Motivaatio

Kuinka rakentaa lihaksia lyömättä kuntosalia?

Monille kavereille tuntuu, että kuntosalilla käyminen on elintärkeää lihasten rakentamiseksi.

On kuitenkin muistettava, että fyysinen harjoittelu ei rajoitu kuntosaliin. Kun et koskaan tule kuntosalille, voit lisätä yleistä kuntoasi ja kehittää lihasmassaa. Tarvitset jonkin verran kurinalaisuutta ja seuraavia vinkkejä, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia ilman kuntosaleilla olevia hienoja laitteita:

1. Kehonpainoharjoitukset

Monet vanhan koulun fyysiset kouluttajat uskovat, että harjoitukset, joissa käytetään painon sijasta keinotekoisia painoja, ovat paremmin varustettuja lihasmassan kasvun lisäämiseksi. Harjoituksia, joita voidaan käyttää täällä kehon käyttämiseen aktiivisena painona ja lihasten kasvun lisäämiseksi, ovat:

makuupussin tavaroiden säkkikoko

Punnerruksia

Ehkä tehokkain ihmiskunnan tuntema rintalihasten tai rintalihasten kehittäminen on Push-Ups. Tämä harjoitus auttaa myös lisäämään lihaksia tricepsissä ja hauisissa, eli käsivarren lihaksissa. Jotkut ihmiset rinnastavat tasa-arvoiset punnerrukset penkkipuristimen käyttöön. Periaate on melko yksinkertainen. Kädet ja ydinlihakset vaaditaan nostamaan sinut irti maasta ja palauttamaan sinut lähtöasentoon. Tämä harjoitus käyttää koko kehoa painona. Jos asetat kädet lähemmäksi, toisin sanoen läheltä otetut punnerrukset, käsivarren lihakset, erityisesti ojentajat, työskentelevät enemmän. Jos käytät laajempaa asennetta käsivarsillasi, painopiste siirtyy kohti rintaa.

kuinka tehdä jääpaloja jäähdyttimille

Leuanvedot

Tämä harjoitus ei vaadi minkäänlaisia laitteita tai kuntosalin kouluttajan läsnäoloa. Ainoa asia, jonka sinun on varmistettava, on tehdä se vähintään kahdesti viikossa. Pull-upeja pidetään alkeellisimpina harjoituksina, jotka auttavat maksimoimaan selkä, niska ja käsivarret. Löydät vaakapylvään talostasi tai sen ympäriltä. Voit jopa asentaa pienen baarin autotalliin. Tämä on erittäin edullinen lisäys ja kestää pitkään. Varmista vain, että tanko on sileä ja suora. Tämä harjoitus on tehtävä mahdollisimman monelle toistolle - jatkat sen tekemistä, kunnes saavutat lihasväsymyksen vaiheen etkä voi nostaa itseäsi uudelleen.

Kyykky

Kyykky on kaikkien harjoitusten kiistaton kuningas, jos haluat kehittää suhteellisen lihaksikkaan kehon. Saatat olla aloittamassa liikuntaa tai olet matkalla voittamaan seuraavan olympiakultamitalin, todellisten lihasten kasvu ilman kyykkyjä on mahdotonta. Tämä harjoitus kohdistuu jalkoihisi ja selkäsi. Se auttaa myös työskentelemään ytimessä. Sinun tulisi aloittaa vapailla käden kyykkyillä ja kokeilla sitten yhden jalan versiota. Tämä on myös erittäin raskas harjoitus, jossa sinun on suoritettava enimmäismäärä sarjoja, kunnes kehosi antaa pois. Tämä harjoitus toimii upeasti reidesi veistämiseen. Se varmistaa, että alaselkäsi saa voimaa.

Crunches

Olemme nähneet kaikkien kokeilevan käsiään vatsan murtumissa, mutta harvoilla on kärsivällisyyttä ja kestävyyttä tarttua murskaamiseen. Monien harjoitusten joukossa, jotka auttavat rakentamaan lihasmassaa vyötäröllä ja sen ympärillä, murtumia pidetään tehokkaimpina. Kyllä, sinun on yhdistettävä jokin sydän, kuten juoksu, jotta menettää räpylän, mutta abs: n määritteleminen tai yksinkertaisesti vatsan litistäminen saavutetaan parhaiten murskaamalla. Tämä voidaan tehdä vaihtoehtoisina päivinä.

2. Yksinkertaiset harjoitukset käsipainoilla

Sinun ei tarvitse liittyä kuntosalille lihaksen rakentamiseksi, kunhan tartut pari käsipainoa. Nämä näennäisesti nöyrät työkalut voivat auttaa sinua treenaamaan lähes jokaisen kehosi osan. Joitakin harjoituksia, jotka voidaan helposti suorittaa kotona tai puistossa, ilman kuntosalille liittymistä, ovat:
• Painotettu kävely
• Painotetut keuhkot
• Kuollut
• Sotilaspuristimet
• Sivuhelma olkapäille

Pidä vain omistautunut päivittäiseen rutiiniin, ja tulokset alkavat nousta muutamassa viikossa. Kuntosalilla oleminen tarkoittaa myös sitä, että sinun on kiinnitettävä erityistä huomiota tekniikan saamiseen oikein loukkaantumisten välttämiseksi. (Terveys, MensXP.com )