Kuinka 'steroiditon' Henry Cavill rakensi supermiehen arvoisen ruumiin työntämällä luonnollisia rajojaan
Kun Henry Cavill teki debyyttinsä Supermanina vuonna Teräsmies vuonna 2013 ei kestänyt kauan, kun yleisö uskoi häneen ja tunsi itsevarmuutta, että hän tekisi oikeudenmukaisuuden ikonille DC-universumi merkki.
Hänen persoonallisuutensa, tapansa, jolla hän puhui, ja kyky pitää hauskaa vakavissa tilanteissa tekivät hänestä täydellisen seuraajaksi Christopher Reevelle seuraavaksi parhaaksi Kryptonin pojaksi.
© Warner Bros.
Cavillin mahtavasta ruumiista tuli myös elokuvan merkittävä kohokohta. Parasta oli, kuinka paljon hän halusi rakentaa itsensä luonnollisesti näyttämään sarjakuvahahmolta.
Muscle and Brawnin mukaan , Cavill sanoi tämän kouluttajastaan Mark Twightista:
Hän kysyi minulta paljon kysymyksiä tavoitteistani. Sitten hän kysyi: 'Haluatko tehdä steroideja tai HGH: ta saadaksesi sinut minne haluat mennä?'. Sanoin heti ei. ”Ja hän sanoi:” Hyvä, koska jos tekisit, en kouluttaisi sinua.
Näytä tämä viesti Instagramissa Jakama viesti (@henrycavill)
Joten miten Henry Cavill rakensi Superman-arvoisen ruumiin luonnollisesti? Otetaan selvää:
Henry Cavillin Superman-ruokavalio:
Näytä tämä viesti Instagramissa Jakama viesti (@henrycavill)
Brittiläisellä näyttelijällä oli ennen laiha ja urheilullinen fysiikka ennen kuin hän aloitti harjoittelun Teräsmies ja tarvitaanirtotavarana merkittävästi. Joten harjoittelun alkupäivinä hän aloitti huikean 5000-6000 kalorin päivittäisen ruokavalion.
Lopulta, kun hän oli saavuttanut noin 100 kilon painon, kalorirajoitukset alkoivat ja Henry alkoi polttaa rasvaa energiaksi samalla kun hänellä oli suurempi lihastiheys kuin ennen. Harjoituksen loppupuoliskolla hänen päivittäinen kaloriensaantinsa väheni noin 3500: een.
Lue myös : Kuinka menettää rasvaa ja rakentaa lihaksia samaan aikaan
Mukaan henrycavill.org , tässä miltä hänen ateriasuunnitelmansa näytti:
5000 kalori-ruokavalio täyteaineena:
Minä yksin
· 56 grammaa proteiinijauhetta
· 3 kuppia maitoa (vähärasvainen)
· 2 kuppia viljaa, kylmää
· 2 kuppia mustikoita
· 6 rkl manteleita, viipaloitu
Kaksi ateriaa
· 1/2 cup raejuustoa (kevyt / vähärasvainen)
· 56 grammaa proteiinijauhetta
· 2 kuppia viinirypäleitä
· 3 rkl ohraa
· 1 1/5 oz auringonkukansiemeniä
Ateria kolme
· 4 1/2 oz kananrintaa
· 4 oz juustoa (vähärasvainen tai rasvaton)
· 4 kuppia kasviskeittoa
· 4 keksejä
· 3 koko Pita
· 12 maapähkinää
Ateria neljä
· 49 grammaa proteiinijauhetta
· 1 1/2 kupillista jogurttia (tavallinen ja vähärasvainen)
· 1 1/2 rkl ohraa
· 3 rkl manteleita, viipaloitu
· 1 tl oliivi-, pellava-, hamppu- tai lohiöljyjä
· 2 mandariinia
Ateria viisi
· 11 oz naudanlihaa (vähärasvaiset palat)
· 4 kuppia kukkakaalia
