Kumpi on parempi? Sivusuunnassa korotukset käsipainoilla tai kaapelipyörällä
Olkapään päivät ovat epätäydelliset ilman sivusuuntaisia nousuja. Se on katkottua olkapään painamisen jälkeen. Epäilemättä tämä harjoitus ansaitsee olla katkottua, koska sillä on keskeinen vaikutus 3D-olkapään ilmeen rakentamiseen. Tässä kappaleessa vertailen kahta yleistä sivuttaisen korotuksen muunnosta - lateraaliset korot käsipainoilla verrattuna sivuttaisiin korotuksiin kaapelipyörällä (kaapelin sivuttainen nousu vs. käsipaino). Mikä on paras veto? Otetaan selvää.
Sivusuunnassa kohoavat lohkareen olkapäät
Yhteinen toiminta: Kyynärpäiden sieppaus
Ensisijainen lihas: Mediaaliset / lateraaliset deltoidit
kuinka tehdä hyvä solmu
Sivuttaiset korotukset ovat eristysliike, jota käytetään kohdistamaan deltalihaksen sivupää. Tämän lihaksen ensisijainen tehtävä on siepata käsivarsi sivusuunnassa. Hyvin kehittynyt lateraalinen deltoidi antaa täydellisemmän ja pyöristetyn ilmeen hartioille. Harjoitus voidaan suorittaa eri muunnelmilla, mutta se suoritetaan yleisesti käsipainoilla. Sivusuunnassa on toinen muunnos, joka suoritetaan kaapelipyörällä, joka mielestäni on parempi kuin käsipainot. Alla on tärkein ero molempien muunnelmien välillä.
Sivusuunnassa korotukset käsipainoilla Vs Sivuttaiset korotukset kaapelipyörällä
Sivusuuntaiset korotukset käsipainoilla suoritetaan joko pysty- tai istuma-asennossa. Pitämällä kyynärpäät sivusivuilla (shortsiesi sivutaskujen ympärillä) lähtökohtana, se tehdään nostamalla käsivarret sivusuunnassa, kunnes se tulee hartioiden suuntaan. Vastaavasti teet sivuttaiskorotuksia kaapelipyörällä yhdellä kädellä kerrallaan.
Siksi sivuttainen korotus kaapelilla on parempi vaihtoehto
Sivuttaisnostojen tekeminen vaijeripyörällä on aina fiksu valinta, koska voit ylläpitää jatkuvaa jännitystä lihaksessa sekä epäkeskisessä että samankeskisessä vaiheessa. Toisaalta, kun teemme sivusuuntaisia korotuksia käsipainoilla, mediaalisten deltalihasten jännitys on melkein nolla ekstsentrisen vaiheen aloitus- tai loppupisteessä.
Mikä on jatkuvan jännityksen etu?
Kun harjoittelemme mitään lihaksia, laitamme lihassyihin mekaanista jännitystä, joka johtaa mikrotraumoihin eli lihasten hajoamiseen. Nämä mikrotraumat menevät sitten korjaus- ja palautumisprosessiin, ja se johtaa lihasten vahvistumiseen ja hypertrofiaan. Siksi enemmän jännitystä lihaksissa, sitä suurempi on hajoaminen. Siksi se toimii parhaiten, kun lihasten kasvua tukee oikea ravitsemus ja uni.
3 yleistä virhettä sivusuuntaisten korotusten aikana
1) Älä ota käsiäsi hartioiden yläpuolelle, se voi johtaa olkapään törmäämiseen.
kaksi) Vältä huijausliikkeitä eli swing-liikkeitä nostaessasi käsiä. Muista, että se on eristysliike, jossa sinun on vain keskityttävä kohdistettuun lihakseen liikkeen sijasta.
3) Käsiisi ei tule nostaa vinosti, koska tämä aktivoi enemmän etu-deltoidia ja vastus jakautuu sivusuunnassa ja etu-deltoidissa. Pidä aina käsivartesi sivusuunnassa koko liikkeen ajan, jotta jännitys säilyy pääosin sivusuunnassa olevien hartioiden kohdalla.
Joten seuraavalla kerralla kun yrität kuntosalia, yritä suorittaa sivuttaiset korotukset kaapeleilla.
Rachit Dua on edistynyt K11-sertifioitu kunto-ohjaaja yleiselle ja erityisväestölle (lääketieteellisistä ongelmista kärsivät, vanhukset, raskaana olevat naiset ja lapset) ja sertifioitu urheiluravitsemusterapeutti. Voit ottaa yhteyttä häneen Facebook ja Instagram .
mitä pukeutua tanssiklubi kaverit
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
