Mietitkö kuinka Cristiano Ronaldo pysyy niin laihana? Tässä on hänen harjoittelu- ja ruokailurutiininsa
Huomaa - tämä on vain tiedotustarkoituksiin. Mainittu harjoitusohjelma on suunniteltu erityisesti Ronaldolle, pitäen mielessä hänen suorituksensa ja muut asiat. Älä kopioi sokeasti julkkiksia ja urheilijoita.
Vaikka olen Messi-fani, ei voida kiistää, että aloin nostaa painoja rakentaakseni ruumiinrakenteen, kuten Cristiano Ronaldo. Olen varma, että monet muut pojat pyrkivät veistämään hänen kaltaisen ruumiinrakenteensa. Ja miksi ei! Ronaldo on todellakin yksi sopivimmista urheilijoista planeetalla. Kova työ on tämän jalkapallokuninkaan keskimmäinen nimi, koska hänen elämänsä on täysin omistettu harjoittelulle ja hänen hyvinvoinnilleen. Jos olet aina halunnut tietää, miten hän saa kunto-ottelunsa, tässä on katsaus hänen koulutus- ja ravitsemusohjelmaansa.
miehen jokainen nainen haluaa
Saada vähän paljon altistumista
Cristiano Ronaldon (@cristiano) jakama viesti 4. heinäkuuta 2017 klo 11.04 PDT
Miltä päivä näyttää elämässään
Ronaldo on varhain nouseva. Hänen päivä alkaa joukkueharjoituksella, joka kestää noin 3-4 tuntia. Tämä sisältää jalkapalloharjoitukset, HIIT-harjoitukset, sprintin, kehon painon, kohtuullisen painonnoston ja pienen joukkuepelin. Nämä kenttäharjoituksissa pitävät Ronaldoa laihana kuin useimmat jalkapalloilijat. Erinomaisen suorituskyvyn varmistamiseksi Ronaldo kulkee ylimääräisen mailin ja nostaa painoja 5 päivänä viikossa. Hänen nostorutiininsa keskittyy ensisijaisesti voiman, voiman, nopeuden ja räjähdyksen parantamiseen. Tämä ei ehkä ole ihanteellinen harjoitusrutiini, jos haluat saada massiivisia käsivarsi kuten kehonrakentaja, mutta jos olet urheilija tai joku, joka haluaa parantaa kuntotasoaan, tämä voi olla hyvä seurata.
maanantai
Alempi ruumiinvoima
Muista aina toistaa tämä piiri kolme kertaa.
Tangon kyykky (toistoja: 8)
Box Jump (20 tuumaa, toistoja: 10)
Laaja hyppy (toistoja: 8)
Jumping Lunge (toistoja: 8 jokaiselle jalalle)
Sivusuunnassa (12 tuumaa, toistoja: 10)
Tiistai- lepopäivä
keskiviikko
Ylävartalon vahvuus
Jälleen kerran, muista muistaa toistaa piiri kolmesti.
Burpee Pullup (toistoja: 10-15)
Bench Dips (toistoja: 20)
Punnerrukset (toistoja: 20-30)
Medicine Ball Toss (toistoja: 15)
Push Press (toistoja: 10)
Cristiano Ronaldon (@cristiano) jakama viesti 4. heinäkuuta 2017 klo 02.52 PDT
torstai
Torstai on nelosepäivä. Keskity nelosiin näillä harjoituksilla.
Tehopuhdistus (sarjat: 5, toistoja: 5)
Sprintti (sarjat: 8, toistot: 200 metriä)
perjantai
Keskity vakauteen ja ytimeen
Yhden käsivarren sivuttaisnosto (jokaiselle käsivarsijoukolle: 3, toistoa: 5)
Käsipaino Yksijalkainen Deadlift (sarjat: 2, toistoja: 10)
kuinka sytyttää tulipalo lasilla
Polvipikahyppy (sarjat: 3, toistoja: 10-12)
Overhead Slam (sarjaa: 3, toistoa: 10-12)
Yhden jalan tangon kyykky (sarjat: 2, toistoja: 5)
Riippuva jalan nousu (sarjaa: 3, toistoa: 10-15)
Lauantai - lepo
sunnuntai
Sydänrutiini rakentaa kestävyyttä kestämään 90 minuuttia
Köyden hyppy (sarja: 10 2 min, lepo: 1 min)
Vastuskilpailu (sarjat: 10, 50 metriä)
Ravitsemussuunnitelma
Ronaldo on täydellinen esimerkki urheilijasta, jonka fysiikka osoittaa meille, että meidän ei tarvitse noudattaa vähähiilistä tai keto-ruokavaliota pysyäksemme laihana. Ronaldo kuluttaa runsaasti hiilihydraatteja sisältävää ruokavaliota, joka sisältää täysjyväpastoja, muroja, perunoita ja hedelmiä. Tietysti hän antaa kaikille niille hiilihydraateille syyn käyttää. Ronaldo syö ruokavaliossaan myös paljon munia, kanaa ja proteiinikalaa. Hänen lisäainepino sisältää heraproteiinia, multivitamiineja ja mineraaleja sekä yhteisen tukilisän.
Mitä sinun on opittava häneltä
Rentoudu vain ja nauti näkymistä
Cristiano Ronaldon (@cristiano) jakama viesti 11. kesäkuuta 2017 klo 4:00 PDT
Riippumatta kuntotavoitteistasi - vahvuudesta, esteettisyydestä tai suorituskyvystä, Ronaldolta voi oppia yhden asian: hänen sitoutumisensa harjoitteluun. Hän ei missaa yhtä harjoittelua, olipa se sitten kentällä tai kuntosalilla, ja ottaa jokaiseen erittäin vakavasti. Itse asiassa Ronaldo nähdään myös harjoittelussa sesongin ulkopuolella.
Yash Sharma on entinen kansallisen tason jalkapalloilija, nyt voimaharjoittelija, ravitsemusterapeutti ja luonnollinen kehonrakentaja. Hän johtaa myös YouTube-kanavaa Yash Sharma Fitness, jonka kautta hän pyrkii kouluttamaan kaikkia kuntoiluharrastajia maksimoimaan voittonsa tieteen tukemilla ja helposti sovellettavilla menetelmillä. Ota yhteyttä häneen Youtube , YashSharmaFitness@gmail.com , Facebook ja Instagram .
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
