10 ruokaa syömisen jälkeen
Aamuharjoittelu kuluttaa kehosi proteiinia, nesteitä ja hiilihydraatteja. Se ryöstää kehosi varastointiravinteita, mikä jättää sinut kuolleen väsyneeksi loppupäivän ajaksi.
Sinun tulisi syödä ruokaa 30 minuutin kuluessa harjoittelusta, koska tänä aikana kehosi imeytyy ravinteisiin nopeasti palauttaakseen ravintohäviöt liikunnan aikana. Estääkö liikunnan jälkeinen väsymys noudattamasta säännöllistä harjoittelua? Älä huoli! Lue lisää saadaksesi selville harjoituksen jälkeiset elintarvikkeet, jotka auttavat menetettyjen ravintoaineiden palautumisessa!
Munakas
juomat magnesiumia ja kaliumia
Kuvahyvitys: Shutterstock
Keho tarvitsee runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota harjoittelun jälkeen lihasten rakentamiseen. Munanvalkuainen sisältää runsaasti proteiineja ja välttämättömiä aminohappoja sekä erilaisia vitamiineja. Aminohappo auttaa jälleenrakentamaan vaurioituneita kudoksia intensiivisen harjoittelun jälkeen.
Avokado
Kuvahyvitys: Shutterstock
Avokado sisältää tyydyttyneitä rasvoja, foolihappoa, K-vitamiinia, C-vitamiinia, E-vitamiinia ja pantoteenihappoa. Se on täynnä kaliumia, joka auttaa pitämään verenpaineen kurissa. Se nostaa energiatasoja ja pitää sinut aktiivisena ja energisenä koko päivän.
Lohi
Kuvahyvitys: Shutterstock
Lohi sisältää proteiinia ja omega-3-rasvahappoja, jotka ovat hyviä nopeaan toipumiseen. Se sisältää myös D-vitamiinia, B6-vitamiinia ja B12-vitamiinia energiaksi. Lohi auttaa säätelemään insuliinitasoa ja lisää energiaa ja voimaa.
on dr bronner saippua biohajoava
Vilja
Kuvahyvitys: Shutterstock
Kulho viljaa on erittäin hyvä lähde lihasenergiavarastojen palauttamiseksi. Ne sisältävät runsaasti proteiineja ja hiilihydraatteja, jotka edistävät solujen energia-aineenvaihduntaa. Yhdistä kulhosi muroja maitoon tai suklaamaitoon, joka sisältää proteiinia, joka palauttaa ja korjaa lihaksia.
Bataatti
Kuvahyvitys: Shutterstock
Bataatit sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, ravintokuitua, beetakaroteenia, C-vitamiinia, mangaania ja kaliumia. Harjoituksen jälkeen kehon glykogeenitaso laskee, ja bataatti on monimutkainen hiilihydraatti, joka palauttaa glykogeenitason.
Valkoinen riisi
Kuvahyvitys: Shutterstock
Vaikka ruskea riisi on terveellisempi vaihtoehto kuin valkoinen riisi, mutta harjoittelun jälkeen sinun on käytettävä ruokaa, jolla on korkea glykeeminen indeksi (GI) glykogeenitason palauttamiseksi. Valkoinen riisi lisää verensokeria ja lisää siten GI: tä.
nopein auto nopeasti ja raivoissaan
Kuivat hedelmät
paras GPS-kello patikointiin
Kuvahyvitys: Shutterstock
Pähkinöissä ja kuivissa hedelmissä on runsaasti proteiinia, hiilihydraatteja, A-vitamiinia, K-vitamiinia ja kalsiumia. Koska ne ovat yksinkertaisia hiilihydraatteja, ne sulavat helposti ja auttavat täydentämään glykogeenitasoa, mikä lisää kehon energiatasoa.
Hummus
Kuvahyvitys: Shutterstock
Hummus sisältää runsaasti rautaa ja C-vitamiinia. Ne ovat myös erinomainen proteiinin ja hiilihydraattien lähde, joten ne muodostavat hyvän treenin jälkeisen ruoan.
Kana
Kuvahyvitys: Shutterstock
Kana tarjoaa proteiinia, omega-3: eja ja aminohappoja, jotka edistävät solujen energia-aineenvaihduntaa.
Hedelmät
Kuvahyvitys: Shutterstock
Hedelmissä on runsaasti kuitua, vettä, C-vitamiinia ja hiilihydraatteja. Ne auttavat lihasten toipumisessa, koska niillä on entsyymejä, jotka auttavat hajottamaan ravintoaineita ja kuljettamaan ne väsyneisiin lihaksiisi. Harjoituksen jälkeen sinulla voi olla hedelmiä, ravistelijoita tai smoothieita, ne kaikki tarjoavat riittävästi proteiinia väsyneiden lihasten palauttamiseksi.
Saatat pitää myös:
3 parasta harjoitusta vahvemmalle vatsalle
miten ei väsy sukupuolen aikana
Täytyy olla ruokaa kehonrakentamiseen
10 painonpudotusvinkkiä juoksijoille
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
