Heraproteiini vs. kaseiiniproteiini: mikä rakentaa enemmän lihaksia?
Yritä valita oikea lisäosa, joka auttaa kuntotavoitteitasi, voi olla hyvin hämmentävä tehtävä aloittelijalle. Luettelo tarpeettomista ja suorastaan hyödyttömistä lisäravinteista on pitkä. Lisäravinteet, kuten rasvanpolttajat, BCAA: t ja testivahvistimet, ovat täydellinen rahanhukka. Tämän sanottuaan on yksi lisäosa, joka voi helpottaa elämääsi matkalla kohti kuntotavoitteidesi saavuttamista, ja se on proteiinijauhe.
Jopa proteiinijauheen valitseminen voi olla hämmentävää aloittelijalle käytettävissä olevien loputtomien valintojen vuoksi. Esimerkiksi kaseiiniproteiinilla ja heralla on erilaisia muunnelmia, kuten heraproteiinikonsentraatti, heraproteiini-isolaatti ja herahydro-isolaatit.
Hera- ja kaseiiniproteiinien erot yksittäisten tavoitteiden ja ruokailutottumusten suhteen
Sekä hera että kaseiini ovat peräisin maitotuotteista (maito). Maitotuotteiden proteiinipitoisuus on 20-30% heraa ja noin 70-80% kaseiiniproteiinia. Suurin ero molempien välillä on niiden pilkkoutumisnopeus. Heraproteiini pilkkoutuu nopeasti ja lisää aminohappokonsentraatiota veressä, mikä johtaa lihasproteiinisynteesin (MPS) suureen lisääntymiseen. Kaseiini hajoaa hitaasti, koska se on veteen liukenematonta ja se muodostaa hyytymiä mahassa, mikä johtaa huomattavasti pienempään lihasproteiinisynteesin (MPS) lisääntymiseen. Kaseiinin kanssa aminohappopitoisuudet pysyvät koholla paljon pidempään (jopa 6-7 tuntia) verrattuna heraan.
kuinka tehdä solmu
Yksi tärkeä tekijä tässä on, että vaikka heraproteiini lisää MPS: ää nopeasti, se ei kuitenkaan vähennä suurelta osin proteiinin hapettumista eli proteiinin käyttöä energiana, kun taas kaseiini näyttää vaikuttavan tässä suhteessa. Joten jos kulutat vain proteiinia nopean jakson jälkeen, esimerkiksi aamulla, kaseiini näyttää olevan parempi vaihtoehto.
Joten mikä on parempi? Riippuu siitä, miten käytät niitä
Jos olet joku, joka ei syö pitkään aikaan, kuten 6-8 tuntia, kaseiini voi olla hyvä vaihtoehto heraan, koska ruoansulatus on hitaampaa. Tämä pitää aminohappotasot koholla pitkään. Toisaalta herasta voi olla hyötyä harjoittelun jälkeisenä juomana, jos et syö / ei voi syödä proteiinia pitkään harjoittelun jälkeen.
Muutama asia muistaa:
1) Hera ja kaseiini ovat molemmat korkealaatuisia, täydellisiä proteiineja, koska niissä on kaikki aminohapot riittävässä määrin.
kaksi) Heraproteiini on parempi valinta kulutukseen harjoitteluaikana sen nopean imeytymisnopeuden vuoksi (voidaan käyttää ennen ja / tai harjoittelun jälkeen).
3) Jos kuluttaa proteiinia yksinään, kaseiini näyttää olevan parempi valinta varsinkin aikoina, kuten ensimmäinen asia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Samanlainen vaikutus voidaan kuitenkin tuottaa lisäämällä rasvoja heraproteiinilla, kun rasvat hidastavat ruoansulatusta.
Kaseiinia ei tule käyttää, kun yrität nopeuttaa aminohappojen imeytymistä, esimerkiksi harjoittelun jälkeen. Suorituskyvyssä tai kehon koostumuksessa ei ole eroja riippumatta siitä, mitä proteiinia kulutat, kun otetaan huomioon, että proteiinin saanti on riittävä. Ellet ole urheilija, joka yrittää päästä lavalle ja yrittää leikata jokaista grammaa ei-toivottuja hiilihydraatteja tai rasvaa, heraproteiini-isolaatilla ei ole mitään lisäetuja heraproteiinikonsentraattiin nähden.
Ja kyllä, heraproteiini on täysin luonnollista ja turvallista kuluttaa!
Nav Dhillon on online-valmentaja GetSetGo Fitnessin kanssa, online-kuntoyritys, joka auttaa kuntoilutavoitteita saavia ihmisiä painonpudotuksesta kilpailuun kehonrakennusnäyttelyissä. Nav on innokas kehonrakennuksen harrastaja ja johtaa NABBA: ta (National amatööri kehonrakentajien yhdistys) pääsihteerinä. Tämä synnynnäinen intohimo ja asema ovat auttaneet häntä työskentelemään monien kehonrakentajien kanssa auttaakseen heitä ottamaan ruumiinrakenteensa seuraavalle tasolle. Hänellä on myös ihana lemmikki nimeltä Buster, jonka kanssa hän nauttii leikkimisestä vapaa-ajallaan. Pääset Naviin nav.dhillon@getsetgo.fitness viedä kunto ja fysiikka seuraavalle tasolle.
mistä ostaa parasta naudanlihaa
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
