Chris Evansin 'Captain America' -harjoittelu- ja ruokavaliosuunnitelmat ovat pelottavia, mutta niitä ei ole mahdotonta noudattaa
Chris Evans kuuluu pieneen ryhmään ihmisiä, jotka saivat tilaisuuden pelata kahta supersankaria näyttelijänsä huipulla, mikä tarkoitti sitä, että hänen täytyi pysyä hyvässä kunnossa koko ajan.
© Twentieth Century Fox
Silloin, kun hän oli Ihmisen soihtu ensimmäisessä luovutuksessa Ihmeneloset (2005) hän näytti olevan muodoltaan, mutta hän oli hyvin laiha. Hän vei estetiikkansa aivan uudelle tasolle, kun hän sai Steve Rogersin, aka Kapteeni Amerikka vuonna 2011.
Ennen kuin tutustumme yksityiskohtiin siitä, kuinka amerikkalainen onnistui saamaan yhden esteettisimmistä muodoista, jotka ihmislajit ovat koskaan saavuttaneet, tunnemme velvollisuutemme kertoa teille, että se ei ole kuitenkaan välttämättä ollut helppoa eikä kaikille, se ei ole mahdotonta.
© Marvel Studios
Vuoden 2015 artikkeli Supersankari Jacked auttaa meitä ymmärtämään, kuinka silloinen 30-vuotias näyttelijä aloitti kapteeni Amerikan ja antoi käsityksen Chris Evansin ruokavaliosuunnitelmasta ja harjoittelurutiinista:
Chris Evansin supersankari-ruokavalio:
Artikkelin mukaan Evansin kouluttaja Simon Waterson sanoi, että suurin haaste hänelle oli syödä tarpeeksi voidakseen koota tarpeeksi lihaksia, mutta estää häntä menemästä yli laidan, mikä johti ylimääräisen energian varastoitumiseen rasvana.
Tämän tekemiseksi Evansin päivittäinen ruokavaliosuunnitelma näytti tältä:
Aamiainen:
Kulho puuroa tummilla marjoilla ja saksanpähkinöillä
Aamu välipala :
ultrakevyt retkeilyteltta 3 hengelle
Proteiinipirtelö ja 5 g BCAA: ta
Harjoittelua edeltävä välipala :
Omena manteleilla
Harjoittelun jälkeinen välipala :
Proteiinipirtelö ja 5 g BCAA: ta
20 minuuttia myöhemmin
Kanasalaatti ruskealla basmatiriisillä
Iltapäivän välipala:
Proteiini pirtelö
Illallinen:
Lean proteiini, kuten kala, kana tai naudanliha, vihannesten kanssa. Ei tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja.
Chris Evansin supersankari-harjoitus:
Suurin osa Chris Evansin harjoittelujärjestelmästä koostui yhdistelmäharjoituksista eli niistä harjoituksista, jotka työskentelevät useilla lihasryhmillä samanaikaisesti, esimerkiksi kuormitukset ja painotetut laskut. Hänen harjoituksensa ohjelmoitiin myös pitäen mielessä hänen tarve laittaa laiha lihas nopeasti, joten vaadittiin sarjaa, joissa oli vähemmän toistoja raskasta painonnostoa.
Päivittäinen rutiini:
Maanantai: Jalka-päivä
Takaisin kyykky (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Keuhkot (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Jalkaprässi (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Vasikka Nosta (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Istuvat hamstring-kiharat (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Kyykky ruutuun hyppää (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Tiistai: Takaisin päivä
Kuollut (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Rungot (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Lat Pulldowns (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Kaapelirivit (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
1-käden käsipainorivit (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Leveät kahvat (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Keskiviikko: Rintapäivä
Kalteva penkkipuristin (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Käsipainopenkki (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Kaapeli lentää (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Kalteva kaapeli lentää (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Kalteva käsipaino lentää (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Dipit (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Torstai: Arm Day
Saarnaaja kiharat (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Pääkallomurskaimet (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Käsipainon hauis kiharat (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Vasara kiharat (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Tricep-yläpuolinen jatke (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Leuka ylös (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Perjantai: Olkapäät / ansan päivä
Sotilaallinen käsipainokone (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
kuuma omenasiiderin alkoholijuoma
Käsipainon olakkeet (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Barbellin tiukka lehdistö (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Vatkatangen olakkeet (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Edessä oleva käsipaino nousee (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Olkapään leveys Push-Ups (1x lämmityssarja + 3x sarjaa 6-8 toistoa)
Sivuhuomautus: Jos haluat laihtua tai vähentää rasvapitoisuutta, lisää 15-20 minuutin korkean intensiteetin intervalliharjoitus (HIIT) rutiinissasi voi olla hyödyllistä. HIIT: n tekeminen päivittäin ei ole kuitenkaan kestävää eikä suositeltavaa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
