Jos et käytä steroideja, harjoittele jokaista lihasryhmää kahdesti viikossa kasvamaan isommaksi ja vahvemmaksi
Jokaisella kuntosalilla on erilainen harjoitus hypertrofiaan eli 'lihaskoko badanaan'. Suurin osa kuntosalin brodeista tekee sen, mitä desi-kuntosalin kouluttajat ovat syövyttäneet kiveen. He työskentelevät yhden lihasryhmän kerran viikossa. Saatat tuntea sen nimellä 'bro split'. Tämä johtuu vanhan koulun kehonrakennusviisaudesta ja sitä välitetään tähän päivään asti. Vain siksi, että ammattilaiset tekivät sen takaisin päivinä, meidän pitäisi tehdä se myös, eikö? Ei, aivan väärin.
Ensinnäkin, et ole ammattimainen kehonrakentaja. Lopeta harjoittelu kuin yksi.
Ammattilaisen kehonrakentajan epäjumalailu on hyvä, mutta yrittää matkia hänen harjoittelua ja ravitsemus on suorastaan tyhmää. Miksi? Ensinnäkin jokainen on rakennettu eri tavalla. Genetiikka ei ole hänen kaltaisensa. Käsittelet ruokaa eri tavalla kuin hän. Hänen lihaksensa ja luurakenteensa eivät ole kuin sinun. Ihmiskeho on kuin sormenjäljet - kukaan ei ole samanlainen. Toiseksi useimmat ammattit, joita idoloit, ovat steroideilla. Steroidien jälkeen peli muuttuu kokonaan. Lihasproteiinisynteesi kaksinkertaistuu, ravinto-osiointi paranee ja lihasten palautuminen menee katon läpi. Yhteenvetona kaikki ja kasvat suuremmaksi ja vahvemmaksi hyvin lyhyessä ajassa. Kyllä, tietysti, tähän kaikkiin liittyy sivuvaikutuksia, joita 90% teistä ei koskaan pysty selviytymään. Lopeta siis kehonrakentajien matkiminen.
Kuinka lihasten kasvu toimii luonnollisille kavereille
Lihaksen rakentaminen vie luonnollisesti aikaa, itse asiassa kauan. Sinun täytyy olla kärsivällinen. Joskus sinun täytyy sietää näyttää hieman pörröiseltä ja viettää pidempää 'ei' harjoittelua kuin luulit. Lisää työtä ei tarkoita enemmän lihaksia.
1) Harjoittele jokaista lihasta, kun se on valmis harjoittelemaan. Ei koskaan aikaisemmin eikä koskaan myöhemmin.
Edellä mainittua linjaa suositteli maailmankuulu voimanostaja ja tohtori Fred Hatfield. Selvitä linja ja tulet siihen tulokseen, että eri lihasryhmät toipuvat eri tavoin. Nyt tonnia tutkimuksia ovat todistaneet, että jokaisen lihaksen täydellinen palautuminen kestää noin 24-72 tuntia. Kun tämä otetaan huomioon, jokainen luonnollinen nostin on valmis kouluttamaan samaa lihasryhmää 24-72 tunnin kuluttua. Miksi sitten harjoitat lihasryhmää vain kerran viikossa, kun voit saada kaksi kertaa enemmän hyötyä lyömällä sitä kahdesti viikossa? Samoin, jos lyö lihasryhmän, joka vaatii vähintään 72 tuntia lepoa alle 24 tunnissa, rajoitat vain edistymistäsi. Lihakset, kuten vatsalihakset, käsivarret ja taka-deltalihakset, toipuvat melko nopeasti, kun taas rintalihakset ja hamstrings voivat kestää kauemmin.
2) Mikään ei ole kivissä. Tunnista palautumisaikasi.
Edellä olevasta kohdasta johtuen useimmat luonnolliset nostimet eivät kasva suuriksi, koska ne eivät toipu tarpeeksi, koska he eivät kiinnitä huomiota jokaiseen lihasten toipumisaikaan. Kaikki on sinun käsissäsi, kiinnitä huomiota harjoitteluun ja näe, kuinka hyvin toiput. Sinun on löydettävä keskitie siitä, mistä löydät itsesi toipumassa hyvin harjoittamatta liikaa ja harjoittelematta liian vähän.
3) Ymmärrys, joka voidaan piirtää pitäen mielessä yllä olevat kohdat
a) Voit lyödä lihaksia kuten hauis, sivusuuntaiset, taka- ja vasikat vähintään 4 kertaa viikossa.
b) Pidä rintakehää, nelosia, hamstringsia ja etu-deltoideja 2 päivää viikossa.
c) Selkä voi osua 3 kertaa viikossa.
Merkintä - Tämä on vain yleinen ohje. Muista, ettei mikään ole kiveen tehty.
4) näyte harjoitus
Maanantai- Rinta, hartiat, selkä
Tiistai - Pois
Keskiviikko - jalat ja käsivarret
Torstai - Pois
Perjantai- Rinta, lapa, selkä
Lauantai - jalat ja käsivarret
Pro-vinkki - Valitse suuret nostot edellisestä harjoituksesta jokaiselle lihasryhmälle ja keskity etenevään ylikuormitukseen oikealla muodolla.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
