Näin voit menettää rasvaa ja kasvattaa lihaksia samanaikaisesti
Menet kuntosalille tunkeutumaan. Haluat näyttää hyvältä alasti sekä hyvällä lihaksistolla. Pohjimmiltaan, kuten kaikki muutkin kuntosalilla käyvät kaverit, haluat menettää rasvaa ja saada lihaksia. Kysymys on nyt, voitko tehdä sen yhdessä? Jos kyllä, miten teet sen yhdessä? Laihdutus ja lihasten nousu Samalla tunnetaan kehon uudelleen koostumuksena. Vastaamalla ensimmäiseen kysymykseen, voitko tehdä sen yhdessä? Se olisi luja kyllä. Kyse ei ole siitä, voitko tehdä sen yhdessä, mutta sen odotetaan tapahtuvan melkein varmasti yhdessä.
Useat tutkimukset osoittavat, että resistenssikoulutus yhdistettynä riittävään proteiinien saantiin johtaa yleensä vähärasvaisen ruumiinpainon kasvuun ja syöminen kaloripuutoksessa johtaa kehon rasvan menettämiseen. Se on edelleen vain yksi osa yhtälöä. Toinen osa on kysymys, missä määrin voit tehdä kehon uudelleen koostumuksen? Täällä ihmiset sekoittavat itsensä ja polttavat pyöränsä pois. Merkityksellinen tai merkittävä kehon uudelleen koostumus tapahtuu yleensä näissä tapauksissa:
1. Yhteensä aloittelijoita
Kun aloittelijat alkavat nostaa painoja, se on yleensä uusi ärsyke heidän ruumiilleen. Vastauksena tuohon uuteen ärsykkeeseen he rakentavat lihaksia nopeasti. Tämä ajanjakso tunnetaan myös aloittelijoiden voittojen jaksona. Yhdistämällä tämä kaloripuutteeseen, riittävään proteiiniin ja edistyneeseen harjoitteluun aloittelija voi odottaa hyvää rasvahäviötä ja lihasten kasvua samanaikaisesti.
2. Lasketut yksilöt
Toisinaan keskitason tai edistyneen henkilön on ehkä pysyttävä kuntosalin ulkopuolella kiireisen aikataulun, matkan tai loukkaantumisesta johtuvan lomautuksen vuoksi. Kun nostin on irrotettu, lihasten korjautumiseen ja kasvuun johtaneet myonukleat pysyvät siellä. Se on vain, että ne kutistuvat kooltaan ja lihas näyttää pienemmältä. Harjoittelun jälkeen uudelleen lomautuksen jälkeen nämä myonukleiot kasvavat takaisin kooltaan ja antavat lihakselle täydellisemmän ilmeen, jolloin harjoittelija kokee nopean lihaskoon kasvun.
3. Rasvaiset yksilöt
Lihasten rakentaminen on metabolisesti intensiivinen prosessi, ja kehosi vaatii huomattavan määrän energiaa uuden lihaskudoksen syntetisoimiseksi. Kun ylipainoiset ihmiset aloittavat resistenssikoulutuksen yhdistettynä korkeampaan proteiiniruokavalioon, se asettaa heidät makealle paikalle, jossa he voivat rakentaa lihaksia vastuskoulutuksen ja riittävän proteiinin saannin ansiosta. Samaan aikaan heidän ruumiissaan on riittävästi varastoitua polttoainetta (kehon rasvaa) tukemaan aineenvaihdunnan voimakasta lihasten rakentamisprosessia ja menettää kehon rasvaa, vaikka he syövät vähemmän kaloreita.
On hyvät mahdollisuudet, että he näyttävät tunkeilta, kun he aloittavat painojen nostamisen ja menettävät kehon rasvaa.
4. Steroideja käyttävät
Kun joku alkaa käyttää steroideja, harjoittelusta johtuva myonukleemien muodostuminen on 3-5 kertaa enemmän kuin normaalilla yksilöllä. Samalla heillä on nopeampi toipumisaste yhdistettynä lisääntyneeseen Harjoittele toleranssi. Tämä asettaa heidät tilanteeseen, jossa he voivat rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa samaan aikaan. Lue tämä kappale, jos olet kiinnostunut tietämään, kuinka steroidit kirjaimellisesti muuttavat yksilöiden lihasten rakentamispeliä.
Kirjoittaja bio :
Pratik Thakkar on online-kunto-ohjaaja, jota pidetään henkilönä, joka helpottaa prosessin ymmärtämistä asettamalla asiat oikeaan tilanteeseen ja antamalla tieteellisiä suosituksia. Vapaa-ajallaan Pratik haluaa lukea psykologiasta tai pelata PlayStationillaan. Hänet voi tavoittaa osoitteesta thepratikthakkar@gmail.com kuntoon liittyvistä kysymyksistäsi ja valmentajakyselyistäsi.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
