Glute-koulutus: Pepun rakentaminen, joka näyttää yhtä hyvältä kuin se toimii
Isommat pakarat = Vahvempi Deadlift,
Vahvemmat kuormitukset = suuremmat supervallat ''
Gluteus Maximus on kehon osan anatominen nimi, jota yleensä kutsutaan takapuoleksi tai lonkaksi. Kyllä, kaikki ne pyöreät peput, joita et voi olla muuta kuin tarkistaa. Ironista kyllä, huolimatta siitä, että tällainen herkku on katsottava, monet ihmiset eivät näe sitä harjoittelevia. Keijut ajattelevat, että 'Butt-Training' on naisellinen asia, mutta se ei vain ole totta. Pakarat ovat ihmiskehon suurin lihas tarkoitusta varten. Isommat ja vahvemmat pakarat voivat olla erittäin arvokkaita, jos rakastat raskasta nostoa. Lähes kaikissa harjoituksissa - kyykky, kuollut hissit, rivien taivutus, T-palkkirivit jne., Pakaralla on merkittävä rooli.
Gluteenin tarkoitus ja miksi neutraalin selkärangan ylläpito on välttämätöntä
1. Pyöristetty selkäranka lisää voimaa siihen.
kaksi. Selkäsi on kehittynyt kestämään hyvän määrän puristusvoimaa, mutta ei pelkkää voimaa.
3. Selkäranka ei ole kovin vahva ja alttiina loukkaantumisille.
Neljä. Älä siis sotke sitä, tai maksat hinnan.
Suurin osa ihmisistä säilyttää neutraalin selkärangan yksinkertaisesti kaareen selänsä liioiteltuina. Se toimii hyvin, mutta ongelmana on se, että se aiheuttaa liikaa stressiä alaselälle. Ja kuten sanoin, se ei ole kovin vahva, joten meidän on vähennettävä selkärangan stressiä. Täällä vahva takapuoli voi olla pelastajasi. Neutraalin selkärangan ylläpitämiseksi sinun ei tarvitse kaareuta selkääsi, kuten useimmat kouluttajat pyytävät. Yksinkertaisesti taivuta polviasi hieman ja työnnä takaisin pakarasi läpi ja kehitä venytys hamstrissasi. Tätä liikkumismallia kutsutaan Hip-Hingingiksi, joka on yksi vaikeimmista ja arvokkaimmista hallittavista liikkeistä, jotta voidaan nostaa raskasta turvallisesti. Neutraalin selkärangan ylläpitäminen jakaa siten kuormituksen pakaralihastesi kanssa ja minimoi alaselän rasituksen myös silloin, kun nostat raskasta. Koska pakarat ovat ensisijaisia liikkeitä lonkkanivelen aikana, on erittäin tärkeää kouluttaa tätä lihasryhmää vilpittömästi samalla tavalla kuin treenaat nelosia tai hamstrioita.
Ihmiskeho haluaa myös toimia sopusoinnussa. Kyykky, jalkapuristimet ja jalkakiharat vahvistavat pääasiassa neloset ja niskasi. Tämän seurauksena kehität lihasten epätasapainoa (heikentyneiden pakaralihasten takia), ja tämä voi olla edeltäjä polvikipuille, nivelsiteille ja kyyneleille. Vahvemmat ja isommat pakaralihakset auttavat sinua myös kyykyssä painavia painoja, nostamalla enemmän ja jopa painamaan enemmän yli pään. Niin monien etujen jälkeen, jos päätät silti olla kouluttamatta pakaralasi, se on menetys!
parhaat vaellusvaatteet kesälle
Rakenna vahva perse näillä harjoituksilla
Romanian Deadlifts
Sarjat 4
Edustajat 6-10
Kärki- Työnnä takaisin pakaralasi läpi ja kun tulet ylös, purista pakarat posket yhteen.
Bulgarian jaettu kyykky
Sarjat 3
Edustajat 10-15
Kärki- Aluksi tasapaino on ongelma, joten aloita kevyillä kuormilla.
Käsipainoportaat
Sarjat kaksi
Edustajat 15–20
Kärki- Suorita kaikki toistot ensin yhdellä jalalla ja vaihda sitten toiseen. Kun nouset ylös ja laskeudut, varmista, että jalat ovat jäykät ja jäykät.
Laipan työntövoima
paras 3 hengen teltta 2016
Sarjat kaksi
Edustajat 15–20
Kärki- Kun tämä harjoitus kuormittaa alaselän, se alkaa painosta tai erittäin kevyestä kuormituksesta. Saat parempia tuloksia sitomalla vastusnauha polvillesi.
Ota se perse liikkumaan!
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, fyysinen urheilija ja henkilökohtainen valmentaja. Uskoo, että kunto on toimiva ja ulkonäkö ovat vain sivutuote. Ota yhteyttä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
