Kymmenen tärkeintä mineraalia, jotka sinun on sisällytettävä ruokavalioon ASAP
Mineraalit ovat epäilemättä tärkeä osa ruokavaliotamme. Mutta tiedämmekö todella, minkälaisia mineraaleja tarvitaan kehomme moitteettomaan toimintaan? Vaikka olemme tyytyväisiä natriumin, kalsiumin tai raudan tuntemukseen, on paljon enemmän mineraaleja, jotka ovat yhtä välttämättömiä. Alla on lueteltu 10 välttämätöntä mineraalia, jotka on sisällytettävä ruokavalioon.
1. Kalsium
Kalsium on välttämätöntä hampaiden ja luiden vahvistamiseksi, ja kalsiumin puute voi aiheuttaa suuremman riskin osteoporoosiin. Elintarvikkeet, kuten maito, juusto, jogurtti, pinaatti, viikunat, soijapavut, kikherneet ja maissihiutaleet, ovat kalsiumpitoisia ruokia.
2. Kalium
koko ruoka-aterian korvaava juoma
Kalium, jonka tiedetään myös olevan elektrolyytti, auttaa rakentamaan proteiineja, hajottaa hiilihydraatteja ja hallitsee sydämemme asianmukaista toimintaa. Perunat (kuorineen), tomaatit, parsakaali, punainen liha, kana, banaanit, munuaispavut, aprikoosit, pähkinät ja appelsiinit ovat hyviä kaliumlähteitä.
3. Silitysrauta
Rauta on tärkeä osa hemoglobiinia, joka on vastuussa veren hapen siirtämisestä keuhkoista. Itse asiassa raudan puute voi jopa aiheuttaa anemiaa tai verenhukkaa. Ruoat, kuten kikherneet, kurpitsansiemenet (voit syödä salaattikastikkeena tai paahtaa niitä ja syödä niitä), rusinat, linssit ja seesaminsiemenet sisältävät runsaasti rautaa.
4. Sinkki
Sinkillä on ratkaiseva rooli taistelussa kylmää, infektioita vastaan ja parantaa immuniteettiamme. Itse asiassa sinkki on välttämätöntä myös hedelmällisyydelle, ja sinkin puute voi aiheuttaa suuren riskin siittiöiden laadulle. Miehen tulisi kuluttaa yli 10 mg (noin) sinkkiä ruokavaliossaan. Cashewpähkinät, kikherneet, jogurtti, kaurapuuro, kananrinta, vihreät herneet, mantelit ja munuaiset pavut ovat kaikki hyviä sinkkilähteitä.
5. Magnesium
Toinen elimistölle välttämätön mineraali on magnesium. Magnesiumilla on keskeinen rooli glukoosin aineenvaihdunnassa ja sydämen terveydessä. Magnesiumin puute aiheuttaa riskejä kuten verenpainetauti ja voi jopa vaikuttaa kehomme insuliiniherkkyyteen. Pellavansiemenet, cashewpähkinät, mantelit, kalat, kuten tonnikala ja makrilli, banaanit, avokado, tumma suklaa ja kokonaiset jyvät ovat hyviä magnesiumlähteitä.
6. Natrium
Natrium on toinen keskeinen mineraali, joka varmistaa oikean verenpainetason ja tasapainottaa nesteitä kehossamme. Ylimääräinen natriumin saanti on kuitenkin haitallista. Esimerkiksi henkilöä, jolla on korkea verenpaine, kehotetaan vähentämään suolan saantia, suola on ensisijainen natriumin lähde. Muita lähteitä ovat suolakurkku, paahdetut ja suolatut pähkinät, kirnupiimä, munakoiso, vesimeloni ja ananakset.
7. Jodi
mustan taikuuden käytön seuraukset
Jodipuutos voi aiheuttaa ongelmia, kuten väsymystä, masennusta, korkeaa kolesterolitasoa ja kilpirauhasen turvotusta. Jodin saanti täyttäisi ruokavaliot, kuten katkaravut, kuivatut luumut, keitetyt munat, mansikat, cheddarjuusto, vihreät pavut, banaanit, jogurtti tai maito.
8. Fosfori
Fosfori auttaa hyvässä ruoansulatuksessa, hormonaalisessa tasapainossa ja on toiseksi paras mineraali kalsiumin jälkeen luiden terveyden ylläpitämisessä. Pavut, linssit, tofu, parsakaali, maissi, maapähkinävoi, Chia-siemenet, vesimelonin siemenet, tonnikalat ja makrillikalat jne. Ovat erinomaisia fosforilähteitä.
9. Koboltti
Koboltti on olennainen osa B12-vitamiinia ja sitä kutsutaan myös kobalamiiniksi. Vaikka pienempinä määrinä, mutta koboltti on välttämätöntä kehomme moitteettomalle toiminnalle. Ruoat, kuten munat, maito, liha, kala, pähkinät, parsakaali, pinaatti, kaura jne., Ovat erinomaisia koboltin lähteitä.
10. Kupari
Kupari auttaa kollageenin muodostumisessa, jolla on keskeinen rooli kudoksen terveydelle. Itse asiassa kupari on välttämätöntä kehon ja säännellyn sydämen rytmin asianmukaiselle kasvulle. Ruoat, kuten sienet, cashewpähkinät, avokadot, kuivatut luumut, seesaminsiemenet, munat, litsi, munuaiset pavut ja sitruunat ovat hyviä lähteitä.
onko paha hallita joka päivä
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
