Julkkis Kunto

Chris Prattin Guardians of the Galaxy -harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelma on juuri sopiva kilojen pudottamiseen

Vaikka ihmiset pitävätChris Hemsworth ja Chris Evans olivat kunnossa ennen kuin he debyyttivät Thorina ja Kapteeni Amerikkana, Marvel Cinematic Universumin kolmas Chris hämmästytti kaikki uskomattomalla kehonmuutoksellaan ennen kuin otti Peter Quillin eli Starlordin roolin Galaksin Vartijat (2014).

© Twitter / BabbleTop

Roolikokeiluhetkellä Chris Pratt painoi noin 136 kg, hänellä oli turvonnut kasvot ja olutvatsa täydentämään ulkoasua.

Tämän ruumiinrakenteen ansiosta hänestä tuli ikoninen Andy Dwyer vuonna Puistot ja virkistys , mutta ollakseen johtava mies omassa elokuvafraktiossaan, hän vaati sitoutumista elämäänsä, ja juuri sen hän teki.

Tässä Chriss Pratt Galaksin Vartijat Harjoittelurutiini ja ruokavaliosuunnitelma:

Harjoitussuunnitelma:

© Twitter / Chris Pratt

Eeppinen muutos vaati Prattia harjoittelemaan tiukasti viiden kuukauden ajan neljästä kuuteen päivään viikossa . Yleensä hän esiintyi 4 sarjaa 12 toistoa jokaiselle harjoitukselle.

Maanantai: Takaisin, hauis ja abs: 4 sarjaa 12 toistoa

· Stretch & Warm-up (10 min)

· Deadlift

· Leuanvedot

· Lat-Pull Downs

· Vasaran vahvuusrivi

· Raskas käsipainorivi

· Vasaran kiharat

· Tangon kiharat

· Lankut (60 sekuntia)

paras retkeilyteltta rahoille

· Riippuva jalka nousee

· Istuimet

Tiistai: Rinta ja ojentaja

· Stretch & Warm-up (10 min)

· Penkkipunnerrus

· Kalteva penkki

· Kaapeli / käsipaino lentää

· Dipit

· Tricepin pudotus

· Vasaran vahvuus penkki

· Kaapelipotkut

Keskiviikko: Palautumispäivä

Torstai: Jalat

· Stretch & Warm-up (10 min)

· Takakyykky

· Jalkaprässi

· Painotetut keuhkot

· Suorat jalkakäytävät kahvan kanssa

· Vasikan kasvatus

· Glute-sillat

Perjantai: Olkapäät ja ansat

· Stretch & Warm-up (10 min)

miten dehydraattoria käytetään nykimiseen

· Sotilaallinen lehdistö

· Sivusuunnassa

· Takana jaettu lento

· Kaapeli / käsipaino edessä

· Olkavarret

· Yhden käden käsipainon sieppaus

· Kahvakuulan keinu

· Käsipainon kutistukset

Lauantai: Lepo

Sunnuntai: lepo

Ruokavaliosuunnitelma:

© Twitter / Chris Pratt

Uskokaa tai älkää, Prattin ravitsemusterapeutti Phil Goglia kiihdytti kalorien saantinsa noin 4000 kaloreihin päivässä ja lisäsi paljon ja paljon vettä päivittäiseen rutiiniinsa, mikä sai hänet menemään vessaan koko päivän näyttelijän oman mukaan.

Proteiini:

· Kananrinta

· Kala

· Kokonaiset munat

· Pihvi

Protein Shak

Hiilihydraatit:

· Vihreät kasvikset

· Bataatit

· Ruskea riisi

· Kaurapuuro

· Marjat

Rasva:

· Kookosöljy

· Avokado

· Pähkinät

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

vaellus appalakkien reittikirjasta

Lähetä Kommentti