Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää kehonrakennuslisistä
Kuntosali on synonyymi lisäravinteiden käytölle.
Suurimmalla osalla kavereista ei kuitenkaan ole selkeää näkökulmaa siihen, mikä on paras lisäosa, jos he yrittävät lihoa. On ymmärrettävä, että jotkut kuntosalilisät ovat luonteeltaan melko spesifisiä eivätkä sovi kaikille. Esimerkiksi joihinkin kehonrakennuslisäaineisiin viitataan leikkauslisäaineina, ja ne on tarkoitettu kehittelemään ohuempaa, tarkemmin määriteltyä fysiikkaa. Niille, jotka työskentelevät kuntosalilla lihasmassan tai massan kasvattamiseksi, tällaiset lisäravinteet voivat osoittautua haitallisiksi. Paras painonlisäaineiden yhdistelmä on lueteltu alla:
Proteiinilisien käytön ymmärtäminen
Tarvitsetpa sitten lihaksia tai kehon massaa, tarvitset proteiinia riittävästi. Proteiini on laihan lihaksesi tärkein rakennuspalikka ja luo endoskeletonin, jolle kehon massa tuetaan. Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat kudoksen ja lihaksen tärkein ainesosa, ylläpitämällä niiden kasvua ja korjautumista. Keskustele kuntosalivalmentajalle tarvitsemasi proteiinin määrä päivittäin. Tavallisesti keskimääräinen kaveri, joka yrittää saada vakavaa kehon massaa, tarvitsisi vähintään 25-30 g päivittäistä proteiinia. Markkinoilla on monenlaisia proteiinilisäaineita. Tähän sisältyvät soijaproteiini, maitoproteiini ja heraproteiini. Näistä hera on paras veto lihasten kasvun ja merkittävän kehon massan kasvun tukemiseen.
GABA-lisäravinteiden käytön ymmärtäminen
GABA: ta tai gamma-aminovoihappoa pidetään ensisijaisena, kriittisimpänä aminohappona niille, jotka haluavat muuttaa itsensä kuntosalilla. Tätä ei ole tarkoitettu syy-kuntosalille. Sitä suositellaan vain niille, jotka ovat maksaneet jäsenmaksunsa kuntosalilla ja ovat nyt valmiita omistautumaan aikatauluihinsä. GABA on erittäin voimakas amino, joka stimuloi HGH: n tai ihmisen kasvuhormonin eritystä. HGH-tasojen nostamista suositellaan sen kyvystä indusoida merkittäviä lihasten ja kehon massan lisäyksiä. Tätä tulisi kuitenkin kokeilla vain, jos olet varma viettää eliniän kuntosalilla. Älä kokeile GABA: ta vain siksi, että olet kuullut siitä hyviä arvosteluja. Lisäksi liian paljon GABA-lisäravinteita voi aiheuttaa rasvan menetystä, jota ei suositella niille, jotka kamppailevat saadakseen irtotavaraa.
DHEA-lisäravinteiden käytön ymmärtäminen
DHEA tai dehydroepiandrosteroni lasketaan voimakkaimpiin androgeenisiin hormoneihin ihmiskehossa. Urheilijat ja urheilijat ovat usein väärinkäyttäneet sen täydennystä, ja se on yksi eniten palvotaan lisäravinteita kehonrakentajien keskuudessa. Syy on yksinkertainen - lihaksen saamiseksi tarvitset enemmän testosteronia. Useimmat lisäravinteet eivät kykene aiheuttamaan nousua testosteronituotannossa, mutta DHEA-hormoni pystyy nostamaan testosteronitasoja. Tämä melko tehokas lisäosa tulisi kuitenkin kuluttaa tarkassa valvonnassa. Syynä on sen sivuvaikutukset, joissa ylimääräiset määrät voivat aiheuttaa myös rasvan menetystä. Lisäksi DHEA: ta ei käytetä jatkuvasti. Sen saanti on kartoitettava. Se yleensä kulutetaan ja lopetetaan syklin mukaan. DHEA: n liioittelu voi aiheuttaa hormonaalisen tasapainon ongelmia.
Glutamiinilisäaineiden käytön ymmärtäminen
Glutamiinilisää suositellaan vain, jos harrastat rasittavia harjoituksia päivittäin ja haluat kasvattaa merkittävää kehon massaa lyhyemmässä ajassa. Glutamiini on olennaisesti aminohappo ja sitä tarvitaan lihaskudoksen korjaamiseen. Pienemmällä korjausaikalla kuntosalin jälkeinen arkuus voidaan helposti voittaa.
Kuntosali painonnousuvihjeille:
Kreatiini voi tehdä lihaksistasi tilavamman, mutta useimpien kuntoasiantuntijoiden mukaan se ei voi aiheuttaa todellista painonnousua. Tämä lisäosa ei tarjoa liikaa selkeyttä niille, jotka haluavat saada irtotavaraa. Sen tiedetään aiheuttavan energian puhkeamista, mutta kaiken kaikkiaan sen vaikutukset ovat melko rajalliset.
• Älä ota liikaa proteiinilisäaineita, jos tavoitteesi on painonnousu lihasten kehittämisen sijaan. Proteiinien ylikuormitus toimii painonnousun tavoitetta vastaan pidemmällä aikavälillä.
• Pidä itsesi hyvin sammutettuna. Tämä auttaa lihaksia kasvamaan ja palautumaan nopeammin. Se auttaa myös huuhtelemaan ylimääräisen täydennyksen, joka voi vahingoittaa kehoa.
Huomaa, että tämä on vain yleiskatsaus kuntosalin säännöllisten henkilöiden parhaista painonnousulisistä. On parempi tarkistaa lisäosa ja sen sopivuus vartalotyyppiin ja kuntoilutavoitteisiin. (Terveys, MensXP.com )
Saatat pitää myös:
- 5 syytä nukkua lisää
- 4 syötävää päivittäin parempaan seksielämään
Mitä ajattelet siitä?
Aloita keskustelu, ei tulipalo. Lähetä ystävällisesti.
Lähetä Kommentti
