Blogi

18 runsaasti kaloreita sisältäviä ruokia


Tyynenmeren harjanteen vaellus

Retkeilijöiden tiedetään polttavan valtavasti energiaa vaelluksen aikana, joten heidän energiavarantojensa täydentäminen on erittäin tärkeää. Tämä korkea energiankulutus on syy siihen, miksi kaloreista ja erityisesti kalorien tiheydestä tulee sellainen prioriteetti kevyessä reppuruokaravintolassa. Tässä ovat parhaat kaloripitoiset terveelliset elintarvikkeet, jotka pakataan vaellukselle.



Kalorit / oz Rasva Carb. Proteiini
Mantelit 165 72% viisitoista% 12%
Maapähkinät 166 70% 14% 14%
Saksanpähkinät 185 83% 8% 8%
Auringonkukansiemenet 166 83% 13% 12%
Oliiviöljy 250 100% 0% 0%
Kaura 110 viisitoista% 70% 14%
Soijapavut 127 40% 26% 33%
Pinto-pavut 98 3% 74% kaksikymmentäyksi%
Kova juusto 115 72% kaksi% 24%
Maitojauhe 165 49% 30% 22%
Munajauhe 107 0% 4% 95%
Hunaja 86 0% 99% 0%
Agave 88 0% 99% 0%
Banaanisiruja 147 55% Neljä viisi% 1%
Rusinat 85 1% 95% 3%
Suklaa hiput 169 63% 30% 5%
Brownie-sekoitus 125 24% 70% 4%
Ateriajauheet 120 42% 12% 24%

parhaat kaloripitoiset reppuruoat - raakamantelit

1. Mantelit

Kalorit: 165 kaloria / oz (tai 580 kaloria / 100 grammaa).





Sävellys: 72 prosenttia kaloreita rasvasta, 15 prosenttia hiilihydraatteja ja 12 prosenttia proteiineja.

Manteli, kuten useimmat pähkinät, sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja kuljettaa hyvin, koska ne eivät murskata, sulaa tai jäädy nopeasti. Ne maistuvat hyvältä yksin tai sekoittuvat hyvin kuivattujen hedelmien, muiden pähkinöiden ja suklaan kanssa




parhaat kaloripitoiset reppuruoat - maapähkinät

2. MAAHANPÄHKINÄT

Kalorit: 166 kaloria per unssi (tai587 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 70 prosenttia kaloreita rasvasta, 14 prosenttia hiilihydraatteja ja 14 prosenttia proteiineja.



Maapähkinävoi on ollut retkeilijän ruokavalion vuosikymmenien ajan. Ota yksi askel taaksepäin ja kokeile maapähkinöitä. Niillä ei ole vain terveellistä rasvaa, mutta suolatut versiot auttavat myös korvaamaan natriumin, jonka hikoilet vaelluksen aikana.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - saksanpähkinät

3. PÄHKINÄT

Kalorit: 185 kaloria / oz (tai654 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 83 prosenttia kaloreita rasvasta, 8 prosenttia hiilihydraatteja ja 8 prosenttia proteiineja.

Saksanpähkinät ovat voiman vaelluspolttoaine, jossa on huikeat 620 kaloria 100 grammaa kohden ja suuret määrät välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Joidenkin mielestä saksanpähkinöillä on katkera maku.


parhaat korkeakaloriset reppuruoat - auringonkukansiemenet

4. Auringonkukansiemenet

Kalorit: 166 kaloria per unssi (tai584 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 83 prosenttia kaloreita rasvasta, 13 prosenttia hiilihydraatteja ja 12 prosenttia proteiineja.

Auringonkukansiemenet ovat erinomainen lähde tyydyttymättömistä rasvoista, kuiduista, vitamiineista ja mineraaleista. Ne ovat halpoja ja helposti saatavilla useimmissa ruokakaupoissa. Voit syödä ne kouralla tai pudottaa ne ateriaan lisättyä rypistystä varten.

paras aterialisä ravistelee laihtuminen

parhaat korkeakaloriset reppuruoat - oliiviöljy

5. OLIIVIÖLJY

Kalorit: 250kaloria per unssi (tai884 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 100 prosenttia rasvasta peräisin olevia kaloreita.