· 2 kuppia riisiä
· 6 rkl manteleita
· 1 1/3 kupillista hedelmämehua
Ateria Kuusi
· 11 oz Turkki (rinta, ihoton)
· 2 kuppia kikherneitä
· 1 kuppi sieniä
· 1/4 cup sipulia
· 1 pää salaattia
· 3 kuppia kirsikkatomaattia
· 6 rkl manteleita
3500 kalorien ruokavalio leikkaamiseen:
Minä yksin
· 5 munanvalkuaista
· 2 munaa
· ½ kuppia kauraa
· 1 omena
· Monivitamiini / kalaöljy
Kaksi ateriaa
· 1 kuppi ruskeaa riisiä
· 1 kananrinta
· 1 kuppi parsakaalia
Ateria kolme
· 6 oz tonnikalaa
· 2 viipaletta vehnäleipää
· banaani
· PWO-ravistelu (luultavasti vain vesi / hera)
· Ja ehkä päärynä hiilihydraateille täällä
Neljä ateriaa (kanakääre)
· 1 iso 10 tuuman jauhotortilla
· 1 6 oz. kananrinta
paikkoja ostaa retkeilyvarusteita
· ½ cup salaattia (hienonnettu)
· ½ tomaattia (kuutioiksi)
Ateria viisi (ravista + peruna)
· 8 oz maitoa
· 1 kuppi kauraa
· 1 kauha heraa
· 2 rkl rkl
· bataatti
Ateria Kuusi
· 1 kuppi raejuustoa
· Pieni jogurtti sekoitettuna CC: n kanssa makuun
· Mantelit
Henry Cavillin Superman-harjoitussuunnitelma:
Näytä tämä viesti Instagramissa Jakama viesti (@henrycavill)
Ei ole epäilystäkään siitä, että intensiteetti, jolla Cavill harjoitteli, oli aivan hullu. Vaikka paljon siitä tuli hänen omistautumisestaan tulla Supermieheksi, sen tehokkuus näkyi myös hänen intohimonsa ansiosta harrastaa mielellään.
Hän ei vain harjoittanut 5-6 päivää viikossa, mutta Cavill sisälsi myös erilaisia rutiineja pitääkseen itsensä kiinni.
Hän varmisti myös nukkumisen 8-10 tuntia päivässä, jotta keholla olisi runsaasti aikaa toipua taistelusta, jonka hän kävi läpi.
Lue myös : Miksi nukkuminen on niin tärkeää lihasten kasvulle?
Supersankari Jackedin mukaan , Henry Cavillin harjoitusrutiini näytti tältä:
Päivä 1: Vedä päivä
· 10-20 minuutin lämpeneminen
· Venytä
· Deadlift: 5 × 10,8,5,5,5
· Painotetut kelkkavetokiskot: 4 × 1 täyspitkä vetoketju
· Leveät kahvan sivupyörät: 4 × 12
· Leuat: 4 × 12
· T-palkkirivit: 4 × 12
· Taivutettu yli tangon rivin: 4 × 12
· Superset:
· Suora varsi alaspäin: 3 × 10
· Vasaran kiharat: 3 × 10
Päivä 2: Push Day
· 10-20 minuutin lämpeneminen:
· Venytä
· Penkkipuristin: 5 × 10,8,5,5,5
· Tehopuhdistus: 3 × 10
· Tricep-kaapelin pidennys: 4 × 12
· Yläpuristin: 4 × 12
· Kastelut: 4 × 12
· Kallomurskaimet: 4 × 12
· Superset:
· Kalteva penkkipuristin: 3 × 10
· Kalteva käsipaino lentää: 3 × 10
Päivä 3: Jalkapäivä
· 10-20 minuutin lämpeneminen
· Venytä
· Takakyykky: 5 × 10,8,5,5,5
· Painotetut tangon glute-sillat: 4 × 12
· Kaapelin läpiviennit: 4 × 12
· Jalkapuristus: 4 × 12
· Hamstring-kiharat: 4 × 12
· Jalan jatke: 4 × 12
· Superset:
· Pikari kyykky: 3 × 10
· Painotetut keuhkot: 3 × 10
Päivä 4 ja 5: MMA-harjoitus
Päivä 6 ja päivä 7: Lepo
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
