4 parasta harjoitusta rinnan alaosan kehitykseen ja paksuuteen
Kun pyydän teitä kuvittelemaan kehonrakennusmaailman parhaat rintalihakset, sanon varmasti, Arnold Schwarzenegger. Joten, oletko koskaan huomannut, mikä antoi hänelle nuo majesteettiset pekit? Vastaus on täysin kehittynyt alempi rintakehä. Sinun täytyy olla tosissasi, jos luulet, että vain ylempi ja keskimmäinen rinta antaa sinulle sen hullun rintakehän.
Joten haluan kertoa sinulle muutaman harjoituksen, jotka auttavat sinua avaamaan alarinnan edut.
1) Painonlaskut
Lähes jokaisella kuntosalilla on tarvittavat välineet tämän harjoituksen suorittamiseen - Parallel Bars.
parhaat laihtuminen jauhejuomat
Laske itsesi vartaloosi nojaten eteenpäin noin 30 astetta. Kun tunnet täydellisen venytyksen, kun olet laskenut kehosi kokonaan, käytä rintakehääsi ja ojentajaasi.
Tämän harjoituksen etuliike on, kun lisäät ketjuja tai käsipainoja kehollesi lisätäksesi vastustusta. Tämä on erittäin hyvä yhdistelmäharjoittelu alemmille pyöreille ja ojentajalle.
2) Hylkää käsipainot
Makaa lasku penkillä pari käsipainoa. Älä käytä painavampia käsipainoja, sillä käytät ojentajaa ja kyynärvarren voimaa työntääksesi raskaammat käsipainot takaisin.
Aseta nyt itsesi laskupenkille pari käsipainoa sylissäsi. Laske vartaloasi saadaksesi hyvän asenteen lasku penkillä olkapääsi sisään vedettynä ja neutraalina selkäsi. Suorita liike samalla, kun nostat käsipainot kohti maata, kaukana kehostasi ja tunnet venytyksen alemmissa rintakehissä. Palauta kätesi takaisin alkuasentoon samalla, kun puristat rintakehääsi.
pakastekuivatut vihannekset kokonaiset elintarvikkeet
3) Korkea kaapeli ylittää
Kaapeliristikko on harjoitus, jota voidaan käyttää osumaan melkein jokaiseen rintakehäsi osaan hihnapyörän asennosta riippuen.
paras sadetakki trooppiselle säälle
Alempien rintakehäsi työskentelemiseksi aseta hihnapyörä ainakin kasvojesi tasolle. Tartu nyt ohjaustankoon, kun seisot pystyssä selkärangassa. Rekrytoi enemmän kuituja alaosastasi vetämällä kahvoja polviasi kohti. Tämä harjoitus toimii parhaiten rintakehän alaosana, kun suoritat muutaman sarjan epäonnistumiseen.
4) Hylkää penkkipuristin
Vaikka se ei ole eristysliike alemmille rintakehille, se antaa hyvän jännityksen alarinnalle. Parasta on, että voit siirtyä raskaasta erittäin raskaaseen tässä harjoituksessa.
Mene vain laskupenkkiin painamalla sisäänvedetty olkapää ja neutraali selkä. Käytä kahvaa, joka on hieman enemmän kuin hartioiden leveys. Laske tanko alaosaa kohti ja purista sitten rintakehääsi tuodaksesi käsivarret alkuperäiseen asentoon.
Strategiat hyvän alarinnan kehittämiseksi
miten sanoa vittu sinua eri kielillä
Kuten kaikkien muiden lihasryhmien kohdalla, jos olet tosissasi kehittymässä jäljessä olevan lihaksen, yritä lisätä sen harjoittelutiheyttä. Ihmiset käyttävät yleensä vain penkkipuristinta ja kaltevaa penkkipuristinta ja sitten he valittavat heikoista alemmista rintakehistä. Sinun täytyy työskennellä lihaksen kanssa sen kehittämiseksi. Siksi sisällytä yllä olevat harjoitukset rintaharjoitteluun ja yritä lyödä rintaasi vähintään kahdesti viikossa.
Toinen vinkki on aloittaa rintaharjoittelu alemmilla rintakehillä ja viedä se sitten eteenpäin. Voit esimerkiksi aloittaa harjoittelun lasku- tai penkkipuristimen sijasta. Tällä tavoin pystyt nostamaan enemmän painoja rintakehääsi varten.
Anuj Tyagi on sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti ja terapeuttisen liikunnan asiantuntija American Council on Exercise (ACE) -yhtiöltä. Hän on verkkosivuston perustaja, jolla hän tarjoaa verkkokoulutusta. Vaikka hän on koulutukseltaan tilintarkastaja, hän on ollut läheisessä yhteistyössä kuntoalalla vuodesta 2006. Hänen mottonsa on muuttaa ihmisiä luonnollisesti ja hän uskoo, että kuntoilun salaisuus on johdonmukaisuus ja sitoutuminen harjoitteluun ja ravitsemukseen. Voit olla yhteydessä häneen Facebook ja Youtube .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