Oliiviöljy on erinomainen kaloreiden lähde, joka voidaan lisätä helposti ateriaan. Suurin haittapuoli on, että se voi olla sotkuinen, jos sitä vuotaa pakkauksessasi. Monet ihmiset ostavat oliiviöljynsä pienissä kertakäyttöisissä paketeissa.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - kaura

6. KAURA

Kalorit: 110 kaloria per unssi (tai389 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 70 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, 15 prosenttia rasvaa ja 14 prosenttia proteiineja.

Kaura ei välttämättä ole kaloreiden tihein ruoka luettelossamme, mutta se on erinomainen katkottua rakennus suurelle energiapalkit ja aamiaisateriat. Lisää vain pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sen kaloripitoisuuden lisäämiseksi. Sen kiinni pitäminen kylkiluidesi kanssa tarkoittaa, että se pysyy kanssasi jonkin aikaa. Se on myös erittäin helppo löytää korkeintaan täydennyspisteistä.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - soijapavut

7. Soijapavut

Kalorit: 127 kaloria per unssi (tai449 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 40 prosenttia rasvasta peräisin olevia kaloreita, joissa on melkein yhtä paljon proteiineja (33 prosenttia) ja hiilihydraatteja (26 prosenttia).

Soijapavut ovat kaikkialla hyvää ruokaa, joka tarjoaa tasapainon hiilihydraateista, proteiineista ja rasvoista. Soijapavut ovat myös monipuolisia. Voit ostaa niitä paahdettuna välipalana, osana dehydratoitua ateriaa tai jopa muuttua vegaaniseksi nykiväksi.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - pinto-pavut

asioita keittää hollantilaisessa uunissa

8. PINTO-PAVUT

Kalorit: 98kaloria per unssi (tai347 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 74 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, joissa on joitain proteiineja (21 prosenttia) ja pieniä määriä rasvaa (3 prosenttia).

Kuten useimmat pavut, Pinto-pavut sopivat erinomaisesti retkeilyateriaan tarjoamalla mukavan sekoituksen hiilihydraatteja ja proteiineja. He ovat kuitenkin haastavia valmistautua. Kuivattuja papuja ei voida nesteyttää polulla, ja purkitetut versiot ovat liian raskaita, jotta ne voivat pakata pakkaukseesi. Sinun on joko kypsennettävä ja dehydratoitava ne itse tai ostettava kuivattuina.


parhaat korkeakaloriset reppuruoat - kova juusto

9. KOVA JUusto

Kalorit: 115 kaloria per unssi (tai404 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 72 prosenttia rasvasta peräisin olevia kaloreita joidenkin proteiinien kanssa (24 prosenttia) ja vähäinen määrä hiilihydraatteja (2 prosenttia).

Juusto on maukas tapa lisätä rasvaa ja proteiinia aterioihisi. Se sopii erinomaisesti kekseihin tai leipään ja viipaleeseen kesämakkaraa. Juusto kestää myös vähintään useita päiviä ilman jäähdytystä. Vaikka se voi joskus öljyä kuumalla säällä.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - maitojauhe

10. Maitojauhe

Kalorit: 165 kaloria per unssi (tai499 kaloria 100 grammaa kohden.

Sävellys: 49 prosenttia kaloreita rasvasta, 30 prosenttia hiilihydraateista ja 22 prosenttia proteiineista.

Kuten maito, mutta et voi kuljettaa sitä polulla? Ei hätää, voit helposti pakata maitojauhetta ja sekoittaa sitä etukäteen lisätäksesi kermaista aamiaismysliäsi tai kuumaa kaakaota.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - munajauhe

11. MUNAJAUHE

Kalorit: 107 kaloria per unssi (tai376 kaloria 100 grammaa kohden.

Sävellys: 95 prosenttia kaloreita proteiineista, joissa on vähän (4 prosenttia) hiilihydraatteja.

