4 tekemistä kotona, jotta saat tasaisen vatsan
Ennen kuin aloitan, anna minun kysyä sinulta tämä - mitä litteä vatsa tarkoittaa? Joka päivä saamme satoja ihmisiä pyytämään meitä tekemään artikkeli siitä, miten saada tasainen vatsa. Paitsi että tämä on hyvin järjetön kysymys, se myös asettaa meidät valmentajille joskus sanan menetykseen.
Haluatko abs? Jotkut sanovat 'ei, haluan vain tasaisen vatsan'. Asia on, että jos ruokavalio on hyvä ja liikunta, alkaa jonkin verran nähdä abs.
Litteällä vatsalla useimmat tarkoittavat, että he eivät halua potin vatsaa. Ja kyllä, lukemani artikkelit, joita olen lukenut tasaisen vatsan saamisesta, ovat hauskoja. 'Juo aloe vera -mehua, tee joogaa, hanki detox-ravistus' ja mitä ei. Todellisuus on, että mikään näistä ei saa sinulle tasaista vatsaa.
Mutta näiden asioiden tekeminen -
1) Laske syöt kalorit
Yksi asia, johon jokainen MXP Health -valmentaja painottaa, on kaloreiden laskeminen. Kalorit suhteessa kaloreihin määrittävät rasvan lisääntymisen tai rasvan menetyksen perusteet. Tavoitteena on toimia ylläpitokaloreidesi alijäämässä. Kuinka aloittaa? Lue tämä .
2) Aloita kävely enemmän
Liike on toinen kulmakivi rasvanpudotusmatkalla kalorilaskennan jälkeen. Kävele niin paljon kuin pystyt. Tee niin monta kotitöitä kuin mahdollista tai kävele vain yksinkertaisesti koirallasi. Tämä liike polttaa paljon enemmän kaloreita, joita voit polttaa tunnin mittaisessa kuntosaliharjoituksessa. Tätä kutsutaan NEAT- ei-liikuntatoiminnan termogeneesiksi.
3) PYSÄYTÄ laittaa lusikka täynnä Desi Gheeä mitä syöt
Ole hyvä nyt, en sano, että desi ghee tekee ihmisistä lihavia. Ei, mutta syöminen liikaa siitä voi. Desi ghee on katkottua intialaista kotitaloutta, ja sen kulutus on täysin valvomatonta. Käyttäminen on taulukon mukaan on erittäin yleistä.
Ongelmana on, että rasva on kaloreista tihein makroravinto, jossa on 9 kaloria grammaa kohden. Jos syöt nyt noin 50 grammaa desi-gheeä, kulutat 450 kaloria pelkästään ghee-tuotteesta. Joten, katso vain!
4) Liikunta
EI, rypistäminen tai istuminen ei saa sinulle tasaista vatsaa, mutta vain vahvistaa ydinlihaksiasi. Sinun on silti alennettava kalorien saanti ja menettää rasvaa. Mutta liikunnan edut menevät paljon pidemmälle kuin vain rasvan menetys. Aloita näistä kotiharjoituksista.
Kun nämä 4 asiaa tehdään yhdessä
Laskemalla kalorit tiedät kuinka paljon syödä voidaksesi toimia alijäämässä. Liikuttamalla enemmän poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Katsomalla ghee-saantiasi alennat kalorien saantiasi automaattisesti. Kun harjoittelet säännöllisesti, vahvistat ja lihaksesi määrittyvät.
Siksi laihtuminen, joka lopulta johtaa tasaiseen vatsaan tietyn ajanjakson aikana.
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
