Kuinka saada isompia aseita tekemällä vähemmän sarjaa ja toistoa
Kaikki haluavat isompia aseita. Siksi useimmat teistä aloittavat harjoittelun, eikö? Kun aloitin harjoittelun, olin 18-vuotiaana 127 kiloa 11 tuuman käsivarret. Joten tiedän kaiken isojen aseiden etsimisestä ja halusta täyttää T-paitasi. Ongelmana on, että useimmat teistä käyttävät aivan liian paljon aikaa aloittelijana harjoittelemalla aseita. Jos et ole rakentanut ensimmäisiä 20 paunaa lihaksia, sinulla ei ole todellisia yrityksiä, jotka käyttävät 30 minuuttia jokaiseen istuntoon pommittamalla hauis- ja ojentajaa. Sen sijaan sinun tulisi keskittyä vahvistamaan yhdistelmähissit, kuten leuat, dipit, rivit ja puristimet. Näiden pitäisi olla leipää ja voita. Vasta kun olet edennyt aloittelijana, enemmän aikaa omistamisesta suoralle käsityölle tulee tärkeäksi ja hyödylliseksi. Mutta on tärkeää, että teet sen oikein ja vältä useimpien kaverien tekemiä virheitä.
Anna: Shantanu's Arm Progress!
Olen työskennellyt Shantanun kanssa viimeiset 6 kuukautta, ja yhden asian, jonka hän kertoi minulle alusta alkaen, oli, että hän oli aina taistellut kasvattamalla kätensä.
Tarkastettuaan hänen edelliset harjoituslokinsa syyt tähän olivat selvät:
Hän ei keskittynyt vahvistumaan.
Hän käytti liikaa äänenvoimakkuutta.
Hän laiminlyösi tricepsin pitkän pään (se, joka nyt ponnahtaa takana alla olevassa kuvassa!)
Viimeisten kuuden kuukauden aikana olemme uudistaneet hänen koulutustaan ja varmistaneet, että hän tekee nyt seuraavat toimet viikoittain:
Hänen hissinsä seuraaminen
Shantanu seurasi nyt edistymistään kuntosalilla ja varmisti progressiivisen ylikuormituksen. Tämä tarkoittaa yksinkertaisesti parannusten tekemistä jossain muodossa joka viikko, olipa kyse sitten painosta, toistoista ja / tai supistusten laadusta.
Hänen äänenvoimakkuudensa vähentäminen
Aikaisemmin Shantanu teki 4-5 erää harjoitusta kohden, useilla eri harjoituksilla. Sen sijaan leikkaamme tämän takaisin alas 2-3 sarjaan, max. Tämä oli alun perin iso muutos hänelle, mutta se opetti harjoittelemaan intensiivisesti ja keskittyen sen sijaan, että keräisi paljon tarpeetonta määrää ja vain jahtaisi pumppua.
Sinun ei tarvitse pommittaa mielettömästi mistä tahansa suunnasta. Harjoittelemme heitä asteittain kahdesti viikossa kohtuullisissa tai korkeissa rep-alueilla, 3-6 sarjaa päivässä, toimii erittäin hyvin. Sinun ei tarvitse liioitella sitä - tämä tekee työn, jos maksimoit jokaisen sarjan. Muista, että käsivarret saavat paljon stimulaatiota yhdistetyöstäsi!
PJR-villapaidan tekeminen niitiksi
Tämä on suosikkini ojentajarakentajani, ja jokainen, joka tekee tästä katkottua, kokee valtavia voittoja käsivarsissaan. Se kohdistuu tricepsin pitkään päähän, joka on yksi laiminlyötyistä ruumiinosista, joten kun aloitat sen kovan ja asteittaisen harjoittelun, voit odottaa kätesi paksunevan nopeasti.
Näin voit tehdä sen:
Suurin virhe, jonka näen useimmat kaverit tekevän yrittäessään rakentaa aseitaan, tekee aivan liian paljon. Jos pidät isommista käsivarsista, aloita äänenvoimakkuuden pienentämistä, keskity jälleen vahvistumiseen, säilytä täydellinen muoto ja syö jatkuvasti tasaisesti. Kaikkeen tähän on yhdistettävä kärsivällisyys, ja voitot seuraavat.
Tiedän, että haluatte käsivarsiohjelman, mutta en aio antaa sinulle täysimittaista käsiharjoittelua.
Sen sijaan aiot romuttaa kaikki nyt tekemäsi käsityöt ja lisätä seuraavan kahden ylävartaloharjoittelupäivän loppuun.
Päivä 1:
1A. Istuvat vasarankiharat 3 x 8-10
1B. Lattian EZ-laajennukset 3 x 10-12
Päivä 2:
1A. Kallista DB-kiharat 3 x 8-10
1B. PJR-villapaita 3 x 10-12
Joskus vähemmän on enemmän, nauti!
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
