Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia seksuaalisen suorituskyvyn parantamiseksi
Kegel-harjoituksista on tullut yksi eniten puhutuista vaihtoehtoisista apuvälineistä miesten libidotason nostamiseksi, mikä auttaa heitä tulemaan vaikuttavammiksi sängyssä.
Kegel-harjoitukset voivat kuitenkin olla hieman hämmentäviä aloittelijoille. Kaikenlaiset asennot Kegel-harjoituksissa eivät ole hyödyllisiä seksuaalisen suorituskyvyn parantamisen näkökulmasta. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään Kegel-harjoitusten hyödyt ja kuinka niitä voidaan käyttää seksuaalisen kyvyn parantamiseen. Kegel-harjoitukset on luonut gynekologi. Näiden harjoitusten kohdealue ovat PC- tai Pubococcygeus-lihakset. Nämä ovat lantionpohjan lihaksia, jotka ympäröivät miesten ja naisten sukuelimiä.
Kegel-harjoitukset vaativat paljon itsekuria ja harjoittelua. On vakiintunut tosiasia, että miehet, jotka ovat oppineet nämä harjoitukset, osaavat tarjota orgasmeja naisilleen. Kegel-harjoitusten avulla voit vahvistaa tietokoneesi lihaksia. Tämä varmistaa, että ei ole pelkoa seksuaalisista ongelmista, kuten ennenaikainen siemensyöksy.
Varmista, että ymmärrät paremmin Kegel-harjoitukset ja teet ne turvallisesti, lukemalla seuraava. Nämä vinkit auttavat sinua ymmärtämään Kegel-harjoitusten tekemistä:
Ennen kuin aloitat Kegelin, tunnista tietokoneesi lihakset
Ennen kuin aloitat Kegel-liikkeiden käytön, sinun on ymmärrettävä lantion alueen PC-lihasten sijainti. Lantio sisältää osan jalkojesi sisäreidet pitkin. Paras tapa eristää PC-lihakset on tuntea ne virtsatessasi. Sinun on kiinnitettävä huomiota ja keskityttävä lihaksiin, jotka voidaan supistaa ja vapauttaa virtsan virtaukseen. Kun puristat näitä lihaksia, virtsavirta pyrkii vähenemään. Näitä lihaksia ympäröivät edelleen alavatsan ja reiden lihakset. Nyt sinun on harjoiteltava näiden lihasten tunnistamista ja eristämistä tehdä Kegel-harjoituksia .
Kegel-harjoitusten käytön aloittaminen
Tämä harjoitus on parasta tehdä istuessa. On parempi alkaa tehdä se vähintään kahdesti päivässä yhden viikon ajan, jolloin jokainen istunto kestää noin 5-10 minuuttia. Harjoitus on lopetettava välittömästi, jos on merkkejä kivusta. Jotkut epämukavuudet ovat tavallisia, varsinkin ensimmäisen viikon aikana.
Voit tehdä Kegel-harjoituksia jopa istuessasi työtuolillasi! Kaikki Kegel-harjoitukset ovat olennaisesti samat. Sama lihasryhmä on kohdistettu. Hallittavia lihasten liikkeitä on kahta tyyppiä, eli PC-lihasten vapauttaminen ja supistaminen. Sinun on vähennettävä / lisättävä nopeutta ja toistojen määrää. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sinun on sekoitettava seuraavat Kegel-harjoitukset ja niiden intensiteetti.
Yleisin Kegel-harjoituksen puristus ja vapauttaminen
Sinun täytyy istua wc-istuimella tai tuolilla. Purista tai supista tietokoneesi lihaksia ja vapauta ne pitämättä kiinni niistä liian kauan. Kutistumisen ja irtoamisen on oltava nopeaa. Suosittelemme, että teet tämän harjoituksen vain viisi tai kuusi kertaa, kun aloitat Kegel-harjoituksia. Pidä taukoja, kun tunnet olevasi uupunut tai et voi enää tunnistaa, puristatko PC-lihaksia vai koko vatsasi ydintä.
Hieman edistyneet Kegel-harjoitukset: Pidempi puristus ja vapauttaminen
Tämä on pohjimmiltaan edellä kuvatun harjoituksen progressiivinen muoto. Täällä sinun täytyy puristaa ja pitää PC-lihaksia tietyn ajan. Tämä ei tule helposti. Sinun on harjoiteltava päivittäin, jotta asento olisi oikea. Aloita pitämällä lihasta vain noin 7 sekuntia. Tavoitteena tulisi olla puristuminen ja pitäminen vähintään 15 sekunnin ajan. Ota niin paljon lepoa kuin haluat sarjaan, jossa jokainen sarja koostuu kerran pitkittyneestä puristuksesta ja hitaasta vapautuksesta. Kohdista vähintään kolme sarjaa viittä toistoa kolmannen tai neljännen viikon aikana, kun teet Kegel-harjoituksia kotona.
Edistyneet Kegel-harjoitukset: Pidemmät, kestävät supistukset
Kegel-harjoitusten kapealla ei ole kiivetä vaiheita. Sinun täytyy lisätä asteittain supistuksiasi. Tämä viittaa intensiteettiin, joka voidaan määrittää itse. Harjoituksen suorittamisen jälkeen ei pitäisi olla kipua. Pidä kiinni kynsistäsi mahdollisimman pitkään.
Luo kaavio, jossa sopimuskykysi kirjataan viikoittain. Älä purista tietokoneen lihaksia täydellä vatsalla. Tämä voi johtaa lisääntyneeseen happamuuteen mahassa tai happamat refluksit. Yritä lisätä toistojen määrää sarjoissa jaettuna päivän ensimmäiselle ja toiselle puoliskolle. Kaiken kaikkiaan sinun ei pitäisi yrittää tehdä Kegel-harjoituksia yhteensä yli 25 minuuttia päivässä.
Vinkkejä turvalliseen Kegel-harjoituksiin:
Voit tehdä Kegel-harjoituksia katsellessasi televisiota istuen tuolilla, mutta et sohvalla.
kuinka kauan arizona-polku on
Voit suorittaa Kegel-harjoituksia toimistossa, istuen työtuolilla, hieman tyhjällä vatsalla.
Älä yritä Kegel-harjoituksia, kun tyhjennät suolistasi tai virtsat.
Täydennä Kegel-harjoitustekniikkaa ennen kuin yrität liikaa toistoja.
Kun olet tehnyt muutaman kerran Kegel-harjoituksista, yritä rentoutua. Jos tunnet olevasi uupunut, mene makuulle.
Saatat haluta virtsata heti Kegel-harjoituksen tekemisen jälkeen, älä pidä sitä kiinni ja tyhjennä virtsarakko.
Kun pidät PC-lihaksia, älä pidä hengitystäsi.
Saat parhaat tulokset yrittämällä ylläpitää kärsivällisyyttä ja edetä hitaasti. Älä jaa iskua pakaroihin tai reisiin, kun puristat tai vapautat tietokoneen lihaksia. Anna jonkin aikaa Kegel-harjoituksille, jotta saat näkyviä tuloksia parantuneen makuuhuoneen suorituskyvyn muodossa.
oikeita elokuvia todellisella sukupuolella
Saatat pitää myös:
Haluatko tyttöystäväsi rahasi
Taide houkutella tyttöjä
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
