Kehonrakennus

Erittäin budjettiystävällinen ruokavalio opiskelijoille, jotka yrittävät lihaksia

Opiskelu on hauskaa. Sinulla on juhlia, päivämääriä, otat pieniä retkiä läheisille rannoille tai pidät uima-allasjuhlia ystävien kanssa. Enemmän kuin kaikkea, haluat tietysti näyttää hyvältä ja näyttää upean fysiikan. Liity kuntosalille ja kouluttaja kertoo sinulle, kuinka tärkeää on syödä puhtaana ja ottaa joukko ravintolisiä. Tämä ei vie sinua minnekään, koska joko sinulle suositeltava ei toimi tai sinulla on liian vähän käteistä näiden asioiden saamiseksi.

Arvaa mitä? Et tarvitse mitään näistä.

Koska olen ollut hotellin johtaja ja olen elänyt koko kouluelämäni ja puolet korkeakouluelämästäni hostellissa, tiedän taistelun. Syynä oli, että minulla ei ollut oikeaa tietoa, enkä tiennyt keneen luottaa tällä alalla. Ainoa asia, jonka tiesin, oli käydä kuntosalilla ja nostaa painoja mutta vain painojen nostaminen ei pakkaa lihaksia.

Joten mitä muuta sinun täytyy pakata lihakseen?

RUOKA!

Tässä ruokavaliosi on tärkeä rooli.

Kokemukseni perusteella tämä artikkeli auttaisi muokkaamaan kehoasi ja rakentamaan lihaksia budjetilla.

Aluksi tarvitset kaksi asiaa:

1) Suunnittelu

2) Lataa kalorilaskurisovellus.

Suunnittelu

Suunnittele kuukausibudjettisi ja valitse ruokasi sen mukaan. Jaa ateriat aterioiden mukaan. Jos haluat kasvattaa lihaksia, ehdotan 3-5 ruokaa päivässä.

miten löytää myrkkyä muratti

Lataa Kalorilaskuri-sovellus

Lataa kalorilaskurisovellus sovelluskaupasta ja anna tietosi, jotta voit asettaa kalorit lihasten kasvattamiseen. Kun saat tavoitesuositukset, kytke alla olevat elintarvikkeet.

Muutama perusteet:

1 g proteiinia = 4 kcal

1 g hiilihydraatteja = 4kcal

1 g rasvaa = 9kcal

Näyte ruokavalio (2500-3000 kaloria päivässä)

Ateria 1 : Aamiainen

4 viipaletta leipää

1 kokonainen muna

2 munanvalkuaista

1 tl voita

Makrot :

Hiilihydraatit : 52 g, proteiini - 22 g, rasvat - 15 g, kokonaiskalorit - 431

Ateria 2: Välipaloja

2 keskikokoista banaania

1 annos maapähkinää

Makrot :

Hiilihydraatit : 55 g, proteiini - 8 g, rasvat - 10 g, kokonaiskalorit - 342

Ateria 3 : Lounas

1 kana thali (2 rotia, yksi kuppi riisiä, 2-3 kappaletta kanaa, 1 kuppi juustoa, salaattia)

tai

1 Veg Thali (2 rotia, 1 kuppi riisiä, 1 kuppi dalia, 1 kuppi vihanneksia, 1 kuppi juustoa, salaattia)

Makrot : (kana Thali):

Hiilihydraatit : 90g, Proteiini - 40g, Rasvat - 20g, Kalorit yhteensä - 700

Makrot : (Veg Thali):

Hiilihydraatit : 155 g, proteiini - 30 g, rasvat - 20 g, kokonaiskalorit - 920

Ateria 4 : Ennen harjoittelua

1 keskikokoinen banaani

2 viipaletta leipää

Myytävänä ruotsalainen palolamppu

1 rkl maapähkinävoita

Makrot :

Hiilihydraatit : 50g, proteiini - 15g, rasvat - 13g, kokonaiskalorit - 377

Ateria 5 : Harjoituksen jälkeen

6 munanvalkuaista

Makrot :

Hiilihydraatit : 0g, Proteiini - 20g, Rasvat - 0, Kalorit yhteensä - 80

Ateria 6 : Illallinen

1 annos kananlihaa

1 annos vihanneksia

1 kulho riisiä ja dal

1 rkl öljyä

Makrot :

Hiilihydraatit : 62 g, proteiini - 35 g, rasvat - 25 g, kalorit - 613

P.S- Tämä on vain mallisuunnitelma ja voit säätää sitä makusi ja mieltymystesi mukaan.

Muista aina, lihasten nousu johtuu painonnostosta ja ravitsemus lisää sitä. Lihaksen kasvattaminen vie aikaa. Joten ehdotan, että harjoittelet asteittain joka viikko, keskity enemmän multi-nivelliikkeisiin kuin yksittäisiin niveliin. Nuku 6-8 tuntia päivässä ja älä stressa, jos asiat eivät suju suunnitelmasi mukaan.

Aloita tekemällä tätä lihaksen rakentamiseksi.

Kirjoittaja bio :

Yashovardhan Singh on online-kunto-ohjaaja, jonka www.getsetgo.fitness on online-kuntoalusta. Painojen nostamisen ja fyysisen rakentamisen ohella hän on myös moottoripyöräilijä, eläinten rakastaja. Voit olla yhteydessä häneen Instagram tai pudota hänelle sähköpostia osoitteeseen yashovardhan@getsetgo.fitness.

Jaa tämä tarina

Mitä ajattelet siitä?

Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.

Lähetä Kommentti