5 joogahengitystekniikkaa laihduttamiseksi
20 kilon laihtuminen ei todellakaan ole helppoa. Mutta jos joudut viettämään tuntikausia kuntosalilla tai tuntikausia ulkona kulkevilla radoilla, se on sekä työlästä että kallista.
Entä yksinkertaiset ja edulliset hengitystekniikat, jotka voivat auttaa sinua laihtua? Kyllä, kuulit sen oikein! Salaisuus kutistua oluen vatsa on myös nenäsi. Tutustu 5 joogahengitystekniikkaan, jotka auttavat sinua laihtua.
1. Kapalbhati
Kuvahyvitys: Shutterstock
Tämä joogatekniikka tunnetaan myös tulen hengityksen tekniikkana. Joogaguru Baba Ramdev on tehnyt suosituksi, tämä hengitystekniikka on erittäin hyödyllinen laihtuminen. Istu ristikkäin joogamatolla, vartalo suora, pitkänomainen selkäranka, niska ja leuka ylös. Sulje silmäsi ja aseta kädet polvillesi mukavaan asentoon. Hengitä syvään ja hengitä ilmaa nenästäsi kuin haistaisi. Kun haistat ilmaa, tunnet vatsasi vetävän sisäänpäin. Lisää vauhtia hitaasti ja jatka jopa 5-10 minuuttia venytyksellä.
2. Bhastrika Pranayama
Kuvahyvitys: kuvat (piste) idiva (piste) com
Tämän pranayaman on tarkoitus tarjota riittävä määrä tuoretta happea kehollesi. Jalkasi tulisi olla ristissä, toistensa yli padmasanassa. Aseta kädet polvillesi kämmenet ylöspäin, peukalon kärki ja rengassormi painavat toisiaan. Hengitä normaalisti ja rentoudu. Hengitä nyt syvällä kaikilla voimillasi, jotta keuhkosi ovat täynnä happea. Hengitä sitten voimakkaasti nenän kautta, niin että kuuluu sihisevä ääni. Toista tämä 5-10 kertaa.
3. Anulom Vilom Pranayama
Kuvahaku: healthveda (dot) com
Tämä joogatekniikka tunnetaan myös vaihtoehtoisena sieraimen hengityksenä. Istu ristikkäin matolla ja rentoudu. Sulje silmäsi ja pidä kaikki lihaksesi rentoina. Paina nyt oikeaa sierainta oikean käden peukalolla ja hengitä sisään vasemman sieraimen kautta. Laske viiteen asti hengityksen säilyttämiseksi. Tee sitten päinvastoin toisen sieraimen kanssa. Tällä tavalla suoritat yhden kierroksen tästä pranayamasta. Toista vielä 10-15 kierrosta laihtua. Tämä harjoitus tulisi tehdä raitissa ilmassa ennen aamiaisen nauttimista.
4. Surya Namaskar
Kuvahyvitys: yogayukta (dot) com
Surya Namaskarissa on kaksitoista askelta. Jokaiseen näistä poseista liittyy sekvensoitu hengitys, joka keskittymisellä ja tarkkuudella edistää painonpudotusta koko kehosi sävyttämisessä.
5. Istuva selkärangan kierre
Kuvahyvitys: yogaashram (dot) -tiedostot (dot) wordpress (dot) com
Tämä tekniikka tunnetaan myös nimellä Ardha Matsyendrasana, selkärangan käänteet toimivat vatsallasi ja selälläsi. Istu joogamatolla jalat ojennettuna ennen sinua. Taivuta oikea polvi ja tuo kantapäät mahdollisimman lähelle pakaratasi. Taita nyt vasen polvi ja ylitä se oikean polven yli. Vasemman jalan nilkan tulee olla oikean polven sivussa. Ota vasen käsivartesi ja aseta se takanasi kämmenellä lattialle. Oikean käsivartesi tulee koskettaa vasemman jalkasi varpaita. Nyt kun olet asettanut itsesi, hengitä syvään ja pidennä selkärankaa. Kierrä vartalo vasemmalle ja katso vasemman olkapään yli. Kun käännät, hengitä. Hengitä sisään ja suorista selkärankaasi hengittämällä ja kiertämällä. Pysy viisi hengitystä ja vapauta kierre. Kierrä nyt myös toiselle puolelle.
Saatat pitää myös:
Käynnistä Power Jooga
Amazing Things Yoga voi tehdä sinulle
Jooga-asennot painonpudotukseen
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
