Kuinka hyvä on 'Hammer Grip Closed-kyynärpäät käsipainot'? Tässä on vastaus
Rintakehän lyöminen on melkein kaikkien suosikki, ellei tietenkään ole lenkkeilijä. Vaikka monet kaverit ajattelevat, että painaminen on kaikki rintaharjoittelussa, siellä on paljon enemmän. Paljon vaivaa rinnassa harjoitellessasi menee myös hukkaan tekemällä harjoituksia, jotka paitsi verottavat nivelten terveyttä, mutta eivät myöskään harjoita rintaelimiä paljon. Yksi tällainen yliarvostettu rintakehä on vasaran kahvan suljettu kyynärpäät käsipainossa. Miksi se ei ole tehokas valinta? Otetaan selvää.
Rintalihasten ymmärtäminen
Rintalihakset eli rintalihakset luokitellaan laajasti pectoralis majoriksi (alempi ja keskimmäinen rinta) ja rintalihaksiksi pieniksi tai ylemmiksi. Pectoralis Major on peräisin solisluusta / kaulusluusta ja rintalastasta. Se työntyy olkavarren olkaluun luuhun.
Toisaalta Pectoralis Minor on peräisin kylkiluista 1–5 ja työntyy lapaluun reunaan. Rintalihasten keskeinen tehtävä on olkaluun luun vaakasuora lisäys ja sisäinen pyöriminen.
Näin tapahtuu, kun teet vasaran kahvan suljetun kyynärpäät käsipainon rintapainiketta
Kun siepataan käsivartemme ja päästään rintapainon tekemiseen käsipainoilla (90 asteen kulma), rintalihaksemme ovat pisteessä, jossa sitä pidennetään. Kuitenkin, kun käytämme vasaran kahvaa ja tuomme kyynärpäät lähelle kehoa, rintalihakset eivät pidennä tehokkaasti ja kuormitus kantaa ensisijaisesti ojentaja ja hartiat. Siksi teknisesti mielestäsi puristus ei ole sinun pectorals. Siksi tämän harjoituksen pitäminen tehokkaampana kuin tavallinen rintapainokone ei ole älykäs käsitys. Muista, että älä sijoita harjoituksen tehokkuutta vain tuntemasi supistumisen perusteella. On olemassa useita muita biomekaanisia / kinesiologisia tekijöitä, jotka määräävät harjoituksen tehokkuuden.
Joten onko tämän harjoituksen suorittaminen väärin?
No ei, ei oikeastaan. En sano, että neutraali kahva, jossa on suljetut kyynärpäät, on väärä. Se ei vain ole niin tehokasta. Rintakehäsi napauttamiseksi on parempia ja optimaalisempia vaihtoehtoja. Jos kuitenkin haluat vain kokeilla tätä harjoitusta, jatka.
Siksi perusasioiden noudattaminen on aina tuottavampaa, vaikka muunnelmien lisääminen on myös hyvä, varmista vain, että tiedät variaation tieteen ja logiikan.
Pidä turvallinen harjoittelu!
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
