Olkapään harjoitusvinkki, joka antaa sinulle parhaan pumpun elämästäsi ja potkaisee lihasten kasvua
Yläpuolinen lehdistö on jo pitkään mainostettu Pyhänä Graalina olkapääharjoituksista. Huomaa, että se on perustava ja toimiva liike. Tämä tarkoittaa, että tämä olkapään lihasten liike tulee ihmisille luonnollisesti - aivan kuten kyykky, hyppy, sprintti, indeksointi ja muut toiminnalliset liikkeet. Kauan ennen hartioiden painamista vaihtelut pääsivät kuntosaleille, vahvat miehet ja kehonrakentajat (kaksi eri urheilulajia) nostivat raskasta työtä ja suorittivat korkeita toistoja seisovassa ja istuvassa armeijan olkapuristimessa / armeijanpuristimessa tai yksinkertaisesti / tangon olkapuristimessa / yläpuolella. Monet nimet, yksi tarkoitus - koko olkapään kehitys.
Kuinka yläpuolinen lehdistö osuu hartioihin
Olkapäät voidaan jakaa näihin lihastyyppeihin.
Alla olevassa kuvassa näkyy, kuinka yläpuolinen puristin toimii pääasiassa etuosan (etuosan), sivuosan (sivusuunnassa), lukemattomasta (takaosan) osasta. Siksi se tietää etuosan kehittäjänä. Mutta on epäilemättä mukana myös taka-deltoidi.
Kärki: Hallittu negatiivinen yläpuolinen painallus, kunnes vika
Haluan nyt, että istut selkänojalla olevalla penkillä / jakkaralla sen sijaan, että seisot tavalliseen tapaan. Kun yrität seisovaa puristinta, apu jaloista tulee sisään ja viimeiset toistot muuttuvat painallukseksi 'tiukkojen puristimien' sijaan. Kineettinen ketju alkaa jaloista. Voimaa syntyy jalkaosassa, joka sitten siirretään olkapäille lonkkanivelen lihaksesta ja ydinlihaksesta. Se on voimaliike, ei hypertrofia. Teemme tämän koon mukaan. Tartu nyt olkapään puristustankoon. Jos kuntosalillasi ei ole sitä, käytä hauis-sauvaa. Napsauta painoa, jolla et voi tehdä enemmän kuin 8-10 toistoa. Työnnä nyt ylös ja ohjaa negatiivista (alaspäin suuntautuva liike) niin hyvin kuin pystyt (ehkä voit laskea viiteen, kun tuot palkin takaisin harteillesi). Avain ei ole tehdä enemmän toistoja, se on tehdä enemmän sarjaa tiukasti kontrolloituja toistoja kuin mahdollista. Lisää painoa jokaisella sarjalla pitäen mielessä painokykyäsi. Liiallinen paino vaarantaa myös kykynsä hallita tempoa. Joten vittu egosi ja harjoittele turvallisesti, aina!
Kuinka tietää, että teet sen oikein
Jos laskeutumistasi ohjataan tiukasti, etu- ja sivusuunnassa olevat hartiat huutavat tuskasta. Jopa kohtalaisen raskaalla painolla kamppailet työntääksesi yli 4-6 toistoa. Tämä on hyvin subjektiivista, mutta 4. tai 5. sarjaan mennessä hartiesi tulisi olla erittäin uupuneita.
Ota pois
Hypertrofian peruslaki on ”aika, jolloin lihas joutuu jännityksen alle” tai TTY. Mitä pidempi jännitys, sitä enemmän vahinkoa (mikrokyyneleitä) aiheutuu kohdelihakselle. Selviytyäkseen tästä vahingosta lihassolut korjaavat itsensä ja palaavat suuremmiksi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
