Onko L-karnitiini ylikypsä rasvanpolttaja, johon tuhlataan rahaa?
L-karnitiinilla on kuva todistetusta rasvanpolttajasta kuntoilun harrastajien keskuudessa. Sen alhainen annoshinta ja kätevä annostus tekevät siitä suuren hitti ihmisille, jotka haluavat polttaa rasvaa nopeasti. Mutta onko se todella sen arvoista? Analysoidaan kriittisesti mitä tieteellä ja erilaisilla tutkimuksilla on sanottavaa L-karnitiinista, sen vaikutuksesta rasvan menetykseen.
Kuinka se toimii ja missä olosuhteissa sitä tarvitset
L-karnitiini on luonnossa esiintyvä aminohappojohdannainen, jolla on tärkeä rooli energian tuotannossa kuljettamalla rasvahappoja solun mitokondrioihin. Mitokondriot polttavat rasvaasi soluissasi kehon käyttämän energian luomiseksi. Ihmiskeho itsessään pystyy tuottamaan L-karnitiinia aminohapoista, lysiinistä ja metioniinista, joita varten se tarvitsee optimaalista määrää C-vitamiinia. L-karnitiinin luonnollisia lähteitä ovat eläintuotteet, kuten siipikarja ja kala, eikä niitä tarvita, jos niitä kulutetaan riittävässä määrin.
Se voi auttaa rasvan polttamisessa, mutta tutkijoilla on jotain erilaista sanottavaa
Teoriassa näyttää siltä, että L-karnitiini tekee elimistössä, aivan selvää, että L-karnitiini on maaginen lisäosa, jota olet etsinyt koko elämäsi, mutta L-karnitiinia koskevalla tutkimuksella on erilainen tarina. Sekä ihmisillä että eläimillä tehtyjen tutkimusten tulokset ovat sekavia ja vakuuttavia. Annals of Nutrition and Metabolism -lehdessä vuonna 2004 julkaistussa eläintutkimuksessa todettiin, että L-karnitiinilisäys ei lisännyt rasvan menetystä. Royal Melbournen teknillisen instituutin ihmisbiologian ja liiketieteiden laitoksen julkaiseman tutkimuksen mukaan 38 naista jaettiin kahteen ryhmään. Yksi ryhmä otti L-karnitiinilisän, kun taas toinen ei. Molemmat suorittivat neljä harjoitusta viikossa kahdeksan viikon ajan. Tutkijat eivät löytäneet eroa painonpudotuksessa kahden ryhmän välillä.
Skotlannin Stirlingin yliopiston urheilututkimuksen osaston toisessa tutkimuksessa seurattiin L-karnitiinin vaikutusta rasvan määrään, jonka osallistujat polttivat 90 minuutin kiinteän polkupyörän harjoittelun aikana. Tutkijat havaitsivat, että neljä viikkoa lisäravinteiden kulutusta ei lisännyt osallistujien polttaman rasvan määrää. Kansallisen bioteknologian tietokeskuksen julkaiseman viiden tutkimuksen tiivistelmä osoitti kuitenkin, että osallistujat menettivät keskimäärin 1,3 kg enemmän painoa ottaessaan L-karnitiinia. Siksi tutkimustuloksia tarkasteltaessa L-karnitiinilisän vaikutukset näyttävät olevan pieniä ja tutkimus on sekavaa ja epäselvää. L-karnitiinin solumekanismi saa kuitenkin näyttämään siltä, että se voisi hyödyttää laihtumista.
Entä sen vaikutukset urheilusuoritukseen?
Nyt kun puhumme urheilusuorituskyvystä, L-karnitiini osoittautuu tehokkaammaksi urheilusuoritukselle kuin laihtuminen. Ensinnäkin on huomattava, että lihaskarnitiinipitoisuuden nousun saamiseksi sinun on käytettävä L-karnitiinia, jossa on runsaasti hiilihydraatteja, kahdesti päivässä vähintään kuuden kuukauden ajan. Mikään L-karnitiinin saanti alle tämän ajanjakson ei ole osoittanut vaikutusta lihaskarnitiinitasoihin. Lisääntynyt lihaskarnitiinipitoisuus antaa ihmisille mahdollisuuden treenata pidempään, mutta tämä voi johtua myös hiilihydraattien lisääntymisestä, jota tutkimuksen kohteet kuluttivat, ja siksi tutkimus ei ole vakuuttava. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet positiivisen vaikutuksen toipumiseen, lihaskipujen vähenemiseen ja verenkierron lisääntymiseen L-karnitiinilisän jälkeen.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivusto missä hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
