Kuinka treenata lihaskokoa ja voimaa samanaikaisesti
Halu saada kunto, laiha ja lihaksikas saa niin monet ihmiset nostamaan painoja päivittäin. Painoharjoittelu voi tehdä sinusta isompaa, vahvempaa ja voimakkaampaa. Mutta useimmat ihmiset jahtaavat vain estetiikkaa, nostavat päivittäin 10-15 rep-alueella, edistyksettömästi voimissaan ja väistämättä vähäisessä kehossa.
Jos uskot, että tämä raskas nostaminen tekee sinusta lihavaa kuin ylipainoinen voimanostaja, et voisi olla kaukana totuudesta. Nostimet, kuten Larry Wheels (parannettu) ja Dr Layne Norton (luonnollinen), todistavat, että voit näyttää hyvältä ja sinulla on poikkeuksellinen vahvuus samanaikaisesti. On syytä mainita, että jos olet luonnollinen nostaja, keskittyminen voimaan tulee entistä tärkeämmäksi. Miksi? Koska se on ainoa anabolinen työkalu, joka sinulla on natty. Painoharjoittelu on vain ärsyke kehollesi. Joku steroideilla voi kasvaa jopa tekemällä ruumiinpainoharjoituksia anabolisten hormonien liiallisen määrän vuoksi heidän järjestelmässään. Mutta kun olet tullut aloittelijan voitoista, sinun on nostettava raskasta ja raskaampaa ajan myötä pakottaaksesi lihasten kasvua.
Harjoituksen edut koon ja voiman suhteen
1) Suurempi motivaatio treenata
Lihasten rakentaminen on erittäin hidas prosessi. Et aio kasvattaa istuntoja istuntoihin joka viikko. Mutta voit lisätä voimaa, vaikka se olisi vain puntaa joka viikko. Tämä tekee harjoittelusta jännittävämmän ja pumppaavamman.
2) Älä näytä vain supersankarilta, tunne sitä!
Suurten lihasten tuntuminen tuntuu hyvältä, mutta mikä tuntuu vieläkin paremmalta, on kyky työntää / vetää raskaita kuormia. Auto on rikki? Ei ole ongelma, jos pakaroilla ja nelosilla on tarpeeksi voimaa työntää sitä. Naapurustotyttö tarvitsee apua siirtymisessä? Vahvemmalla kaverilla on etu, kun silputtu kaveri etsii apua.
Nyt kun tiedämme tämän koulutustyylin edut, ryhdymme asioihin ja opimme tekemään sen.
# 1 Seuraa hissisi
Jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka nostavat intuitiivisesti 'tunteen' mukaan, et koskaan lisää lihasmassaasi tai voimaa, ellet ole geneettinen kummajainen. Jotta voisit viedä voimasi seuraavalle tasolle, sinun on tiedettävä, missä se on tällä hetkellä. Ja sitä varten ystäväni sinun on seurattava hissi. Numeroiden seuranta ei ole välttämätöntä jokaisessa harjoituksessa, vaan yhdistelmähississä, kuten penkkipunnerrus, rivit, yläpuristin, kyykky, umpikuormitus jne. Merkitse muistiin kuinka monta sarjaa, toistoa tai painoa nostit ja mainitse mahdollisuuksien mukaan myös kuinka monta edustajat voisit tehdä enemmän. Minusta sovelluksen käyttäminen on tarpeetonta hätää, ja muistilehtiö toimii parhaiten.
pakastetut kuivatut hedelmät ja vihannekset
# 2 Vahvat hissit
Penkkipuristin, tangon rivit, kyykky ja kuormahissi ovat neljä ensisijaista hissiä, joihin nostat 5–8 edustajaa saadaksesi maksimaalisen lihaskudoksen rekrytoinnin. Puhumattakaan näiden hissien voimanlisäyksestä, siirtyvät myös kaikki muut työntö- ja vetoliikkeet.
# 3 Hypertrofihissit
Vahvojen nostojen lisäksi nostamme myös 8–12 hypertrofian rep-alueella aiheuttamaan mekaanisia vaurioita ja tarjoamaan myös riittävästi tilavuutta kasvulle. Nämä hissit sisältävät kaikki muut yhdistelmäliikkeet, kuten kallistus- / laskupenkkipunnerrus, käsipainorivit, Arnold-puristin, jalkaprässi ja romanialaiset kuormahissit.
# 4 Pumpun hissit
Viimeinkin myös nostamme 15-25 edustajalla jahtaamalla pumppua ja palamalla. Kun teet korkeita toistoja lyhyemmillä lepoaikoilla, maitohappo ja veri kertyvät lihaskudoksiin anabolisen ympäristön luomiseksi. Kokeessa tohtori David Gundermann Tampan yliopistosta eristää lihaskudokset ja laittaa ne maitohappoon. Ja yllättäen ne osoittivat kasvua. Harjoitukset, jotka suoritetaan tällä toistosalueella, ovat ensisijaisesti yksittäisiä nivelliikkeitä, kuten kaapelilennot, kaapelin kiharat, sivunousu, taaksepäin lentäminen jne.
Näin voit sijoittaa harjoittelusuunnitelmasi eri vaihteluvälit koko viikon ajan.
mitä voit valmistaa hollantilaisessa hollantilaisessa uunissa
Päivä 1 Ylävartalon voima
Päivä 2 Alavartalon hypertrofia
Päivä 3 Levätä
Päivä 4 Ylävartalon hypertrofia
Päivä 5 Alempi ruumiinvoima
Päivä 6 Pumpun päivä
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