Munat ovat mukavuusruoka, joka ei pakkaa kovin hyvin. Jos haluat tuoda tämän erinomaisen proteiinilähteen matkalle, sinun on kokeiltava munajauhetta. Sen rakenne ja maku voivat olla osuvia tai kaipaavia, joten kokeile erilaisia ​​jauhemerkkejä ja erilaisia ​​reseptejä, kunnes löydät haluamasi.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - hunaja

12. HUNA

Kalorit: 86kaloria per unssi (tai304 kaloria / 100 grammaa).

asioita, joita sinun ei pitäisi koskaan sanoa tyttöystäväsi

Sävellys: 99 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, joissa on pieniä määriä (<1 percent) of protein and fats.

Puhdas muoto hiilihydraatteja, hunaja lisää makua aterioihisi sekä antaa sinulle nopean energian, kun sitä eniten tarvitset. Samanlainen kuin oliiviöljy, hunaja voi olla sotkuinen, jos se vuotaa pakkauksesi sisään. Etsi yksittäisiä paketteja tai käytä luonnollista siirappia reittipalkkien tai aterioiden reseptissä. Etkö halua kokata? Tartu sitten energiapalkkiin, kuten hunajaa joka käyttää hunajaa ensisijaisena ainesosana.


parhaat kaloripitoiset reppuruokat - agave

13. AGAVE

Kalorit: 88kaloria per unssi (tai310 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 99 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, niukasti (1 prosentti) proteiinia.

Agave, kuten hunaja, on voimakas sokeri, jonka voit syödä suoraan lusikalta tai lisätä välipalaan tai ateriaan. Pakkaa se roiskesuojattuihin astioihin tai käytä sitä sokerin korvikkeena suosikkisi välipalaasi.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - kuivatut banaanilastut

mihin permetriinisumutetta käytetään

14. BANANA-sirut

Kalorit: 147 kaloria per unssi (tai520 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 55 prosenttia kaloreita rasvasta ja 45 prosenttia hiilihydraateista, joissa on pieniä määriä proteiinia.

Kuivatut banaanisirut ovat loistava välipala retkeilyyn. Paitsi että ne ovat erittäin kevyitä, ne ovat myös täynnä kaliumia, kaivattua elektrolyyttiä


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - rusinat

15. RAISIN

Kalorit: 85 kaloria per unssi (tai299 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 95 prosenttia kaloreita hiilihydraateista hivenaineella (3 prosenttia) ja rasvalla (1 prosentti).

Rusinoita on helppo löytää melkein mistä tahansa ruokakaupasta tai lähikaupasta. He pakkaavat pienen ja pakkaavat kaksinkertaisen boolin makeutta ja rautaa.


parhaat korkeakaloriset reppuruoat - tumma suklaa

16. TUMMA suklaa

Kalorit: 169 kaloria per unssi (tai598 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 63 prosenttia kaloreita rasvasta, 30 prosenttia hiilihydraateista ja 5 prosenttia proteiineista.

Tumma suklaa on listallamme energiatehokkaimpien elintarvikkeiden joukossa, ja se maistuu hyvältä käynnistää. Sillä on myös erinomainen säilyvyysaika. Ole vain varovainen kesän kuumuudessa, joka voi aiheuttaa arvokkaan palkin sulamisen.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - brownie cookie mix

17. BROWNIE (COOKIE) MIX

Kalorit: 125 kaloria / oz (tai441 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 70 prosenttia kaloreita hiilihydraateista, joissa on rasvaa (24 prosenttia) ja proteiinia (4 prosenttia).

Brownie- tai evästeseosjauhe lisää ruokavalioon nopeita energiahiilihiilihydraatteja. Se maistuu parhaiten, kun lisäät sen kaurapuuroon aamiaiseksi.


parhaat kaloripitoiset reppuruoat - ateriajauheet

18. Ateriajauheet

Kalorit: 120 kaloria / oz (tai425 kaloria / 100 grammaa).

Sävellys: 42 prosenttia rasvasta peräisin olevia kaloreita joidenkin proteiinien (24 prosenttia) ja joidenkin hiilihydraattien (12 prosenttia) kanssa.

