Brad Pitt -harjoituksen salaisuudet
Miehinä meitä ajetaan olemaan voimakkaita ruumiita.
Brad Pitt
Se vie useimmat kaverit vuotta ymmärtämään fysiikan, jonka he kuvittelivat kun kirjautuivat kuntosalin jäsenyyteen.
Kesti vain Brad Pitt kuukaudet tulla Tyler Durdeniksi Fight Clubille. Ja jos haluat Brad Pittin fysiikan, sinun on opittava, kuinka hänen ruumiinsa tikautuu.
Kuten Tyler sanoo, 'Hitto se, koko sukupolvi pumpaa rinnan laajentimia ja painotettuja rannekkeita.'
Tai jotain sellaista.
Useimmat ammattimaiset kehonrakentajat kuvaavat Pittin kehon tyyppiä Ectomorph tai kova voittaja - joku, jolla painon ja lihasmassaan nousu kestää tavallista pidempään. Varhaisina aikoina Pitt oli paljon laihempi, näkyvästi tasaisen rinnan ja kevyesti lihaksikas.
kreatiinin ottaminen lepopäivinä
Ainutlaatuisen nopean aineenvaihdunnan ansiosta Bradilla ei koskaan ollut liikaa huolta kovasta harjoittelusta, sydän- ja laihdutusvalikoimasta, vaikka hän kuitenkin harjoitteli painoharjoittelua Thelmalle ja Louiselle. Hän on uskonnollisesti työskennellyt vatsalihastaan 20-luvun alusta lähtien. Luonnollisesti ohut olo auttoi paljon saamaan vatsalihansa hyvään muotoon. Vasta Fight Clubin julkaisemisen jälkeen Pittin ruumiista tuli kuntosalin pukuhuoneiden kohtaamispaikka. Hänen kova, täydellinen ruumiinsa herätti kateutta ja huomiota, ja ihmiset alkoivat etsiä samanlaisia tuloksia.
Joten tässä on tärkein salaisuus Brad Pittin kovan sävyisen ruumiin takana.
Brad Pittin Fight Club -rutiini
Vaikka Brad Pitt on tehnyt useita dramaattisia muutoksia kuntosalin rutiinissaan, perusidea ei ole muuttunut paljoakaan.
Bradin harjoittelulle on ominaista tietyn lihasryhmän työskenteleminen kuoliaaksi joka päivä ja antaa sitten aikaa toipua viikon päättyneen viikon aikana keskittyneellä sydämellä.
Tämä rutiini auttoi hänen ruumiinsa siirtymään rasvaa polttavaan tilaan, mikä auttoi häntä irtoamaan ylimääräistä rasvaa lihastensa takaa.
Neljä sarjaa harjoittelua kohti ja yksi minuutti lepoaikaa jokaisen sarjan välillä.
Hän käytti tarpeeksi haastavia painoja 15 toistoa kohden (ei vähemmän), mutta hän oli kuitenkin niin väsynyt, ettei voinut ylittää 15. toista.
Varmisti oikean muodon koko harjoittelun ajan.
Viikoittainen harjoitteluohjelma Maanantai: Rinta
4 sarjaa - 30-340 toistoa - hyppyjä
4 sarjaa - 15 toistoa - nautilus-painike
4 sarjaa - 15 toistoa - nautilus-kallistuspuristin
4 sarjaa - 15 toistoa - Rintakehä (Butterfly) -kone
Viikoittainen harjoitteluohjelma Tiistai: Takaisin
4 sarjaa - 15 toistoa - pullups
4 sarjaa - 15 toistoa - istuvat rivit
4 sarjaa - 15 toistoa - lat vetovoima
4 sarjaa - 15 toistoa - t-palkkirivi
Viikoittainen harjoitteluohjelmaKeskiviikko: hartiat
4 sarjaa - 15 toistoa - Arnold Press
4 sarjaa - 15 toistoa - sivut
4 sarjaa - 15 toistoa - korotukset edessä
Viikoittainen harjoitteluohjelma Torstai: hauis ja hauis
4 sarjaa - 15 toistoa - nautilus curl-kone
4 sarjaa - 15 toistoa - e-z-kiharakaapeli
4 sarjaa - 15 toistoa - vasaran kiharat
4 sarjaa - 15 toistoa - työnnä alas
Viikoittainen harjoitteluohjelma perjantai
Juoksumatto 45 minuuttia 65-75% MHR
Hän käytti viikonloppuisin aikaa antaa ruumiinsa aikaa toipumiseen ja rentoutumiseen.
paras aika vuodesta ostaa retkeilyvarusteita
Brad Pittin ruokavalio
Kuusi pientä ateriaa päivässä, joista kaksi koostui proteiinibaarista ja heraproteiinipirtelöstä. hän ei ottanut lisäravinteita.
1. Kaikki luonnolliset runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet muodostavat ravinnon. Brad söi kalkkunaa, kanaa, vähärasvaisia lihoja ja munia.
kaksi. Hiilihydraatit olivat puhdasta ravintoa ja koostuvat pääasiassa jyvistä, täysjyvästä, vihreistä vihanneksista, riisikakkuista ja kaurasta.
3. Aamiaiseksi hän otti kuusi munaa ja kaurapuuropuuroa rusinoilla. Jos hänen aikataulunsa oli tiukka, hän korvasi munat proteiinipalkilla, joka oli pesty heraproteiinipirtelöllä.
Neljä. Puolivälissä aamupalaa Bradilla on tinattu tonnikalaleipä, joka on kääritty täysjyvä-Pita-leivään.
5. Lounas sisältää vihreitä vihanneksia, 80 grammaa ruskeaa riisiä ja kaksi kananrintaa.
6. Keskipäivän purenta ennen harjoittelua koostuu banaanista, jossa on proteiinipirtelö tai proteiinipatukka.
7. Harjoituksen jälkeinen välipala koostui tuoreista hedelmistä ja proteiinipirtelöstä.
8. Illallinen oli grillattua kanaa tai kalaa, pastaa tai ruskeaa riisiä ja salaattia.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
