5 helppoa harjoitusta miehille, jotka käyttävät perusvastusnauhoja ytimen vahvuuden takaamiseksi
Ihmiset, jotka rakastavat tai pikemminkin “joutuvat” treenaamaan kuntosalilla, kärsivät todella rankasta hetkestä.
miten topografinen kartta osoittaa virran suunnan?
Paljon ennen kuin Intia meni oikeaan lukkoon, monet kuntosalit sulkivat ovensa terveydellisistä syistä. Tietenkin, koska vanhat tavat kuolevat kovasti, ja kunto, enemmän kuin tapa, on elämäntapa, ihmiset ovat treenanneet kodeissaan ja käyttävät tavallisia kotitaloustuotteita harjoittelussa.
© iStock
Intialainen lyöjä Shikhar Dhawan näytti meille muutamia tapoja treenata kotona . Hän jakoi äskettäin videon Instagramissa, jossa hän käytti lattiapyyhkijää ja vastusnauhoja voimaharjoittelussa.
Tässä video.
Näytä tämä viesti Instagramissa Pocha-koulutus 🧹 #kingforever Jakama viesti (@shikhardofficial)
Tämä sai meidät ajattelemaan kaikkia niitä aikoja, jolloin olimme vannoneet menevämme käyttämään ostamaamme kuntosalin jäsenyyttä mutta ei koskaan päässyt käyttämään sitä todella. Tämä sai meidät myös ymmärtämään, emme todellakaan tarvitse kuntosalia, tai ainakaan, jos meillä ei ole pääsyä siihen, ei todellakaan ole niin suuri haaste.
© iStock
Tässä on joitain perusharjoituksia, joita miehet voivat seurata käyttämällä yksinkertaista sauvaa, joka sisältää pyyhkimen ja vastusnauhat:
© iStock
Vastuskaistalevittimet
© iStock
Vastusnauhan umpikuormitukset ovat loistava tapa työskennellä pakaralihassasi, yhdessä muiden jalkasi lihasten sekä selkäsi muodostavien lihasten kanssa.
Yksinkertaisesti seiso nauhalla jalat noin kahden jalan päässä toisistaan ja vedä nauhan yli silmukoitua vipua tai keppiä nostamalla niitä hartioillesi, jos mahdollista. Sinun on pidettävä selkä ja jalat suorina.
Vastusnauhan olkapää
© iStock
Shikharin versio vastusnauhan olkapainokoneesta on oikeastaan varsin viileä, koska hän käyttää nauhan jännitystä koko ylävartalonsa työntämiseen. Vaikka hän oli hieman epätavallinen tapa edetä. Hän näyttää polvistuvan nauhojen päälle ja nostaa sitten pyyhkijän päänsä yli.
Varmista, että pidät selkäsi suorana koko ajan, ja venytät kädet kokonaan, jotta saat parhaat tulokset.
Vastusnauhan hauiskihara
© iStock
Jälleen, seiso bändeillä samalla tavalla kuin teit, kun teit umpikujaan. Taivuta polviasi hieman ja pidä asentoa, kunnes olet valmis rutiiniin. Nosta nyt käyttämäsi pyyhin tai tanko kasvoillesi tai niin korkealle kuin pystyt, hihnan kireydestä riippuen.
Jälleen varmista, että sinulla on suora selkä kuntoilet ja että polvet ovat taipuneet samaan kulmaan, jotta jännitys pysyy samana koko harjoituksen ajan.
kuinka sytyttää tulipalo taloustavarilla
Ompele seuraavat kaksi pyyhkijää tai mitä tahansa tankoa tai keppiä, jota olet käyttänyt.
Vastusnauha taivutettu riveihin
© iStock
Pysy taas nauhojen päällä jalat hieman erillään, suunnilleen samalla leveydellä kuin olkapääsi, ja nojaa eteenpäin. Taivuta polviasi niin vähän. Pidä vastusnauhoja pitämällä vetämällä niitä ylöspäin liikuttamalla vain käsivartesi ja hartiasi ja yritä venyttää niitä selkäsi taakse.
Sinun on pidettävä selkäsi suorana, jotta tämä olisi tehokasta.
Vastarannekepuserot
© iStock
Lopuksi meillä on vastusnauhan pushups, joka on itse asiassa helpoin erä.
Makaa samoin kuin makaat, kun teet lankkua tai työntöä, ja peitä vastusnauha olkapääsi yli. Sinun on painettava nauhaa alas käsilläsi. Varmista, että sijoitat nauhan siten, että se ei liu'u paikaltaan. Suorita asetettu pushup-rutiini.
Vastusnauha lisää vastarintaa ja lisää käsivaroihin kohdistuvaa voimaa ja työskentelee siten paremmin
5 tapaa sytyttää tulipalo
Harjoittelu kotona voi olla vaikeaa, varsinkin kun sinulla ei ole kouluttajaa ja sinun täytyy treenata yksin. Varmista, että tunnet harjoitukset perusteellisesti, ennen kuin aloitat näiden asioiden käsittelemisen.
Ja ei, lukeminen perusteellisesti Internetistä ei lasketa.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
