Ainoat 3 harjoitusta, jotka sinun on tehtävä kehitettäessä hirviöitä
Kehonrakennuksen maailmassa deltoideja pidetään fysiikan helmina. Hyvin kehittyneet deltalihakset voivat parantaa huomattavasti rakennustasi. Ne saavat ylävartalon näyttämään vahvalta ja voimakkaalta ja tekevät vyötäröstäsi kapeamman kuin se on. Mutta mitä tulee deltalihakoulutukseen, kaikki ihmiset ajattelevat olevan klassiset yläpainokoneet. Epäilemättä se on hieno harjoitus harteillesi, mutta jos etsit kivenlohkoja, se ei yksinkertaisesti riitä. 3D-deltoidit ovat myös vaikeimmin saavutettavissa luonnollisesti. Olemme tehneet kaivamista biomekaanikoiden kaivoksissa selvittääksemme parhaat harjoitukset hartiakehityksellesi.
Ensinnäkin, anna minun antaa sinulle perustiedot deltoidiisi anatomiasta
Deltoidi koostuu kolmesta lihaksesta, toisin sanoen etu-, keski- ja takaosasta. Jos sinulla on hyvät visuaalisen ymmärryksen kyvyt, voit selvästi nähdä, että suurin osa lihaskudoksista on lonkkasi mediaalialueella ja sen jälkeen takaosalla. Siksi suurin osa deltalihastesi massasta tulee mediaaliselta ja taka-alueelta. Tämä saa ylipään painamaan liian ylenmääräistä ja riittämätöntä liikuntaa, koska se kohdistuu ensisijaisesti deltalihasten etuosaan, mikä vaikuttaa hyvin vähän 3D-ulkonäköön. Myös etu-deltalihakset saavat riittävästi tai enemmän kuin riittävästi stimulaatiota painamalla ja lentämällä rintakehääsi.
Kokeile näitä 3 siirtoa ja kiitos myöhemmin
1) Sivusuuntaiset korotukset ohjaamoilla (taivutus eteenpäin)
Sivusuuntainen nousu on loistava lihasten rakentaja mediaalisille dletoideillesi. Eristysliikkeen ollessa kuitenkin lihassäikeidesi kuormitus on muuttumaton koko liikealueella ja siitä tulee myös nolla joissakin kohdissa.
Tämän harjoituksen suorittaminen kaapeleilla lisää jatkuvaa jännitystä mediaaliseen päähän ja tarjoaa maksimaalisen stimulaation maksimaalisten hyötyjen saavuttamiseksi.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 3 sarjaa, joissa on 15-20 toistoa
2) Kaltevaa käsipainoa sivusuunnassa
Jokaisella kolikolla on 2 sivua. Vaikka kaapelit rasittavat jatkuvasti lihaksiasi, et voi lisätä kuormitusta paljon. Ja muista, että progressiivinen ylikuormitus on toinen tärkeä tekijä hypertrohialle. Tämän sivusuuntaisen korotuksen version avulla voit saada vahvan liikkeen sekä kohdistaa mediaaliset deltalihakset tehokkaasti, kun se muuttaa voimavektoria. Eri kulmien ja rep-alueiden hyödyntäminen lihasryhmän harjoittelussa voi olla voittavaa strateriaa.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 4 sarjaa, joissa 12-15 toistoa
3) Käänteinen kone lentää puoli kertaa peräsuolen deltalihaksille
Nyt kun olemme tappaneet mediaaliset deltat. On aika levittää rakkautta deltoidien takaosaan. Peruutuskoneen kärpäset ovat äärimmäisen eristävä massarakentaja taka-deltoideja varten. Useimmat ihmiset tekevät sen kuitenkin väärin. He käyvät läpi koko liikeratan puristamalla lapaluita, jolloin keskimmäinen selkä, romboidit ja trapetsilihakset yhtälöön. Puhdistaaksesi takaosan hartialihaksen kuidut suorittamalla käänteinen lentoliike puolella toistoa, toisin sanoen vain siihen pisteeseen asti, jossa käsivartesi ulottuvat puolellesi, varmista, että suoritat toistoja hitaasti saadaksesi mielen ja lihasten yhteyden.
Ehdotetut sarjat ja toistot: 4 sarjaa, joissa on 10-15 toistoa
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, fyysinen urheilija ja henkilökohtainen valmentaja. Uskoo, että kunto on toimiva ja ulkonäkö ovat vain sivutuote. Ota yhteyttä häneen Facebook ja Youtube
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
