Tee taka-deltoidiisi möly näillä viidellä harjoituksella
Et vain harjoittele taka-deltoidejasi tarpeeksi. Siellä menet, ei ole muuta tapaa laittaa sitä. Suurin osa nostajista jättää huomiotta tämän lihaksen eivätkä harjoittele sitä suoraan. Tuloksena on - heikot ja punaiset taka-deltoidit. Tämä lihas sijaitsee etuosan takaosassa, ja tämä lihas on edelleen aliedirektiivinen. Tässä on 5 parasta harjoitusta taka-deltoidin laukaisemiseksi.
Takaosan hartiat: alkuperä ja toiminta
Taka-deltalihakset ovat yksi deltalihaksen tärkeimmistä lihaksista. Kaksi muuta ovat etu- ja sivusuunnassa olevat deltalihakset. Taka-deltoidit ovat peräisin lapaluun alaosasta ja sijoittuvat olkaluun sivupäähän. Taka-deltoidien perustoiminnot ovat poikittainen kyynärpään sieppaus, olkapään pidennys, olkapään poikittainen pidennys ja olkapään ulkoinen kiertyminen.
Alla on 5 tehokkainta harjoitusta taka-deltoideille:
1. Kasvot
Kasvot ovat erittäin suosittu harjoitus. Yleensä suoritetaan köysillä, jotka on kiinnitetty vaijeripyöräkoneeseen. Näin sinun on suoritettava kasvojenkohdat:
a) Seiso hihnapyöräkoneen edessä pitäen samalla rintakehäsi turvotettuna.
b) Tartu kaapeleihin kiinnitetyistä köysistä neutraalilla kahvalla (kämmenet vastakkain).
c) Vedä köyttä kohti ylävartaloasi pitäen kyynärpääsi siepatuna.
d) Pidä kaapelin kulma joko 180 astetta (hartioiden linjassa) tai 30-45 astetta korkea.
2. Istuva ylemmän korkean rivin kone
Hyvin tarkka ja vakaa harjoitus kohdehenkilöidesi kohdentamiseksi. Näin suoritat sen-
) Istu istuvalla rivikoneella pitäen itsesi pystyssä ja tiukassa.
b) Pidä kiinni kahvoista siepatuilla kyynärpäillä ja vedä sitä itseäsi kohti.
kellot, jotka kertovat säästä
c)Pkäytä aina, kun vedät ja vapautat sen hitaasti.
d) Säädä istuin vastaavasti, jos olet pitkä tai lyhyt.
3. Joko korkeat rivit käsipainoilla
Tämä harjoitus ei ole tarkoitettu aloittelijoille, koska se vaatii paljon vakautta ja harjoittelua.
) Levitä rintaasi taipuvaan asentoon 30/45 asteen kaltevalla penkillä. Lähtöasento on melkein kuin rinnassa tukeva käsipainorivi.
b) Tartu käsipainot kädensijalla pitäen kyynärpääsi siepatuna. Vedä käsipainot kyynärpäistäsi alaspäin samalla kun supistat takaosaa joka kerta kun vedät.
c) Pidä niska aina neutraalina tämän harjoituksen aikana.
4. Käänteinen Pec Dec Fly
Käänteinen pec-dec-lento on eristysliike ja toinen vakaa vaihtelu, joka selvittää taka-deltoidit. Ainoa haaste tässä harjoituksessa on oikean pec-dec-koneen puuttuminen. Näin sinun on suoritettava tämä harjoitus:
) Istu pec-dec-koneelle, kun kasvosi ja rintasi ovat koneen suuntaan. Rintakehäsi on oltava tuetussa asennossa.
b) Tartu kahvoista kädensijalla ja liikuta käsiäsi sivuttain suorittaaksesi taaksepäin lennon.
5. Seisova korkea köysirata
Se on jälleen eristysliike, joka kohdistaa tarkasti takaosasi.
) Seiso hihnapyöräkoneen keskellä ja säädä hihnapyörä sopivaan korkeuteen.
b) Tartu vasemmalla hihnapyörällä oikealla kädellä ja oikealla hihnapyörällä vasemmalla kädellä, ylittäen ne edestäsi lähtökohtana.
c) Aloita liike siirtämällä käsivartesi taaksepäin ja ulospäin taivuttamatta kyynärpäitä.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
