Aloita harjoittelemalla nyrkkeilijän lihaksia vahvasta ja repeytyneestä ytimestä
Kopioidun ytimen hankkiminen on nyt kaikki kuntoalalla. Kaikki haluavat yhden, mutta 90% ei pääse edes lähelle. Perusharjoittelu on monimutkaista ja vaatii vankan ravintorakenteen. Vaikka olen kirjoittanut tarpeeksi peruskoulutuksen ravitsemusosasta, tässä on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä kuntosalilla. Harjoittele Serratus anterior eli nyrkkeilijän lihaksia.
Serratus anterior on melko näkyvä lihas, mutta tuskin koskaan koulutettu kunnolla. Kun näet silputun laihan kaverin, jolla on talttuja abs- ja vinosti, huomaat sormen kuten lihaksen rintakehän yli osoittavan abs-kohtaa. Se on serratus etuosa. Suoran harjoittelun osalta etuosa on yksi huomiotta jätetyistä lihaksista. En ole tuskin koskaan nähnyt kavereita, jotka harjoittavat suoraan etuseinää. Itse asiassa suurin osa ihmisistä ei edes tiedä oikeaa harjoitusta tämän lihasryhmän kohdentamiseksi.
Serratus-etuosan toiminta
Tämän lihaksen keskeinen tehtävä on lapaluiden ulkonema eli vetämällä ne eteenpäin rintakehästä. No, sama liike tapahtuu aina, kun nyrkkeilijä heittää lyöntiä. Sitä tapahtuu myös useimmissa soutuliikkeissä, joita suoritamme harjoitellessamme selkää.
2 tehokasta harjoitusta kohdistaaksesi Serratus edestä
1) Serratus-kaapelin murtuma
Tämä on hyvin samanlainen kuin abs-kaapelien murtuminen.
• Seiso sivuttain korkean kaapelin kanssa, jossa on D-kahva. Jos vasen puolesi on kahvaa kohti, nouse ylös vasemmalla kädelläsi ja tartu siihen.
• Aseta oikea kätesi vasemman serruksen päälle. Tämä kosketusharjoitteluprotokolla auttaa sinua luomaan mielen ja lihasten yhteyden.
• Taivuta vastakkaiseen suuntaan samalla kun murskaat serrusta ja taivuta hieman eteenpäin. Pidä murskattua asentoa muutaman sekunnin ajan ja vapauta.
• Suorita 3-4 sarjaa 10-15 toistoa ja vaihda sitten toista puolta
2) Etuosan Serratus-työntö
Samoin kuin tavalliset punnerrukset, tässä sinun tarvitsee vain luoda kissa, kuten rintakehä, aina kun suoritat työntövoiman. Näin-
• Mene normaaliin työntöasentoon.
• Taivuta kyynärpäitä laskeaksesi rintasi kosketukseen lattian kanssa.
• Kun nouset kokonaan ylös, luo kissan rintakehä ja pidä asentoa 10-15 sekuntia.
• Siirry toiseen työntöön ja toista
Sisällytä nämä kaksi tehokasta harjoittelua etuseinääsi varten ja hanki taltattu ja määritelty ydin.
Huomaa: Serratus anterior näkyy vain alle 12% kehon rasvasta. Siksi keskity rasvapudotukseen pudottamalla näitä harjoituksia.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen tässä .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
