Ruokavalion taulukko painonnousua varten
On olemassa useita tekijöitä, kuten geenimme, aineenvaihdunta ja ravinnon saanti, jotka vaikuttavat kehon painoon.
Vaikka jotkut ihmiset yleensä lihoa melko pian jotkut ihmiset ovat kovaa voittoa. Nämä ovat ihmisiä, jotka eivät voi laittaa pienintä määrää lihaa huolimatta siitä, että syövät paljon.
Tällaisilla ihmisillä on aineenvaihdunta, joka ei salli liikaa kehon energiaa varastoitua glukoosin tai rasvan muodossa. Tällaiset ihmiset ovat ihanteellisia ehdokkaita painonnousukaavion seuraamiseksi.
Ymmärrä ruokavaliotaulukon perusteet
Painonnousukaavion idea on tarjota järjestelmällinen lähestymistapa syömiseen koko päivän ajan. Kaavio muistuttaa hallintatyökalua, ts. Se auttaa hallitsemaan painonnousupyrkimyksiäsi ja auttaa sinua ymmärtämään, mitkä elintarvikkeet sopivat parhaiten tavoitteeseesi.
Ihannetapauksessa painonnousua koskevan ruokavalion tulisi sisältää joitain perustietoja ennen ruokavalion suunnittelua, kuten:
• Kohdennettu paino
• Ruoat, jotka sopivat ihanteellisesti painonnousuun
• Ruoat, joita tulisi kuluttaa vähän
• Oikeiden aterioiden määrä koko päivän ajan
• Valikko jokaiselle pääaterialle
• Päivässä kulutettujen välipalojen määrä
• Välipalavalinnat
• Päivittäinen sokerin saanti
• Painon rekisteröinti joka toinen viikko
• Kaiken kaikkiaan kuukausittaiset voitot
miksi käyttää teltan jalanjälkeä
Parempi yhdistelmä painon saamiseksi terveellisellä tavalla on liikunta kaloreita sisältävällä ruokavaliolla. Liikunta varmistaa, että painonnousu on tasaista. Tämä auttaa estämään ei-toivotun painonnousun vyötärön tai alavartalon ympärillä.
Alla on luotu esimerkki laihdutuskaaviosta painonnousua varten:
parhaat kestävät polkujuoksukengät
• Kolme ateriaa päivässä plus kaksi, raskas ja yksi kevyt välipala
• Ravintolisä ennen harjoittelua ja sen jälkeen
• Harjoittele vähintään 2-3 kertaa viikossa
• Kahvin, teen ja hiilihapotettujen juomien vähäinen saanti
• Painopiste on enemmän hiilihydraattien ja proteiinien kulutuksessa jonkin verran rasvaa
Harjoitusta edeltävä:
Pari banaania ja muutama siemaita limonadia tai glukoosijauhetta sekoitettuna veteen.
Treenin jälkeinen:
Proteiinipitoinen ravistelu (proteiinilisä).
Aamiainen:
• Yksi iso lasillinen appelsiinimehua
• Kulhon kaurapuuroa, johon lisätään kuivattuja pähkinöitä, kuten manteleita, saksanpähkinöitä ja rusinoita - käyttäen rasvattomaa tai vähärasvaista maitoa ja sokeria
• 2-3 kokonaista munaa, sekoitettu tai keitetty
• 2-3 viipaletta monijyväistä leipää, joka on päällystetty vähän voilla
Lounasta edeltävä / keskipäivän välipala:
Kulho jogurttia, joka on valmistettu vähärasvaisesta maidosta
Tai
Muutama granolapatukka, joka on väkevöity rusinoilla ja seesaminsiemenillä
Tai
Kokonaiset hedelmät, kuten omenat tai persikat
kuinka tehdä kahvia telttaillen
Lounas:
• Ainakin yksi eläinlihan muoto, kuten kana tai liha, eli yksi tai kaksi annosta.
• 4-5 rotia, jotka on valmistettu täysjyvä- tai monijyväjauhoista, voideltu hiukan ghehellä.
• iso kulho dalia
• Kuppi täynnä keitettyä riisiä
• Jos lihan syöminen on ongelma, täydennä sitä tofusta tai vähärasvaisella maidolla valmistetulla raejuustolla
Aamuillan välipala:
Parempi valinta on lasi vähärasvaista maitoa, johon on lisätty energiaa aiheuttavaa seosta. Voit valita useista mallasseoksista. Yritä lisätä enemmän mallasseosta pikemminkin kuin käyttää synteettistä sokeria. Voit käyttää muutamia kuitupitoisia keksejä tai evästeitä kastelemaan ja murskaamaan.
Illallisvaihtoehdot painonnousuun
Illallinen on suunniteltava, koska päivä on lopetettava korkealla kalorilla. Sinun tulisi yhdistää ainakin yksi vihreiden vihannesten tyyppi sekä dal tai annos kanaa tai kalaa kastikkeen kanssa. On parempi ottaa enemmän riisiä päivälliselle kuin rotis painonnousun näkökulmasta. Varmista, että pyydät ateriaa valmistavaa henkilöä käyttämään korkeampikalorisia linssejä. Tämä sisältää mustat grammat ja munuaiset.
kuinka sytyttää tulipalo paperilla
Vaihtoehdot illallisen jälkeiselle välipalalle
• Muutama purenta tummaa suklaata, jolla on paljon kaakaota
• smoothie hedelmistä ja jogurtista
• Hedelmät, kuten mansikat, omenat, mangot tai viinirypäleet
Ymmärrä, että ruokavaliotaulukko saattaa tarvita ajoittain muutoksia, riippuen edistymisestäsi ja tavasta, jolla painotat. Tässä kapealla ei ole absoluuttisia ehdotuksia - sinun täytyy kävellä polkua ja selvittää, mikä sopii sinulle parhaiten. (Terveys, MensXP.com )
Saatat pitää myös:
- 5 Sinun on omaksuttava tapasi olla parempi mies
- Kuinka rakentaa lihaksia käymättä kuntosalilla
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
