaation kouluttaa kanssasi.
miten pissata seisomaan ilman laitetta
Jos valitset jonkun liian vahvan tai lihaksikkaan, sinut demotivoidaan. Sen sijaan, valitse joku samanlainen kuin sinä, jotta se on haaste. Voitat heidät tietyissä harjoituksissa, he tekevät sen tietyissä harjoituksissa ja siten molemmat haastavat toisiasi.
3. Keskity ruokavalioosi
Erään sanonnan mukaan tulokset eivät tule vain kuntosalilla vietetystä tunnista, vaan myös siitä, mitä teet 23 tuntia kuntosalin ulkopuolella.
Ellet noudata tavoitteeseesi liittyvää ravitsemusstrategiaa, et näe tuloksia riippumatta siitä, kuinka kovasti harjoittelet.
Jos tavoitteesi on rasvan menetys, varmista, että kulutat 1,8-2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohti ja syöt kalorivajeessa.
Jos tavoitteesi on lihasten rakentaminen, voit pudottaa proteiinin 1,6–1,8 grammaan painokiloa kohden ja syödä kalorien ylijäämänä.
4. Älä polta itseäsi puhtaalla syötöllä
Olen kirjoittanut artikkelin nimenomaan siitä, kuinka huijauspäivät pilata ruumiisi. Tämä ei tarkoita sitä, että odotan sinun syövän ruokaa, jota pidetään koko ajan ruokavalioon sopivana.
Nauti ruoista, joita rakastat syödä satunnaisesti, ja harjoittele maltillisuutta. Älä tee typerää puhdasta ruokavaliota ja likaisia huijauspäiviä. Se verottaa myös psykologisesti.
Ensinnäkin, mukaudu 80/20 -sääntöön, jossa 80% kaloreistasi tulee jalostamattomista ja ravintorikkaista kokonaisista elintarvikkeista, ja syö loput 20% kaloreista nautit.
Tämä auttaa sinua pitämään ruokavaliota riittävän kauan, jotta ruokavalio toimisi.
5. Pidä kiinni suunnitelmasta
Suurin osa ihmisistä ei saavuta haluamaansa fysiikkaa, koska he eivät pidä kiinni suunnitelmasta. Ja tämä on heidän omien tekojensa tekeminen.
Älä enää pidä epärealistisia odotuksia ja poimi asioita, jotka ovat uskomattoman monimutkaisia sinulle. Arvioi elämäntapasi rehellisesti ja aseta pienemmät tavoitteet, mikä johtaa lopulta suurempiin tavoitteisiin.
Naulaa pienemmät tavoitteet johdonmukaisesti ja saavutat isomman tavoitteen. Noudata suunnitelmaa, jota voit noudattaa suurimman osan ajasta ja tehdä se tarpeeksi kauan. Tulokset seuraavat.
Kirjoittaja Bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmennuskyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
