Seksuaaliterveys

18 parasta tapaa kestää kauemmin sängyssä

Huolestut siitä, ettet voi kestää niin kauan kuin haluat sängyssä, koska kestävyytesi ei ole liian hyvä? Jos on, tutustu näihin seksuaalista kestävyyttä lisääviin vinkkeihin pidentääksesi nautintoa ja pitääkseen kumppanisi hymyilemässä.

1. Vapauta mielesi

Jos haluat kestää pitkään sängyssä, vapauta mielesi kaikilta seksuaalisilta odotuksilta. Odotukset aiheuttavat tarpeetonta painostusta suorituskykyyn.

2. Voitele hyvin

The Journal of Sexual Medicine -tutkimuksen mukaan miehet, jotka käyttivät voitelua kondomien yhteydessä, kesti kauemmin sängyssä kuin miehet, jotka eivät.

3. esileikki

Sen sijaan, että hyppisit yhdynnään ja sitten kyllästyisit, aloita esipelillä, suuseksillä ja intohimoisella suudelmalla. Aloita hitaasti ja lopulta kestää kauemmin.

4. Seksiä useammin

Jos haluat hienosti seksiä, jatka harjoittelemista. Tämä ei tee sinusta vain asiantuntijaa, vaan auttaa myös rakentamaan seksuaalista kestävyyttäsi pitkällä aikavälillä.

5. Masturboi

Ennen kuin putoat alas ja likainen, yritä masturboida oppiaksesi kehosi nautintoalueista.

6. Aktivoi lantion lihakset

Yksi tärkeimmistä lihaksista yhdynnän aikana on lantion lihakset. Joten, vahvistaa lantion lihaksia lisätäksesi seksuaalista kestävyyttäsi ja kestääksesi pidempään sängyssä.

7. Kokeile kyykkyjä

Jos olet aloittelija ja haluat parantaa suorituskykyäsi, he kokeilevat painon kyykkyjä. Painoon kyykkyyn tarvitset vain muita laitteita kuin itseäsi. Jos haluat parantaa kestävyyttäsi edelleen, voit myös kokeilla täysiä kyykkyjä tai yhden jalan kyykkyjä.

8. Penkkipuristin

Makaa tasaiselle penkille varmistaen, että et ole kaareva selkäsi, ja tartu tankoon käsilläsi hartioiden leveydellä toisistaan, kämmenet kohti jalkojasi, ja paina tankoa suoraan ylös ja takaisin alas. Puristimien tekeminen kaltevuuteen painottaa enemmän ylävartaloasi, kun taas lasku painottaa enemmän alaosaa.

9. Kartiot

Kegel-harjoitus on paras ja helpoin tapa vahvistaa lantionpohjan lihaksia ja kestää kauemmin sängyssä. Hallitsemalla lantion lihaksia, sinulla on vahvempi erektio. Voit aloittaa tekemällä tämän yksinkertaisen harjoituksen. Kun vierailet kylpyhuoneessa, yritä aloittaa ja pysäyttää virtsavirta.

10. Pysy aktiivisena

Kestääksesi pidempään sängyssä tarvitset energiaa ja vaivaa. Korkea energia voidaan saavuttaa vain päivittäin harjoittelemalla. Liikunta on loistava tapa lisätä kestävyyttäsi ja lisätä verenkiertoa.

11. Vältä alkoholia

Vältä alkoholin käyttöä, jos haluat houkutella kumppaniasi ja nauttia seksuaalisesta nautinnosta.

12. Venytä

Venytä säännöllisesti jalkojasi ja käsilihastasi krampien välttämiseksi. Venyttely on yksinkertaisin tapa pitää lihakset puhtaana lihaskivusta.

13. Onko proteiinia

Varmista, että syöt hyvälaatuisia proteiineja, koska ne sisältävät välttämättömiä aminohappoja, joita kehomme tarvitsevat toimiakseen. Sisällytä ruokavalioon proteiinipitoiset elintarvikkeet, kuten munanvalkuaiset, vähärasvainen maito ja maitotuotteet, kala ja kana.

14. Pidä terveellinen paino

Sinun tulisi yrittää ylläpitää terveellistä painoa ottamalla huomioon pituutemme ja ruumiinrakenteemme. Jos olet alipainoinen, ota yhteys lääkäriin tai ravitsemusasiantuntijaan, jotta voit saavuttaa ihanteellisen painosi. Tämä voi auttaa parantamaan seksuaalista kestävyyttäsi.

15. Syö tasapainoinen ruokavalio

Rakentaaksesi seksuaalista kestävyyttäsi, älä vain luota esipeliin, sinun on myös katsottava, mitä syöt. Sisällytä tasapainoinen ruokavalio lisäämällä vähärasvaisia tuotteita, runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä vähärasvaista lihaa. Tämä auttaa kehoasi pysymään terveenä ja lisää sekä fyysistä että henkistä kestävyyttäsi.

miten parantaa valurautaa ruukut

16. Paranna verenkiertoa

Paremman ja pidemmän erektion saavuttamiseksi on tärkeää, että verenkierto on hyvä. Hanki mukava hieronta kumppaniltasi, aistilliset kosketukset parantavat paitsi verenkiertoa myös vapauttavat sukupuolihormoneja

17. Nuku hyvin

Lisääntyneen seksuaalisen kestävyyden kannalta on tärkeää, ettet unohda. Keskity aina parempaan uneen ensin parempaan sukupuoleen. Jos keskityt ensin parempaan sukupuoleen, saatat pilata prosessin, koska unen puute voi olla merkittävä libidotappaja.

18. Vältä stressiä

Stressi voi vaimentaa asioita, joten vältä stressiä. Jos olet stressaantunut, ota aikaa rentoutua ja mietiskellä ja keskittyä mielialasi parantamiseen.