Ateriajauheet on muotoiltu ravinteiden ja kalorien tiheiksi, mikä tekee niistä ihanteellisia pitkän matkan matkoille. Voit tehdä niistä ravistelun tai ripotella niitä ateriasi ylimääräiseksi


Ymmärrä kalorit: energia vs. ravintoaine


Kaloreita pidetään usein parhaana yksikkönä sen määrän määrittämiseksi, kuinka paljon energiaa tietty elintarvikelähde voi tuottaa. Tiedä, että kalorit mittaavat ruoan tuottamaa energiaa, eivätkä ne ole todellisia ravintoaineita.

Mistä nämä kalorit tulevat sitten? Kalorit koostuvat vain yhdestä tai kolmen ravinnekomponentin yhdistelmästä

1. Hiilihydraatit: 1 gramma = 4 kaloria (pastat, sokerit)

vierailukohteet mt shastassa

2. Proteiini: 1 gramma = 4 kaloria (liha, munat)

3. Rasva: 1 gramma = 9 kaloria (pähkinät, siemenet, öljyt, maitotuotteet)

Hiilihydraatit ja proteiinit tarjoavat neljä kaloria grammaa kohden, kun taas rasva tuottaa valtavasti yhdeksän kaloria grammaa kohden. Kaikki elintarvikkeet sisältävät yhtä tai useampaa näistä komponenteista, ja niiden tarkat määrät vaikuttavat syömäsi ruoan lopulliseen kalorimäärään.

Hiilihydraatit + proteiini + rasva = kalorit

Esimerkiksi: a fiksu retkeilijä ateria sisältää noin 650 kaloria. Näistä kaloreista noin 400 on peräisin hiilihydraateista (100 g x 4), 65 on peräisin proteiineista (17 g x 4) ja 190 on rasvaa (21 g x 9).


Korkeat hiilihydraatit, proteiini ja rasva


Voit nähdä, että runsaasti rasvaa sisältävillä elintarvikkeilla on luonnostaan ​​korkea kaloripitoisuus. Hiilihydraatit ja proteiini tarjoavat myös huomattavan määrän kaloripitoisuutta. Tämän pitäisi auttaa selventämään, mikään muu ei vaikuta kalorimäärään kuin nämä kolme komponenttia.

Tämän pitäisi myös helpottaa paljon kaloreita sisältävien elintarvikkeiden luokittelemista. Ajattele rasvaisia ​​ruokia, runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia ja runsaasti hiilihydraatteja, sokeria ja tärkkelystä sisältäviä elintarvikkeita.

Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää saada kaikkien kolmen yhdistelmä tasapainoisempaan reppumatka-ateriaohjelmaan.


'Kaloreiden' määrittely


Ei ole virallista mittausta siitä, mitä pidetään korkeakalorisena reppuruokana, mutta suosittelemme pyrkimään tarjoaviin elintarvikkeisiin vähintään 100 kaloria unssilta (tai yli neljä kaloria grammaa kohden) . Vaikka monet retkeilijät kääntyvät roskaruokaan korkean kaloritarpeensa vuoksi, on paljon luonnollisia vaihtoehtoja, jotka tarjoavat kaikki hyvät asiat ilman keinotekoista roskaa.


Liittyvät: 41 Ruokailuideoiden reppu



chris cage cleverhiker

Kirjoittanut Chris Cage
Chris laukaisi fiksu retkeilijä Ateriat vuonna 2014 Appalakkien polun vaelluksen jälkeen kuuden kuukauden ajan. Siitä lähtien älykkäitä retkeilijöitä ovat kirjoittaneet kaikki Backpacker-lehdestä Fast Companyyn. Hän kirjoitti Kuinka patikoida Appalakkien polkua ja toimii tällä hetkellä kannettavalla tietokoneellaan ympäri maailmaa. Instagram: @helsinki

Tytäryhtiön paljastaminen: Tavoitteenamme on tarjota rehellistä tietoa lukijamme. Emme tee sponsoroituja tai maksettuja viestejä. Vastineeksi myynnin viittaamisesta saatamme saada pienen palkkion tytäryhtiölinkkien kautta. Tämä viesti voi sisältää tytäryhtiölinkkejä. Tämä ei aiheuta sinulle lisäkustannuksia.



paras reppu-ateria