Kuinka rakentaa laiha silti repeytynyt ruumiinrakenne, kuten MMA-legenda Conor McGregor
Conor Mcgregor on tunnettu persoonallisuus MMA-areenalla. Hänen kovaa taisteluaan Floyd Mayweatherin kanssa vuonna 2017 ansaitsi hänelle kunnioituksen kaikkialla maailmassa.
Vaikka hän on UFC-taistelija ja nyrkkeily ei ole hänen tärkein taistelutyyli, hän otti silti Mayweatherin ja taistelu oli yksi vuosikymmenen odotetuimmista ja katsotuimmista taisteluista.
Conorin fysiikka oli myös keskustelupiste tapahtuman aikaan. Itse asiassa Conor on aina fyysisen otsikoissaan ennen jokaista UFC-turnausta. Hän taistelee eri painoluokissa ja onnistuu silti näyttämään laihalta joka kaudella.
Tänään keskustelemme siitä, miten voit myös rakentaa MMA-fysiikan, kuten Conor Mcgregorin:
Conor ei ole iso kuin kehonrakentaja
Et voi kutsua Conorin fysiikkaa kehonrakennuksen ihmeeksi. Hänellä ei ole iso rinta tai käsivarret kuin kilpailevalla kehonrakentajalla. Taistelulajien taiteilijana ja UFC-taistelijana Conorin on oltava ketterä, nopea ja joustava koko vuoden ollakseen valmis taisteluihin.
Siksi hän on laiha ja kunnollisen lihasmassaa, joka näyttää hyvältä hänelle ja hänen painonsa. Jos tavoitteena on saavuttaa hänen kaltaisensa ruumiinrakenne, se voidaan saavuttaa kurinalaisella ruokavaliolla ja harjoittelujärjestelmällä ajan mittaan.
Keskity vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseen
Jos katsot Conorin ruumiinrakennetta huolellisesti, hän ei ole laiha. Hän on laiha ja lihasmassaa. Joten ensimmäinen asia, joka sinun on tehtävä tarkastellaksesi häntä, on rakentaa laiha lihasmassa.
Jos olet kaveri, joka on laiha, sinun on ensin kasvatettava lihaksia. Lihasten saamiseksi sinun on käytettävä kalorien ylijäämäsi ruokavaliota ja keskityttävä resistenssikoulutukseen vähintään 4-5 kertaa viikossa.
Ruokavalion tulisi olla vähän runsaasti hiilihydraatteja ja proteiineja, joissa on kohtalainen rasva. Hiilihydraatit auttavat harjoittelussa ja runsas proteiinipitoisuus ruokavaliossa auttavat sinua palautumaan harjoittelustasi ja rakentamaan lihasmassaa.
Toisaalta, jos olet kaveri, jolla on jo kunnollinen lihasmassa, mutta iso, sinun on päästävä laihaksi näyttämään kaiken Conorin kaltaiselta.
Conorin ruumis näyttää taltalta ja repeytyneeltä, koska hänen rasvaprosenttinsa on todella pieni. Joten vaikka sinulla olisi kunnollinen lihasmassa, mutta kehon rasvaprosentti on korkea, et näytä laihalta ja repeytyneeltä.
Jotta pääset repimään, sinun on noudatettava kalorivajeista ruokavaliota ja lisättävä kalorikulutustasi ajan mittaan. Tämä auttaa sinua laihduttamaan ja lihaksesi näyttävät tarkemmalta kuin Conor.
Sisällytä HIIT- ja MMA-koulutus
Conorin harjoitusrutiini sisältää säännöllisesti HIIT- ja MMA-harjoituksia. Näin hän suorittaa räjähtäviä liikkeitä taisteluidensa aikana. Jos tavoitteenasi ei ole vain näyttää häneltä, vaan myös esiintyä kuten hän, sinun on sisällytettävä taistelulajit sekä HIIT-koulutus harjoitteluohjelmaasi.
Jos aiot lisätä painoharjoittelua, ajoita harjoittelu siten, että raskaana olevina päivinä et harjoittele MMA: ta. MMA-harjoittelu itsessään on vaativaa, ja jopa muutama sparrauskierros voi tyhjentää sinut. Hyvä vaihtoehto olisi ottaa taistelulajit ja painonnosto vaihtoehtoisina päivinä.
Tämän artikkelin kirjoittaja Anuj Tyagi on sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yrityksestä. Nyt hän on online-terveysvalmentaja ja koulutukseltaan myös tilintarkastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagramin kautta: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
