Supersetit: Tehokas 20 minuutin harjoitusrutiini
Supersetti on silloin, kun suoritat kaksi tai useampia harjoituksia peräkkäin ilman lepoa sarjojen välillä.
Vaikka voit helposti asettaa minkä tahansa ruumiinosan päälle, mutta tämä tekniikka tuottaa parhaat tulokset käytettäessä vastakkaisia ruumiinosia. Esimerkiksi kun harjoitat rintaa ja selkää tai hauis- ja tripsepsia, lyöt vastakkaisiin ruumiinosiin. Supersetit paitsi rakentavat lihaksia, mutta myös polttavat enemmän kaloreita, mikä johtaa rasvan menetykseen. Siksi sen sijaan, että hikoilisi juoksumatolla, kokeile supersettiä paitsi polttaa rasvaa myös saada lihaksia.
Painoharjoittelu superseteillä nostaa aineenvaihduntaasi harjoituksen jälkeisinä tunteina. Tutkimukset ovat osoittaneet, että supersetit aiheuttavat substraatin hapettumisen muutoksen, mikä tarkoittaa, että poltat rasvaa lihaksia kasvattaessa.
Sinun tarvitsee vain valita vastakkaiset ruumiinosat ja työskennellä niiden kanssa laihduttamiseksi ja lihasten kasvattamiseksi samanaikaisesti. Muista, että supersetit ovat korkean intensiteetin harjoituksia ja saadut tulokset ovat suoraan verrannollisia intensiteettiin, jolla suoritat niitä. Elämäsi helpottamiseksi tässä on esimerkki supersetin harjoittelusta:
Sinun on tehtävä 3-4 sarjaa 8-12 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Sinun tulisi suorittaa A-sarjan harjoituksia, kaikki 3-4 sarjaa läpi, levätä yksi minuutti ja siirtyä sitten B-sarjaan, lopettaa se nopeasti myös ja levätä vielä minuutti ennen kuin siirryt C-sarjaan. Nyt kun tiedät, että intensiteetillä on paljon merkitystä, varmista, että olet suorittanut kaikki alla olevat harjoitukset 20-30 minuutin kuluessa.
A1 Penkkipuristin
A2 taivutettu rivien yli
B1 Käsipainon kiharat
B2 Käsipainon tricep-potkut
C1 Jalan jatke
C2 Jalkojen kiharat
Sinun ei todellakaan tarvitse lyödä juoksumatolla tuntikausia? Jos teet kaikki yllä olevat supersetit oikealla tekniikalla ja hyvällä muodolla, ole valmis näkemään positiiviset tulokset ennemmin kuin myöhemmin. Pudotat paitsi rasvaa myös lihasmassan.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
